1.早上起床後，先喝杯溫水，再去吃早餐。
2.吃飯的時候，不能吃太快，控制吃飯的速度，細嚼慢咽。
3.早餐不吃麵條、粉絲、餃子、米飯等精緻碳水。我一般都是兩個雞蛋，一個小紫薯，外加一杯無糖豆漿，。多吃粗糧，用紅薯、紫薯、芋頭、土豆代替精製米麵；能吃飽，營養豐富，也不會發胖。
4.整個上午在午餐之前，只喝水，或者喝杯黑咖啡，千萬不可以吃任何的零食。
5.午餐，可以吃的好一些，葷素搭配好，一定要吃肉，很多朋友認為減肥不可以吃肉。這樣的減肥不容易堅持，就算瘦了氣色也不好看。把減肥生活化，更容易堅持，吃午餐的時候，細嚼慢咽，吃飯的速度盡量放慢，吃到7分飽的時候就停下來。
6.吃完飯後，不能立馬午睡，起碼半個小時到一個小時後才能午睡、午睡時間有一小時就可以了。
7.晚餐就不要吃太多肉了，可以吃一些豆類、豆腐、炒雞蛋，蛋白質豐富。三餐都要吃，不要飢一頓，飽一頓，飲食健康且規律。
8.三餐之外餓的很，就補充一些優質脂肪或者吃水果，例如：一小把堅果、水果，推薦吃維生素C比較高的，西紅柿、蘋果、梨等。
9.堅決不能吃宵夜，入睡之前沒有飽腹感，也沒有強烈的飢餓感就是最好的狀態。
10.甜食、奶茶、碳酸飲料、果汁，這些糖分爆表的食物，在減肥期間是堅決不能碰的。
11.改善吃飯順序，按照"蔬菜﹣肉類﹣主食"這個順序吃飯，有助於我們控制熱量攝入過多。
12.零食一定要戒掉，這一點只要你扛過去了，我跟你講後期減肥就會很輕松，而且體重秤上的數字邊會斷崖式的往下掉。當你很饞的時候，就吃一吃番茄或蘋果，堅持不住的時候，千萬不要放棄，因為這時候你的脂肪也快堅持不住了。
13.以上12條做好了，體重也就開始下降了，如果你想更快速下降，那就配合運動，有氧，會讓你更快擁有苗條好身材。