李若彤大美女又出現啦！已經57歲的她狀態超級好。

不過這麼多年來，姑姑好像都是單身哦？其實呢，在她事業最巔峰時，是有一段刻苦銘心的感情的。那就是和上市公司主席郭應泉。

李若彤說曾經退圈的原因，是郭應泉不希望她工作：“他不希望我拍戲，我就停掉工作。他不喜歡我塗顏色鮮艷的指甲油，我就幹脆不塗。他希望我變得成熟一些，我就果斷放棄我喜歡的打扮。”

當時李若彤真的非常愛他，甚至不惜得罪片方也要談戀愛。即使在郭應泉的公司被頒清盤令時，李若彤也是不離不棄，據說非常保守的她參加《舞林大會》跳熱舞，隻是為了幫他還錢，可居然換來的男方的不理解要分手。

估計是這段感情傷了李若彤的心。

所以姑姑現在才會遠離男人，專註運動吧？

不過話說回來，運動確實很好，單身不單身都要保持運動，起碼有男人時讓他們羨慕自己的好身材，沒男人時，讓他們更羨慕自己的好身材。

那麼今天就分享下面這套放松腰肌的運動給大傢，記得練起來哦。

1. 建設性休息姿勢中腰肌的釋放

仰臥，膝蓋彎曲，腳底著地，腳底彼此平行，與髖臼前部同寬。將腳跟放在距臀部合適的位置。理想情況下，你的腿和腳像這樣放置，你的腿部、臀部和腹部肌肉可以放松。

如果，感覺需要付出很大的努力來保持這個位置，可以嘗試將腳移近或遠離臀部，直到找到不需要努力的位置。如果仍然覺得需要調動肌肉來保持雙腿就位，請將一些支撐物放到膝蓋下方，例如抱枕或一疊毯子。甚至可以將小腿放在沙發或椅子上。

將手放在肋骨、腹部或臀部上，或者幹脆放在旁邊的地板上。

如果頸部肌肉感到緊張，將折疊的毯子或枕頭放在頭下。額頭應略高於下巴，並且頸部應感到舒適。

讓自己放松一下，讓身體下沉並向地面釋放。

在這裡停留5到10分鐘。當你的身體放松並有地面支撐時，將你的註意力吸引到內心。慢慢地掃描你的身體，註意什麼吸引了你的註意力。當感覺出現時感受它們，然後觀察它們消失。聆聽呼吸的輕柔起伏。觀察身體如何沉入地下。是否有任何部分比其他部分下沉得更嚴重？是否感覺某些部件比其他部件輕？註意，當在該姿勢上花費更多時間時，重量分佈是否會發生變化。

隨著時間的流逝，記下你的呼吸、身體、思想或心臟的任何轉變或變化。

2.雨刷式

從建設性休息姿勢開始，雙腳分開，膝蓋並攏。保持雙腳如此寬，呼氣時將雙膝向左滑動；吸氣時，將雙膝放回中心位置。下一次呼氣時，將雙膝向右滑動；再次吸氣時將它們帶回到中心。慢慢地前後滑動膝蓋，隨著呼吸的節奏移動。在向兩側完成相同次數的滑動後，將膝蓋放在中間暫停。

3. 膝至胸姿勢中腰肌的釋放

從建設性休息姿勢開始，輕輕地將右膝蓋拉向胸部。一定要保持骨盆中立和自然的腰部曲線。如果當你將右膝蓋向內時下背部壓入地面，稍微向前移動膝蓋。軟化右髖關節周圍的肌肉。

要延長左腰肌，慢慢向前移動左腳，遠離臀部。當腿伸展時，將意識帶到左臀部的前面。如果感到那裡緊張，專註於釋放這種緊張。一旦左腿完全伸展，繼續感覺左臀部的前部，註意發生的任何進一步的釋放或融化。

停留5到10個呼吸。彎曲左膝並將右腳放回地面，然後重復到第二側。

4.低弓步時腰肌的釋放

雙手和膝蓋著地，面朝下面向地面。如果膝蓋敏感，請在膝蓋下面墊一條毯子。右腳向前邁出一步，將腳踝對準膝蓋正下方。將雙手放在右大腿上方，然後用力向下壓入大腿，以通過身體核心產生提升。軟化左臀部前部。為了增加左側腰肌上部的長度，請將手臂向外並向上舉過頭頂。保持 5 到 10 次呼吸，然後將雙手放回地面，將右膝踩到左膝旁邊的地板上，並將臀部向後壓向腳後跟，進入嬰兒式。當在此暫停時，觀察身體右側和左側之間的任何差異。然後左腳向前重復該姿勢。

5.支持橋式腰肌釋放

以建設性休息姿勢仰臥。將腳靠近臀部，直到腳踝位於膝蓋正下方。將雙手和手臂放在身體兩側。將雙腳和根部均勻地展開，同時將手臂和手掌向下壓。將臀部抬離地板，並通過脊柱向上滾動。一旦臀部抬高，在骨盆下方放一個墊塊，並將骶骨放在上面。該塊具有三個高度：低、中、高。選擇一個能讓你放松到姿勢形狀的高度。由於骨盆受到了支撐塊的支撐，註意你是否在這裡做了任何不必要的工作。如果是的話，請逐漸放棄這種努力。融化你的臀部前部。看看你是否能感覺到身體的核心，即腰肌所在的地方。觀察你內心最深處的感受。