深夜寫作業學習
周末沉浸式玩手機看視頻……
熬夜對於大人們來說
已經是家常便飯
對於孩子們來說
也變得習以為常
熬完之後
隨之而來的就是
「夜深了，肚子也餓了」
面對餓得呱呱叫的孩子
要不要吃點夜宵呢？
究竟該不該讓孩子吃夜宵呢？
孩子晚飯吃得還可以，
到底是嘴饞，還是真的餓了呢？
如果孩子晚餐吃得合理且均衡，他們可能只是想吃東西而不是真的餓了。
如果孩子飯後活動量大，學習時間長，可能確實是餓了。
這時，可以提供一些健康的小零食，如一小份水果或一些蔬菜條。這樣既能緩解孩子的飢餓感，又不會增加消化系統的負擔。但是，家長應避免給孩子吃油膩、重口味或高熱量的食物，這樣不利於消化，會影響睡眠。
除了晚飯吃太早或晚上睡太晚，還有以下幾個因素容易導致孩子晚上餓。
兒童處於快速生長發育的階段，對能量和營養的需求量相對較大。很多孩子睡前飢餓是因為晚餐吃太少、質量不高，攝入的總熱量不夠，他們對能量的需求就沒有得到滿足，導致血糖水平下降，睡前產生飢餓感。
還有一部分兒童白天的活動量大，消耗的能量多，到了晚上，出現能量不足的情況，也會產生飢餓感。
也有的孩子是心理因素作祟，他們習慣在睡前喝牛奶或者吃零食，有睡前出現飢餓反饋的條件反射。
下丘腦會釋放一些化學物質來調節食慾，「飢餓素」就是其中的一種。它還會讓人特別渴望吃到高熱量、高脂肪、高碳水的食物，且會在晚上分泌更多。
實際上，如果真的完全不吃晚飯，「餓肚子睡覺」會對你的身體產生危害，長此以往會出現營養不良問題，表現為精神萎靡、 體力不支、 心情壓抑、臉色暗淡等。如果已患胃腸疾病，餓肚子睡覺帶來的問題會更多：如消化道有潰瘍的患者，可能會導致消化道潰瘍加重。而一些特殊時段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜裡也不吃東西就無法獲得持續順利工作的能量來源。一般來說，只有兩種人可以不吃晚餐、「餓肚子睡覺」：
1.晚餐前吃很多的人
如果午飯吃了很多大魚大肉，或者吃自助為了回本吃得比平時多很多，又或者下午沒事吃了很多零食加餐，晚上又沒有體力消耗，那當天的晚餐就可以先放一放了。
2.想控制體重的人
如果你體重較高，甚至都達到「肥胖線」（ BMI＞28），需要適當控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期偶爾不吃一、兩頓晚餐。
說這麼多，孩子晚上喊餓，到底能不能吃？
可以吃，但不要過量。
從健康角度來看，我們還是應該盡量做到規律地安排好孩子的每日三餐，確保孩子晚上不「餓肚子睡覺」，但也不能過量吃宵夜。如果想要吃宵夜，建議盡量做到：
臨睡前不宜吃大量的食物，這樣很容易影響孩子睡眠，導致孩子睡不好，第二天精神差。
建議在睡前1~2小時進夜宵（劃重點！）。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半之前吃完夜宵
很多孩子夜宵喜歡吃零食、蛋糕、燒烤、炸雞，但它們基本都是高脂肪、高鹽、高糖的食物，對健康並沒有好處，不適合做夜宵，可選擇以下5類食物：
● 奶製品，比如熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，它們有一定飽腹感，能提供多種營養；
● 粥類，比如加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，既能增加飽腹感，又能增加維生素和礦物質的供應；
● 熱湯面、碎疙瘩湯等，可以少放一點面條和麵疙瘩，加上雞蛋和蔬菜等，容易消化，還能補充多種營養；
● 熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩；
● 水果或水果乾，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓等，但要注意不能吃太多。
另外，夜宵也不適合吃含有辣椒、花椒之類等容易令人興奮的調味品的食物，盡量選擇容易消化吸收且不會給胃腸道增加負擔的食物。
定時用餐與定時睡眠
保持固定的用餐時間，能夠確保孩子在適當的時間感到飢餓和飽腹，讓脾胃養成在特定時間准備進食和休息的習慣。規律用餐，有助於避免孩子因飢餓而攝入過量食物或不健康的零食。
晚餐營養要均衡
夜間容易餓的孩子，可以適當多吃點富含蛋白質和纖維的食物，如瘦肉、魚類、蛋類和植物性蛋白質等，以及全谷類、新鮮蔬菜和水果等，幫助孩子維持長時間的飽腹感。
家庭共餐，親子交流
大家圍在一起吃飯，好處多多，不僅可以增進親子感情，父母還可以為孩子樹立良好的榜樣，讓孩子明白吃飯要適量，多攝入新鮮食物，減少對快餐和零食的偏愛。同時，晚餐時的交流時光也能增加孩子心理上的滿足感，減少他們對食物的嚮往。
晚餐後要適度活動
適度活動，家長可以與孩子建立更親密的關系，同時幫助孩子更好地消化食物，促進他們健康成長。散步就是一個非常好的選擇。
家長還可以藉此機會跟孩子聊天，了解他們在學校的情況，給予他們必要的支持和鼓勵。
但劇烈的運動可能會讓孩子過於興奮，影響入睡，同時也消耗了大量能量，會讓孩子在睡前出現飢餓感。
睡前放鬆
為確保孩子獲得充足的睡眠，家長可以帶孩子建立屬於家庭的「睡前小流程」。如洗漱、閱讀或聆聽故事等，讓孩子放鬆心情。在孩子就寢前，創造一個舒適、寧靜的環境，幫助他們更快地進入夢鄉。
睡前不看電子屏幕
電視、電腦、手機等電子設備發出的藍光，會抑制褪黑素的分泌，影響孩子的睡眠周期、睡眠質量和生長發育。睡前不看電子屏幕，有助於孩子更好地成長，提高他們的學習能力和精力集中度。","origin":"健康北京 河南科技報等