在開始跑步前必須做熱身，
主要是喚醒跑步所需要的肌肉活動各個關節，
降低跑步時發生的損傷。
跑前熱身（動態拉伸）
手腕腳踝關節活動
肩關節環繞
交替抱膝
弓步走
高抬腿
跑後拉伸（靜態拉伸）
小腿拉伸
大腿拉伸
臀肌拉伸
跑前跑後拉伸是為了
減輕運動給身體肌肉帶來的疲勞、酸脹感，加速血液循環和乳酸的排泄。
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