「起床了就趕緊去刷牙，別總惦記你那杯淡鹽水。」

「你懂什麼？專家說了，起床先喝水，健康越喝越有！」

「哪裡聽來的，從小到大都是先刷牙再吃喝東西的。」

......

相信不少人都有早起空腹喝水的習慣，但網絡上卻又許多人不贊同這樣做，甚至說比不吃早餐危害還大，這是怎麼回事呢？

一、早起空腹喝水，比不吃早飯危害還大？

對於早起空腹喝水的擔心主要是怕沒刷牙導致細菌進入腸胃，有人認為這會影響身體健康。但實際情況並非如此夸張。

雖然說口腔本身是細菌的溫床，其中包含着700多種細菌，數量高達約500億。但是這些細菌大多數都是有益菌。即使部分有害細菌被喝入肚中，強大的胃酸和腸道內的益生菌也會幫助清除這些病原微生物。

此外，想要通過喝水喝進細菌也並不容易。因為經過一夜睡眠，細菌會在牙齒表面形成牙菌斑，非常牢固，想靠水流沖刷掉很難，這也是為什麼我們需要刷牙的原因。

所以說刷牙和喝水的先後順序主要是個人衛生習慣，除了口腔疾病患者外，對大多數人來說，早晨空腹喝水都是不會危害健康的，還會有不少好處。

《中國居民膳食指南》就建議，健康成年人可以在早晨起床後空腹喝一杯水。這樣做可以補充因隱形出汗和排尿而損失的水分，同時也有助於增加循環血容量。

但喝水也有講究，最好是白開水。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝早晨喝水，不要選這兩種。

1.淡鹽水

經過一夜睡眠，身體會出現「無感蒸發」，導致血液呈濃縮狀態。在這種情況下，最需要的是補充水分來稀釋血液。但攝入鹽水會增加血漿滲透壓，反而加重了細胞缺水狀態。

2.蜂蜜水

蜂蜜水不僅含有水分，還含有果糖成分。果糖需要在人體內轉化為葡萄糖才能被吸收利用。因此，空腹喝蜂蜜水會促使胃腸道提前進入消化模式，增加胃腸負擔。長期空腹喝蜂蜜水也可能增加消化性潰瘍的風險。

相對於早起空腹喝水，不吃早餐的壞處要大得多得多。

經常不吃早餐的人容易出現皮膚乾燥、皺紋增加和貧血等現象，加速衰老過程。研究表明，與吃早餐的人相比，不吃早餐的人心血管病風險增加了22%，全因死亡風險增加了25%。

二、老年人也有最佳起床時間，不是8點

我們都說早起喝水，那到底多少點起床算早，算合適呢？

鄭州大學第三附屬醫院神經外科副主任醫師楊繼學提醒，早起並不意味着要過早起床。如果早起過於早，晚上就會更早上床，這可能導致睡眠節律混亂。熬夜和過早起床都不利於健康，最重要的是確保每晚7-8個小時的充足睡眠。

根據《健康中國行動》的建議，成年人每天的睡眠時間應保持在7-8小時。如果晚上10點入睡，經過7-8小時的睡眠，早上6-7點起床是比較合適的時間。

此外，生活中不乏會賴床的人，特別是每天上班的時候，很多人都會賴會床，先別急着撇清關系，因為賴床是有好處的，以後可以「賴得」光明正大了！

根據一項由瑞典斯德哥爾摩大學研究團隊發表在《睡眠研究雜志》上的研究，相比於突然醒來，鬧鍾響後小睡30分鍾或許有助於改善認知表現，減少疲勞感，使情緒更積極。

這是因為人體在睡眠狀態下，心跳變慢，血液循環減緩，體溫下降，代謝減緩。而當人從睡眠中醒來後，身體需要一段時間從抑制狀態過渡到興奮狀態。

相反，如果鬧鍾響後立即起床，身體可能無法及時適應，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓等症狀，對於高血壓患者甚至可能引發心血管突發疾病。

所以，鬧鍾響後，在床上緩沖一會兒，可以讓身體更好地適應，減少意外發生的風險。

三、起床後有4個表現，若全占，醫生都羨慕

俗話說「一日之計在於晨」，早晨不僅僅是一天的起點，更是觀察我們身體狀態的黃金時間。

要是起床後，你的身體有下面4個表面，恭喜你，說明身體健康、硬朗。

1.不記得晚上做過夢

在快速眼動睡眠期間，眼睛會快速運動，腦電波也接近清醒狀態。在這段時間里，你可能會做各種各樣的夢，但MCH神經元在此期間也會特別活躍，其作用是抑制記憶。

因此，當你從最後一次快速眼動睡眠結束轉入清醒狀態時，你可能會忘記夢境。如果早上醒來時感覺神清氣爽，沒有記得做夢，這表明你的睡眠周期很完整，並且在合理的階段醒來了。

2.眼睛舒服不會干澀

人的淚腺會分泌淚液，起到潤滑眼睛、使其更靈活的作用。然而，晚上淚液分泌相對減少，因此當你一覺睡到早上醒來時，眼睛可能稍微缺乏滋潤。

如果你睡醒後眼睛仍然相對靈活，即使有些干澀也會很快恢復，說明身體健康，調節得很快。

3.小便淡黃無泡沫異味

一般來說，正常的小便顏色為淡黃色或琥珀色，且泡沫較少。

如果小便顏色過淺或者過深需要注意腎髒健康狀況，還可能涉及到膀胱、肝髒等情況。而泡沫尿意味着其中蛋白質超出正常范圍，也暗示着腎髒問題。

4.心情愉快精力充沛

如果經過一夜的睡眠後，第二天體力充沛、精力旺盛、心情愉快、待人平和，記憶力也很好，這通常意味着睡眠質量很高，身體健康。

睡眠與我們的健康息息相關，睡醒後的表現也反映了我們的身體狀態，起床後可以多觀察下，要是有不對勁，盡早就醫排查病因。

參考資料：

[1]《早上空腹喝水，比不吃早飯還傷身？怎麼喝，喝多少，都有講究！》.溫州醫科大學附屬第一醫院.2023-06-18

[2]《早起的「早」到底是幾點？早於這個時間，心髒、大腦都受傷》.生命時報.2022-11-24

[3]《強烈建議：睡醒後賴會兒床，對身體真的有好處》.科普中國.2023-11-01

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