失眠嚴重？快試試沾床就睡的5個技巧——
01
培養“見床就困”的習慣
想要沾床就能睡著，就要建立床和睡眠之間的“條件反射”。首先，要養成不困不上床的習慣。等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，可以起身做一些讓自己放松的事。而不是在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
02
增加睡眠動力
一般來說，當我們保持清醒的時間越長，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。如果失眠癥狀嚴重，不妨在每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、遊泳等，也有助眠效果。
03
放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大傢可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松。第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重復總共重復做7遍。
04
臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
05
按摩安神穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；點按神庭穴（在頭部，前發際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
為睡眠“加油”小技巧
01
多梳頭
中醫認為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議大傢每天睡前給頭部放松一下，多梳梳頭。可用梳子，也可嘗試手指梳頭法。
具體方法是：雙手十指自額上發際開始，由前向後梳攏頭發至頸後發際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢柔和，每次10分鐘左右。
02
揉揉腿
我們小腿肚上的承山穴（伸直小腿或將腳跟向上提，腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴），是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡、壯筋補虛。睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態下入睡。
03
按摩腳心
長期失眠的人群，睡前堅持按摩湧泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大傢每晚臨睡前，按摩並揉搓腳心5分鐘，自覺腳心發熱即可。