穀雨是二十四節氣的第六個節氣，也是春季最後一個節氣。此時降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大。常言道：「清明斷雪，穀雨斷霜」，穀雨後氣溫回升速度加快。穀雨即「雨生百穀」之意。穀雨至，春已晚，萬物生長漸旺，天氣尚未盡熱，而濕氣已至。此時節養生當以「柔肝、健脾、去濕」為要，以助肝氣升發，安然入夏。

問：起居養生要注意哪些？

答：1、早晚適當「春捂」

常言道：「穀雨寒死老鼠」，意思是說，穀雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然穀雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當「春捂」。但「春捂」也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內生。

2、謹防花粉過敏

由於穀雨時天氣轉暖，人們開窗通風及外出次數增加，自然界中花粉、柳絮等物質易引發過敏，因此過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入外，應盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器去除室內花粉、粉塵等室內過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

3、防範風濕病

穀雨後雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易復發，應小心防範。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛煉身體。如果出現關節腫痛、腫脹等症狀，並且日久不見好轉，應及時到醫院就診。

問：飲食養生有哪些？

答：1、莫忘省酸增甘以養脾

穀雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其適用於風濕患者。

2、忌過早食冷飲

民間有諺語說：「穀雨夏未到，冷飲莫先行」。由於穀雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。穀雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲後，人體受到冷刺激會導致腸胃不適。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。

問：如何運動養生？

穀雨時可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動方式，但謹記應遵循「懶散形骸，勿大汗，以養髒氣」的原則。

問：艾灸養生需要注意什麼？

答：針對穀雨時節濕溫兼夾，易傷脾髒的特點，可以通過穴位按摩健脾祛濕，通過艾灸溫陽、利濕、通脈，一方面改善脾胃運化功能，祛除濕氣；另一方面可抵禦濕氣內侵人體， 未病先防。

一般來說，常用健脾祛濕穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天樞穴、 陰陵泉穴、豐隆穴、太白穴等。平日可從其中選擇4個穴位，每日每穴艾灸20~30分鍾左右，每灸10天可以休息1~2天，溫灸即可。不過，陰虛患者需調整灸療所取穴位，請咨詢專業醫師後應用，並注意施灸距離，防止燙傷。

作者：李研

來源：沈陽市第六人民醫院

編輯：裴麗

校對：邢宇新

初審：梁煊

審核：徐江