據研究，成年人身上有639塊骨骼肌，它們除了是人體日常活動的有力支撐，還是健康和壽命的「儲蓄罐」。
肌肉健康是身體健康的重要標志之一。
無論體脂高低，只要肌肉量少或質差，都會帶來健康隱患。
因此，很多醫生都在呼籲：「存肌肉」可以幫你省下很大一筆醫藥費！
要知道，肌肉是人體最大的內分泌器官，人運動時肌肉收縮，可以分泌各種有益於身體健康的運動因子，幫助調節血脂、血糖，改善大腦、肝髒、胰腺等器官功能，還能降低認知障礙、骨質疏鬆等疾病的發生發展。
尤其是對於老年人來說，肌肉更加強健的人，可以更自在地生活，甚至可以自己做飯、洗澡、社交、運動，做自己想做的活動而無需依賴他人，生活護理方面的開支也相對較低。
如果出現肌肉萎縮退化，人會「越來越沒勁兒」，走路也走不遠，慢慢地，就需要別人來輔助完成日常生活，甚至很多事情都需要他人代勞。
和骨骼健康一樣，人體肌肉的強度也會隨着年齡而逐漸下降：一般來說，在25歲左右，人體肌肉量達最高峰；40歲之後，每10年減少3%~8%；80歲以上，肌肉量減少約50%。
想要改善這種衰退，有兩個重要途徑：1.補營養；2.勤鍛煉。
對大多數普通人而言，保證健康規律飲食，就是最好的補營養方法。
蛋白質：早餐可以水煮蛋 牛奶，中晚餐可以吃蒸煮的雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉及奶製品，理想攝入量為每日105~140克。
碳水：運動後補充碳水可起到修復肌肉組織的作用，且碳水與蛋白質聯合補充效果更好。
脂肪：增肌飲食中脂肪含量不應低於15%。
維生素：適度增加維生素的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。
礦物質：適當增加具有促進肌肉合成作用的礦物質，例如鋅，富含鋅的食物有貝殼類、動物肝髒、紅肉和蛋類等。
水：建議每消耗1千卡能量需補充1毫升水。增肌期間在滿足上述需水量基礎上，每天每千克體重應額外補充30毫升。
膳食纖維：每日30克，不宜過多，否則容易使蛋白質消化吸收率降低。
想要增強肌肉，大家可以選擇有氧、無氧運動結合的方式增加肌肉強度。
可以先做有氧運動，再做力量鍛煉。
老年人應該從身體負擔小又容易學習的簡單方法做起，避免沖擊力較大的運動。
有氧運動：步行、體操、舞蹈、騎車等項目，鍛煉為中等強度，每次30~40分鍾左右，每天1次，每周5次。
力量練習：包括舉重、俯臥撐、引體向上等，這些項目可以增加肌肉量，使肌肉發達柔韌，防止其耐力衰退。
每周可以根據自身情況，做力量練習3次，每次30分鍾。
小貼士：運動應根據個人身體情況進行，以適度為宜。老人在鍛煉肌肉前，要做一個全面檢查，了解自己的健康狀況。
對於一些老年人，如果已經有明顯的肌肉流失問題，還可以試試寧夏中醫醫院暨中醫研究院專家郭仲華推薦的這些中醫妙法，有效提高生活質量——
中醫辨證治療肌少症有良效。
✿對於脾胃氣虛證者，治宜健脾燥濕、益氣和中，選用四君子湯加減；
✿對於脾胃虛寒升降失常者，治益溫中散寒、補氣健脾，選用理中湯加減；
✿對於脾胃虛弱中氣下陷者，治宜補中益氣、升陽舉陷，選用補中益氣湯加減；
✿對於脾腎虛損合並氣血虧虛證，治宜益氣養血、補腎健脾，選用八珍湯加減。
八段錦是傳統的導引術之一，也是良好的養生保健功法。
它可調節脾胃氣機運動，如八段錦中的「調理脾胃須單舉」「雙手托天理三焦」等動作都與氣機的升降出入關系密切。
脾宜升則健，胃宜降則和，脾胃升降協調氣機通道有序，則納運如常，可固後天之本，氣血充而壯肢體。每日練習1~次，每次15~20分鍾。
材料：生黃芪30克、黨參30克、甘草15克、粳米100克、大棗10枚。
做法：前3味加水濃煎取汁；粳米、大棗洗淨加水煮粥，粥成；最後兌入藥汁調勻，可早晚分服。