現在越來越多的人有主動運動的意識，但很多人都會有這樣的感覺，剛開始幾天那是信心滿滿，興趣十足，每次運動都是拼盡全力。可這種狀態往往維持不了多久，由於身體疲累，隻想躺平，這也導致大多數人無法堅持長期運動。
但實際上，任何一項運動都需要長期堅持，才會給我們的身體帶來好處。
美國一所學校曾進行過一項名為“零點”的體育課實驗，要求學生在上文化課前先進行體育鍛煉。
經過長時間的跟進，參與這項實驗的19000名學生的健康狀況名列前茅，同時在成績上也是處於前列。
通過這個實驗，在一定程度上可以證明，長期的體育運動確實能給我們帶來很多益處。
科學傢認為：我們大腦中神經元的數量並不是一成不變的，運動可以促進神經元的增殖，從而豐富大腦的神經網絡，提高記憶力和學習效率。
因此，對於年輕人來說，運動可以促進大腦發育，而對於老年人來說，運動可以減緩大腦退化的速度。
如果你想開始運動，那麼跑步無疑是最簡單方便的運動，如果你能堅持跑步，肯定能獲得以下好處：
1、促進循環
跑步是有氧運動之王。可以鍛煉心肺功能，增強身體素質。研究表明，40歲以後，每天跑步8000步的人死亡風險比每天4000步的人低50%左右。
人老先老腿，跑步不僅可以運動到腿部，還能激活全身的骨骼和肌肉，保持呼吸和神經系統活躍，改善血液循環，促進新陳代謝。
你不需要跑得很快很慢，研究表明，對於健康收益而言，跑步強度並不影響獲得的健康效果。
2、減肥燃脂
堅持慢跑可以幫助你快速燃燒卡路裡，隻要跑起來，身體堆積的脂肪就會源源不斷地消耗掉，堅持跑步半小時可以消耗200-300大卡的熱量，隻要能夠堅持就能很好地起到瘦身的作用。尤其是腹部堆積的脂肪會以肉眼可見的速度消減下去。
一般來說，如果是為了減肥而跑，需要保持一定的運動強度。每周跑3-4次，每次30-40分鐘，就會有很好的效果。
如果你強度達不到，或者隻是興趣來了跑一下，那就無法有效燃燒體內的脂肪，也無法達到減肥的目的。
3、改善睡眠
跑步可以促進身體分泌一種快樂激素“內啡肽”，除了具有提升情緒作用外，內啡肽還有助眠作用。
有規律的運動習慣還能幫助調節生物鐘，減輕失眠癥狀。很多人在夜跑後體溫上升，身體出汗，洗個熱水澡再睡覺就很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
4、緩解壓力
長時間的跑步可以讓人感到放松和平靜。慢跑結束後，很多人就會陷入一種無比的寧靜中。
跑完後坐在陰涼處，一邊喝著水，一邊感受著身邊的微風，聽著慢慢恢復的心跳，寧靜祥和讓你感到輕松和快樂。
有人說跑步就是修行，有人說喜歡一個人跑步的感覺。事實上，很多在工作和傢庭生活中感覺過於緊張的人都會喜歡跑步，因為這是我們唯一可以獨處的時間。
大多數人在工作和傢庭之間自然需要放松，而跑步可以成為兩者之間的一個很好的緩沖。這是一種安全的放松方式，而且很健康。
最後，如果你剛開始跑步，那就不要心急，不要想著跑幾次就馬到功成。跑步本身並不是一件容易的事，如果跑著跑著，筋疲力盡，不想跑了，就很容易放棄。更不要提改善身體狀況了。隻能慢慢來，貴在堅持！
你堅持跑步多久了？跑步後你的身體有了哪些改變？歡迎留言討論。
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