隨着當前生活水平的提高，加上醫學技術的快速發展，人們越來越重視自己的健康問題，幾乎每個老年人都希望自己長壽。經常聽人講運動、睡覺可以讓人長壽，但其實讓人長壽不僅僅是如此，還有一些習慣也是與長壽息息相關的，今天我們一起來談談！

俗話講「五十而知天命，六十而耳順、七十古來稀」，以前，真正能到古稀之年的少之又少，但現在隨着我們生活水平和醫療條件的提高，目前我們國家的平均壽命是77歲，因此，人們對自己壽命的期望值會越來越高。

但實際上，並非長壽就意味着更好。假如一個人活到了百歲高齡，卻身患重病，生活無法自理，這不僅讓自己遭受痛苦，也給家人帶來重負。這種無法享受健康歲月的長壽，並不是人們所期望的。

因此，年齡越大，尤其六十歲以後，健康問題就成為我們人生中的頭等大事，要想長壽，特別是健康的長壽，有生活質量的活着，就得知曉讓自己長壽的原則。

一、運動和睡覺對壽命的影響

一直以來，運動和睡覺可以讓人長壽逐漸得到大家的認可，那麼，運動和睡覺是怎樣影響壽命的呢？

運動真的是保持身體健康不可或缺的一部分，前提是運動得適量，適量的運動可以促進機體的新陳代謝，使體內多餘的脂肪不再蓄積，有效的減少了罹患高血脂症、糖尿病及其他心腦血管疾病發生的概率。

每天適合自身機體的運動量可以增強機體的免疫力，提高心肺功能。運動還是一種宣洩不良情緒、釋放壓力的有效方式，據研究表明，經常運動的人可以使自己的心態變的更加平和，一個人心態健康了，疾病也就減少了。

此外，適量的運動可有效增加身體的肌肉量，可以提高機體的耐力，可有效抵抗自身的疲勞感，讓自己變的精力充沛。

一個人要保持身體健康，要保證每天有充足的睡眠。只有擁有了充足的睡覺時間，才能有效消除疲勞，恢復體力，讓人精神飽滿，機體各個髒器的生理功能才能能得到徹底的修整；充足的睡眠也有利於記憶的維持，特別對於老年人來說，不至於什麼也記不住了。

如果長期的睡眠不足，勢必會影響機體的代謝功能，進而影響機體各器官功能，導致機體的免疫力下降，影響心理健康等，給自己的身體造成不利影響，進而影響老年人的壽命。因此，老年人更應該有規律的作息，保證睡眠充足，避免熬夜和長時間的晝夜顛倒。

二、60歲後，要記住以下長壽原則

（一）健康營養均衡的飲食結構

健康營養的飲食是影響我們身體健康的重要因素，可能間接影響着我們的壽命。60歲以上的老年人，更應該注意均衡飲食、營養充足。

隨着老年人年齡的增長，身體代謝能力減弱，基礎代謝率會隨着下降，機體所需的能量會減少，因此需要控制能量的攝入，可以吃點清淡食物，不要攝入肥肉，要以精瘦肉為主。

老人們應該多吃一些含有優質蛋白質的食物，例如一些魚類以及蛋類。堅持每天吃種類豐富的蔬菜，多吃新鮮水果，這些都能改善機體功能。

粗糧也是老年人保持身體健康不可或缺的食物，多吃粗糧有利於健康，例如燕麥粥、煮玉米都是非常好的食物選擇。

（二）定期進行體檢

經常做健康體檢，對於60歲以後的長壽很重要，可以幫助你盡早的發現那些潛在的健康問題，並及早採取必要的治療措施。

常規體檢包括體重、血壓、血糖、血脂的檢測，也有針對一定年齡群體的癌症篩查，比如可以及時發現糖尿病、高血壓、高血脂等。

另外，健康體檢也能讓你知道自己的健康狀況，這樣你就能有針對性的調整你的飲食和運動計劃，從而預防一些慢性疾病的發生及發展。

（三）營養補充

隨着年紀漸長，人體的骨骼會逐漸退化，這一過程伴隨着由骨骼引起的健康問題，尤其是鈣質的大量流失，導致絕大多數老年人面臨骨質疏鬆的挑戰。

因此，老年人要注重鈣和維生素D的及時補充，蔬菜、水果中含有大量的維生素和膳食纖維，同時在日常生活中注意進食鈣含量豐富的食物。

另外，需要多曬太陽，無論什麼年齡，紫外線能夠促進維生素D的合成，促進機體對於鈣質的吸收。因此建議老年人除了要口服補充鈣和維生素D等，也要經常外出走動，多曬太陽，這樣才能增強強身壯骨。

（四）積極健康的生活態度

人年紀大了，特別是60歲以後，要保持積極向上的生活態度，擁有一個良好的心態，不要過度在意一時的得失，也不要因為別人的事情耿耿於懷。一定避免遇事經常生氣，這是因為很多疾病的出現與生氣息息相關。

現在經常講身心健康，一個人的心理健康對於自己的身體健康是有着重要的影響的，老年人更應該保持積極樂觀的心態，積極參加社交活動。

另外,老年人應該學會放鬆和緩解壓力，可以通過去報團旅遊、看電影、聽音樂等方式來讓自己的心情放鬆。

（五）堅持泡腳

在我國，以前有着這樣的說法「天天洗腳，勝過吃藥」。腳是不是曾被稱為人體的第二心髒？因為腳離人體的心髒最遠，但負擔卻最重，因此腳最容易血液循環不好，很多人會有手腳冰涼的現象，這就是末梢循環不好的表現。

泡腳是一種能促進血液循環的方式，特別是對於那些經常手腳冰涼的人，泡腳真的是很好的保健方法，它能促進全身的血液循環。不過在泡腳時要注意水溫不能太高。特別老年人對溫度的感知較差，更得控制好水溫，泡腳的最佳水溫在50℃左右，要求熱而不燙。

當然，有太多的因素會影響壽命的長短，我們只是講述了這幾個方面，這些是我們平時生活中容易忽視也是最容易做到的，因此，希望每一位老年人都了解長壽的原則，健康的生活着，做個真正健康的長壽老人。