大家都知道「生命在於運動」
有這樣一個動作
已經被沿用了800年
它不受時間地點約束
隨時隨地就能做
這個動作比散步還簡單!
還能助你通血管、強骨骼、護腰腎
這究竟是什麼動作呢?
真的有這麼多好處嗎?
我們又應該怎麼做呢?
小編這就帶你去詳細了解一下!
01
哪個動作流傳800年,
比散步還簡單?
這個動作就是——踮腳!
踮腳,別看只是一個很小的動作,但卻是一種古老的養生方法。
踮腳跟在古代就早已被運用,原稱「敦踵法」,新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/8d6672241cc1118fe3b9e44ad804bd74.jpg)
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後一式動作名為「背後七顛百病消」,這個動作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五髒六腑,從而起到消除百病的神奇功效。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/9eb11c88b16e4deb42b76f3822a102b9.jpg)
02
經常踮腳
對身體有哪些好處?
1.強健肌肉
踮腳有助於發展小腿肌群的力量,拉長足底肌肉、韌帶,不僅可以提高人的平衡能力,預防跌倒,也能增加人站立、行走、跑跳時的耐受能力,還能改善足弓和使小腿變直。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/b0e41ecb31f8d0b3b45cafc5ad6c2fba.jpg)
2.輔助預防心血管疾病
踮腳可以鍛煉下肢肌肉,當踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心髒脈搏排血量。經常練一練,可以讓全身血液回流通暢,避免心腦血管疾病的「偷襲」。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/f6de361b7186395bc5c6d0f9ab0b58ec.jpg)
3.輔助控血糖
發表在期刊《iScience》上的一項研究發現,多踮腳有助於讓體內糖類脂質代謝速度加倍,降低血糖大幅波動,減少胰島素需求量,對輔助控糖、預防糖尿病都有好處。
4.輔助預防骨質疏鬆
踮腳運動可以通過負重的方式,刺激骨頭得到更多的機械應力,從而促進骨骼增加礦物質沉積,使骨質更加密實,有助於預防骨質疏鬆。
5.有助於緩解腰膝疼痛
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太長時間不運動,下半身的氣血循環容易受到影響,從而導致腰部、膝部不適。
而每天踮腳是簡單又有效的鍛煉方式,一方面,它可以有效促進血液循環,讓肌肉得到充足的氧氣,改善腰膝疲勞。
此外它還可以促進腰部肌肉以及腰部脊椎之間起到良好牽引功效,幫助緩解腰酸背痛。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/581fe06d1549c57735533075718bec5f.jpg)
03
踮腳的正確姿勢是什麼?
1.站着踮腳跟
保持身體立正的姿勢,兩腳並攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,略保持2秒,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。
踮腳的頻率控制為2~3秒一次,每次持續1~5分鍾,感覺腳底微微發熱就好,可以每天早晚各做一次。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/7c4488de4ac9b4dbc6cdd10f3f43e130.jpg)
2.踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/78bb0b0db1c24453659dd47ffc535b51.jpg)
3.坐着踮腳尖
找到一凳子坐下,使膝蓋與大腿保持水平,將兩個灌滿水的礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次。
坐着踮腳尖可以改善下肢血液回流,緩解疲勞感,為晚上睡眠打好基礎,能更好進入睡眠,讓整個身體得到充分休息。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/0b34b2bd556dd6ed4e0ce52a3b41febe.jpg)
4.躺着勾腳尖
臥床休息時,將兩腿並攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調節。
躺着勾腳尖又稱踝泵運動,有助促進血液循環,消退下肢腫脹,預防下肢靜脈血栓形成。
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/53f3ae72f94857ac24f4ba703a68564e.jpg)
04
練習踮腳
需要注意什麼?
![](https://www.ch-news.com/wp-content/uploads/2024/03/71dd877b17e11323c2a4874fd34f1d2b.jpg)
1.踮腳是一種會鍛煉到肌肉的運動,如果運動之後不好好地按揉一下小腿部,很容易會導致小腿粗壯的現象發生。
2.中老年人如果行動能力較差的話,踮腳旁邊最好是有穩固的東西可以用來扶着。
3.身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏鬆患者還是不要隨便嘗試,以免發生意外傷害。
4.建議大家在進行踮腳運動的時候,最好穿底部有彈性,防滑的跑步鞋,避免穿如休閒鞋、平板鞋等硬底鞋。
5.顛腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
轉自:CCTV生活圈
來源: 人民網科普