2024
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Lishangchun
每坐常學，養五臟，強骨骼。
總第 113 篇
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中華傳統養生理念
今天介紹一個能引氣到腎、補充下焦能量的古代導引術——跪坐法。
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堅持跪坐補下焦元氣：
“去膀胱內冷、膝冷足疼，腰痛......”
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明代胡文煥的《養生方導引法》裡詳細教了跪坐的姿勢的方法：
“凡學將息人，先須正坐，並膝頭、足；初坐，先足指相對，足跟外扒。坐上，少欲安穩，須兩足跟向內相對。坐上，足指外扒，覺悶痛，漸漸舉身似款，便坐足上。待共內坐相似不痛，始雙豎腳跟向上，坐上，足指並反向外。每坐常學。
去膀胱內冷、面冷風，膝冷足疼、上氣、腰痛，盡自消適。”
——《養生方導引法》
跪坐的好處是啥呢？
書裡寫能“去膀胱內冷、面冷風，膝冷足疼、上氣、腰痛，盡自消適。”
1、夜尿多、憋不住尿的人，要常跪坐：
所謂膀胱內冷，就是那些膀胱火力不足：稍微有點尿就憋不住了、非得排出來，甚至夜尿多。
因為蒸騰力量不夠，身體向上托舉的力量弱雞，要增強一下。
2、上焦不通，吃飽飯容易胃脹氣、消化不良，或頭面部會受到冷風吹的人：
跪坐能放松胸背部，並保持脊柱的中間位置，配合呼吸推動氣機下沉，引氣到腎。
3、膝蓋、小腿和腰容易隱隱作痛，下焦力量不足的人：
可以多跪坐，彎曲雙腿鎖住氣血和氣力護佑在腰腹周邊，把能量守住。
日常思慮太多，人的能量是向大腦聚焦的，跪坐可以通過呼吸把能量帶到下面。
4、上班久坐、腰間盤突出的人：
《黃帝內經》中講：痛則不通，通則不痛。
長期受腰痛困擾的朋友，這說明你腰部經絡不通。跪坐可以幫助我們拉伸脊柱，推開尾閭，疏通腰部經絡。
跪坐導引術如何“引氣到腎”
跪坐又稱金剛坐，打坐姿勢中的一種，同時也是一個養生導引術。
那麼具體怎麼做呢？
1、在開始前，腳踝較硬，或是腳趾容易抽筋的朋友，可以先活動活動腳關節；
2、先在地上墊個稍微軟一點的墊子，然後雙膝並攏跪坐於地，腳跟並攏；腳跟沒辦法很好並攏的朋友可以把腳跟往兩邊分開；
3、接著再慢慢地坐在腳後跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳後跟上；
4、最後再慢慢的把脊柱向上延伸，手自然的放在大腿上。
最簡單的基礎跪坐法
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“凡學將息人，先須正坐，並膝頭、足；初坐，先足指相對，足跟外扒。”
這裡說，但凡想學習跪坐功法的小白，可以從正坐（跪坐）這個姿勢入手～
光腳膝蓋跪地，兩膝蓋並在一起。此時腳後跟可以微微分開，讓臀部慢慢落在腳跟上，找到自己最舒服的感覺。
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坐到腳跟上，氣才是中正的。
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“坐上，少欲安穩，須兩足跟向內相對。坐上，足指外扒，覺悶痛，漸漸舉身似款，便坐足上。”
坐上去穩定了，再把腳跟靠緊，正正地坐到腳跟上。
如果時間長、覺得腳疼了，就稍微把身體向上緩緩抬起來。腳背貼平地面，腳跟不分開，背挺直，手自然放在膝蓋上。
堅持5-10分鐘左右，慢慢增長。
■ 如果挨不到腳後跟的話，可以墊高臀部，下方可以坐瑜伽磚或其它稍有一點硬度的墊子。跪坐時腳跟盡量往裡夾;回勾腳趾的，讓大腳腳趾去推地。再難一點的就是腳背鋪平時，提腳踝，臀部坐腳後跟。
跪坐註意什麼？
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五臟的精華都聚於眼睛裡，是最需要休息的五官了。
白眼珠屬肺、黑眼珠屬肝、瞳仁屬腎，大眼角屬心，小眼角屬脾。
跪坐時眼皮微微合攏，隻留一線微光即可，不用東看看、西看看，奴役心神。身體坐著不動， 嘴角可以微微上揚，不用過分緊張。
像虛雲老和尚一樣，他從來都在定中，他的照片眼睛都是下垂的。
跪坐會讓氣機重新流通，所以有些人會打嗝、放屁，這是在排腸胃、肝膽濁氣的反應。
◎跪坐時不停打嗝：是氣堵在中焦了。
也可能是中焦太寒、腸道蠕動能力太弱，導致濁氣不能往下降，隻能往上跑。
◎跪坐時不停打屁：是氣堵在下焦腸道了。
跪坐後打嗝、放屁都是好事，說明淤堵的氣正在疏通。
氣能往下走，排完濁氣後人會舒服，便秘的人跪坐後大便都比往日更通暢。
靜坐時要鼻吸鼻呼，要調得細軟綿長，但不是故意拉長或者求細。隨著念頭來一進一出，深層呼吸。
跪坐練的就是一股氣，人體之氣，如果藏多用少，生命就會“保持精力”，生機勃勃。
坐到微微出汗、快出透的時候緩慢起身，大功告成
但跪久了腿會麻痹、甚至無法動彈，需要一個緩沖時間，可以坐在地上先按摩腿部的肌肉，等到感覺舒服再緩慢起身。
離上春
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