在現代社會，高血壓已成為影響億萬人群健康的隱形殺手。許多人在面對這一健康問題時，往往寄希望於藥物。然而，運動這個看似簡單的日常活動，卻能幫助我們有效對抗高血壓，提升生活質量。
淄博市市級機關醫院醫生表示，每周3天或以上、每次30分鍾及以上的中等強度運動，可以使收縮壓下降5-17 mmHg，舒張壓下降2-10mmHg。對高血壓患者來說，合理規律的運動能幫助控制血壓。
那麼，如何通過安全運動來有效降低血壓呢？安全運動的關鍵在於「適度」。不是所有的運動都適合高血壓患者，過度運動反而可能帶來危險。
輕度高血壓患者（收縮壓：140-159mmHg，舒張壓：90-99mmHg）在改變不良生活習慣和定期服用降壓藥物後，可進行正常運動。中度高血壓患者（收縮壓：160-179mmHg，舒張壓：100-109mmHg）應把降壓放在第一位，血壓控制不好時容易引起並發症。待情況穩定後可從事一些有氧運動比如快走，慢跑，檯球等。重度高血壓患者（收縮壓：≥180mmHg，舒張壓：≥110mmHg）心髒負擔較重，血管也相對脆弱了，最好暫時不運動。
因此，在選擇運動方式和強度時，必須根據個人的健康狀況和醫生建議來制定。高血壓患者的運動方式包括有氧運動，抗阻訓練，柔韌性訓練和平衡功能練習。有氧運動如快走、慢跑，騎自行車和健身操等。而生活中的推拉拽舉壓等動作都是抗阻訓練的方式。柔韌性訓練如壓腿、運動健身器械上的牽拉等。平衡功能練習，例如單腿站立，是對老年人的本體感覺等控制技能的練習。
高血壓患者運動時，以心率微微加快，呼吸微微急促，能講話而不能唱歌的中等強度運動為宜，以運動時間保持20-40分鍾和運動頻率至少每周3次以上為益。運動開始前，一定先做5-10分鍾熱身運動；運動結束後，最好進行5-10分鍾的拉伸動作，放鬆身體。避免做劇烈強度運動（心跳、呼吸明顯加快，不能連貫說話等）。同時應注意膳食合理，營養均衡，休息和睡眠都要充分。第二天晨脈不高，起床不痛，精神不差，此時運動效果最佳。
運動的持續性至關重要。偶爾的一次運動，對於降壓的效果微乎其微。只有將運動融入日常生活，堅持不懈，才能收獲顯著的降壓效果。那麼，高血壓患者在什麼時間運動較好呢？
最佳的運動時間在晚飯後1-2小時，這個時間的血壓較穩定。建議服用降壓藥後1小時左右進行運動，同時，運動結束後也不宜立即服用降壓藥。如果血壓不平穩，波動較大時，需要暫停運動。不建議患者清晨進行戶外劇烈運動，避免心腦血管意外。
此外，運動中的安全防護也不容忽視。在進行運動時，必須注意避免受傷。如果高血壓患者在運動過程中，出現頭痛頭暈、心悸胸悶心絞痛等心髒病發作的徵兆時，應立即停止運動，應坐下或平躺，如症狀1-2分鍾內沒有緩解，立即舌下含服1片硝酸甘油；如3-5分鍾仍未緩解不適或有加重時，應再次服用1片硝酸甘油，馬上撥打求救電話，緊急到就近醫院的急診中心，切不可自己駕車到醫院，避免發生意外。
運動並非一蹴而就的降壓方法。它需要時間和耐心，需要我們在每一次的汗水中，感受到身體的變化和進步。但是，只要我們堅持下去，就一定能夠收獲健康與活力。淄博市市級機關醫院的康復醫學科設立康復診室、運動治療室、氧療室、6分鍾步行試驗區等，配備了高血壓病康復管理系統、功率自行車、四肢聯動、抗阻訓練設備等，為高血壓患者提供便利、有效的康復服務，提升生活質量。
大眾日報淄博融媒體中心記者 翟詠雪