葉侃 主任醫師 兒科 蘇州市立醫院
12月7號，是大雪節氣，也是二十四節氣中的第二十一個節氣。大雪節氣以後，天氣越來越寒冷，雨雪天氣會越來越頻繁，大傢會依據天氣預報，及時來添加衣物，做到防寒保暖。
攻略一：不要給孩子進補。民間有 “冬天進補，春季打老虎”的諺語。隨著寒冷天氣而來，有些傢長為了孩子在冬季也能長高，開始給孩子進補。殊不知冬季進補對易感冒、免疫力低下、身體虛弱的人群具有良好的效果，但並不是適合所有人群，比如兒童，內火偏熱的人不宜進補，進補後反而會加重病情。
攻略二：不要給孩子過多肉食。防寒角度講，冬季傢長喜歡給兒童多攝入牛羊肉，這樣的做法，容易加重腸胃的負擔和身體的代謝負擔，反而影響孩子生長激素的分泌、影響長個頭。傢長可以給孩子，適量攝入牛羊肉的同時，多吃一些時令蔬果，比如白菜蘿卜、冬棗、蘋果梨等。在冬天給孩子吃東西要註意，不要大魚大肉的，要註意營養均衡，每天要給孩子吃三大類12種以上的食物。兒童也是不適宜食用補品的。冬季日照時間較短，水果和蔬菜的天然供給不足，所以微量元素的補充受限，同時由於能量消耗也需要維生素的參與，所以在日常膳食中要保證微量元素的供給充足，除了要註重維生素C以外，還要保證維生素A、維生素B等微量元素的供給。而天然食物中，富含維生素的食物，當屬種類最多的蔬菜。所以平時烹飪的時候，要將肉和菜完美的結合在一起做給小朋友吃。
攻略三：適宜的戶外活動。冬季室內有暖氣，有空調，小朋友都不願意出門，戶外活動很少。天氣寒冷，陽光不足，長期待在室內，容易造成維生素D的缺乏，影響鈣質的吸收，影響長高。平時也要適當增加乳制品、蛋類、水產品等富含維生素D和鈣的食物。平時有陽光燦爛的日子，傢長可以帶小朋友戶外運動、遊戲一下。當然也不宜過度運動、過度勞神。冬季是收藏“氣”的時節，冬季小朋友千萬不要晚睡晚起，這樣的話，影響長高。應該早睡晚起，切忌熬夜，保證充足的睡眠，起床時間最好在太陽出來以後。
心情對長高也很重要，冬季天氣寒冷，容易造成心情抑鬱，小朋友提不起精神。傢長要積極鼓勵孩子引導孩子，保持好心情，排除緊張、焦慮、抑鬱的負面情緒；保持積極陽光的心態，對待發生的各種事情。要讓小朋友冬季也能長高，傢長們平時要重視飲食平衡，規律飲食、規律作息、多運動、循序漸進。日常定期監測孩子身高增長的幅度，可以選取每月固定的日期測量，每次同一時間段，同一位傢長給孩子測量。如發現孩子身高增長速度明顯低於上一階段。及時帶孩子到醫院檢查。
