春天是人體生理機能、新陳代謝活躍的時期，處處呈現出一派生機活潑的景象。2000多年前，《黃帝內經》的《素問·四氣調神大論》中講到：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。」這段話描述了春季的氣候特點，它是萬物復蘇、生長的季節，同時鼓勵人們順應自然界的變化，調整作息，早睡早起，增加戶外活動，寬袍大袖，不要拘束，使身心舒暢，精力充沛。
春季的踏青遠足能為我們的身心帶來哪些益處呢？我覺得，益處有五：
其一，順應自然規律，抒發肝氣。春生夏長，秋收冬藏，是萬物生長的規律。春天，萬物復蘇，人們體內的陽氣需要升發，踏青遠足能夠讓人們走出室內，感受大自然的氣息，有助於振奮精神，使肝氣調達。
其二，享受美景，陶冶情操。春季是花卉盛開的季節，山花燦爛，景色優美。踏青遠足可以讓我們欣賞到自然的美景，呼吸新鮮空氣，吸取自然的能量，釋放壓力。
其三，增強免疫力。春季氣溫適宜，陽光明媚，正是鍛煉身體的好時節。踏青遠足作為一種戶外活動，有助於提高身體免疫力，預防疾病。適當的運動還能促進血液循環，加速新陳代謝，有利於身體健康。
其四，促進心理健康。春季陽光明媚，萬物生長，這種生機勃勃的景象能夠激發人們積極向上的情緒。踏青遠足可以讓人們與大自然親近，感受春天的氣息，使人更加樂觀開朗，有助於預防心理疾病。
其五，增強社交能力。踏青遠足往往可以作為一種團隊活動，與家人、朋友或同事一起進行，這不僅可以增進彼此之間的感情，也可以增強社交能力，培養團隊協作能力。
可以說，春季踏青遠足是一種有益於身心健康的戶外活動，可以讓人們在忙碌的生活中找到平衡，享受大自然的美好。
其實，《黃帝內經》中還強調了春季養生的重要性，以適應春季的氣候變化，預防疾病的發生。人體五髒中的肝在春天會變得特別活躍，這是因為肝屬木，性喜條達，與春季升發之陽氣相應。中醫認為，春天是肝旺之時，不能過於補肝，過補容易導致肝火過旺，甚至肝氣郁結。情志的改變，會影響肝髒的疏泄和陽氣的生發，導致機能紊亂，肝鬱氣結誘發疾病產生，因此春季應該更注意養肝，養成良好的生活習慣，保持樂觀情緒，以使肝氣順達調暢。
在早春時節，清晨氣溫較低，易受「風邪」侵害，不建議過早起床鍛煉，以太陽出來時或傍晚4-5點左右鍛煉為宜。上班一族也可選擇晚上9點左右（空氣質量相對較好），但不宜再晚以免影響睡眠。肝主筋，在平日的長時間伏案過程中，記得多伸幾個懶腰，每天動動筋骨，從世界衛生組織對正常人運動推薦來看，每周5天運動、每天30分鍾，3000米輕鬆快走，利於春季養肝。
閒暇時光，遠足踏青就能調動身心，也是紓解肝氣、疏通肝經的不二選擇。陽春三月，氣候溫暖舒適，春風拂面，萬物崢嶸，樹木吐綠，小草發芽，處處賞心悅目，此時若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青游覽一番，呼吸新鮮空氣，盪滌心胸，實乃人生一大暢事。
此外，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜春季進行的運動項目，可以選擇在清晨或傍晚，在公園等空氣清新的地方來進行。這類運動項目比較柔緩，沒有很激烈的動作，可以有效幫助人體活動筋骨，暢通氣血，升發陽氣，是春季很好的運動選擇。
△本文作者：全國政協委員、中國中醫科學院學部委員唐旭東
來源：《人民政協報》（2024年04月03日第07版）
作者：唐旭東
版面編輯：陳晶
新媒體編輯：袁天雨（實習）
