開頭先問一下大家,你們每天早上幾點起床?
一直以來,「早睡早起身體好」仿佛是個顛撲不破的真理,正所謂「一日之計在於晨」「早起的鳥兒有蟲吃」嘛。
尤其是沉迷養生的大爺大媽,每天天剛擦亮,准已到附近公園、廣場「花式打卡」,廣場舞、太極拳、健身操……無論春夏秋冬。
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但你知道嗎,有時候比起熬夜,早起反而更傷命!
權威研究證明:起床越早,死得越早!
首先說明,在本身擁有健康睡眠的情況下,早起當然是有意義的。
加拿大多倫多大學研究發現,那些早起的人,情緒往往更為積極,健康意識也更強,他們的幸福感高於晚睡不起的人。
在精氣神、免疫力以及工作效率等方面,早睡早起通常也會帶來更好的狀態,早班人不必過於擔心。
但這個「早起」是相對而言的,睡不夠卻起得早,起一次毀一天。
美國哈佛大學就曾做過一項研究,結果發現:
同樣只睡4小時,相比於熬夜黨(凌晨3點睡、早上7點起),早起黨(晚上11點睡、凌晨3點起)第二天的認知和情緒狀況可要糟糕得多。
孤獨、焦慮等負面情緒更強的同時,早起黨的精神運動警戒任務(PVT)表現明顯更差,不僅幹啥啥不爽,還常常一臉懵圈。
研究認為,過早起床,睡眠往往是突然中斷的,而後半夜,我們主要處於快速眼動睡眠期。
此時突然中斷睡眠,很容易產生「睡眠惰性」。出現起床後頭腦昏沉、情緒低落、認知能力下降等情況,久而久之,還可能引發方向感障礙或意識混亂等後果。
美國德克薩斯大學更有研究顯示,每一次早起都會給人的健康帶來無法挽回的損害,尤其是心理健康。
英國威斯敏斯特大學的研究則表明,過早起床可能會增加血液中引起心髒病的一些物質,從而增加心血管疾病的風險。
日本科學家在調查了3千多成年人(23-90歲)後也發現,起床過早的人更容易患上高血壓、腦卒中等心腦血管疾病。
「強制開機」和熬夜一樣,都會導致睡眠時間不足,產生睡眠剝奪的症狀:
急性睡眠剝奪會出現頭痛、頭暈、注意力下降等情況;長期睡眠剝奪更會導致身體免疫功能失調,增加消化道疾病、心腦血管疾病、免疫性疾病、肥胖、痴呆等風險。
那麼,問題來了——你的年紀,幾點醒、睡多久最好?
關於不同年齡段所需要的睡眠時間,美國睡眠基金學會做出過推薦:
對於大多數成年人來說,每天睡7-9小時就好。
晚上10-11點入睡最好,最晚不要超過晚上12點。如果你能做到晚上10點上床睡覺,那麼起床的時間應該在早上6-8點。
還有一點需要注意,清晨是心腦血管事件的高發時段,心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等發病高峰,都在醒來前後的4-6小時,早上6-10點左右。
尤其是冷天的早上,寒冷刺激會加重心髒血管痙攣,冠脈斑塊容易破裂。
愛運動是好事,但老年長輩,以及有高血壓、心髒病的朋友,最好還是把鍛煉時間安排在下午或晚上,避免發生意外。
當然,就和飯量一樣,每個人所需的睡眠時間也存在個體差異,有些人天生就覺少、精神還倍好,有些人則要多睡才能好。
因此,只要能滿足日常生活需要,感覺精力充沛、身體舒適即可。與其和別人比較,不如看看自己的狀態:
早上起床困難嗎?白天打瞌睡嗎?白天注意力難以集中嗎?
如果3個問題都是否定的,那說明現在的睡眠時間,或許就是你身體真正需要的。
如果出現肯定答案,則說明你睡不夠、睡不好,可以利用周末,嘗試幾回困了睡、自然醒的作息,以確定自己需要的睡眠時間。
有人可能想說,不是我刻意想早起,實在是到點自然醒然後睡不着了呀 圖片~
睡得太早、午睡過長、睡前刷手機等等不良入睡習慣當然會導致早起,但這也可能是疾病的「信號」……
經常早起,當心疾病在「作祟」!
1. 甲狀腺問題
甲狀腺過度活躍,容易導致心跳加速、腎上腺素分泌激增,從而導致失眠焦慮以及早醒。
而如果甲狀腺活動不足,我們患睡眠呼吸暫停的可能性又會增加,可達35%,也可能導致早醒。
2. 胃酸逆流
胃酸逆流容易產生「燒心」的不適感,讓人提前醒來。
而且,就算沒感覺到燒心,食道中的酸也會觸發肌反射的清除機制,進而擾亂睡眠,將人喚醒。
3. 抑鬱症
早醒,還是判斷抑鬱症的一個重要指標。
大腦中有一種叫做「五羥色胺」的神經化學遞質,它的含量降低,人就容易抑鬱。
同時,五羥色胺含量不足,也會影響睡眠,使得睡眠時間變短,常表現為早醒。
若醒來的時間比以往提前了至少2個小時,且出現了情緒低沉、悲觀沮喪、疲憊不堪、注意力不集中等症狀,持續2周以上,小心是抑鬱症的「盯」上了你!