前言：生命在於運動。

這句話早已深入人心，運動不僅能使身體保持活力和健康，還能幫助我們在忙碌的生活中找尋平衡與樂趣。

但你知道嗎？錯誤的鍛煉方式不僅無法達到預期的效果，甚至還有可能導致身體損傷和加速衰老！

那麼問題來了，如何正確進行運動養生，避免陷入這些誤區呢？

奧林匹克運動會

其實，在人類的歷史上，幾乎每天都在運動，人類要學會奔跑，要有強壯的身體才能對抗飛禽野獸。

而要說將奔跑作為一種運動，早在公元776年人類就已經有了體育的運動精神，當時的運動被稱之為“獻給奧林波斯的宙斯的運動會”，這是表示對希臘神話中眾神之神的宙斯一種敬仰。

那個時候的運動會不像現在一樣十六天左右，古代奧運會甚至一天都能解決正常運動會，而且也不如現在豐富，剛開始的運動會隻有跑步、格鬥、跳遠等。

前22屆古代奧運會的時間都是一天結束，後來項目增加後，比賽時間也從一天開始延長，也在更新換代中有了開幕式、宣誓式、閉幕式、頒獎儀式以及敬拜神的活動。

到了十九世紀，希臘人想將奧運會提上世界的舞臺，1859——1889年，希臘舉辦過四次奧運會， 好在受到了關註。

1896年，在古希臘的城邦雅典城內，第一屆奧林匹克運動會圓滿舉行，標志著現代奧運會的正式成立。

從1896到今年的2024第33屆夏季巴黎奧運會，奧運會已經走來了第128個年頭，運動也早已經深入人心。

體育強國的目標也在深入發展，作為保持健康生活方式的運動，一直以來都備受推崇，它不僅能改善我們的身體素質，提高心肺功能，還能在一定程度上幫助我們抵抗衰老的侵蝕。

現在中老年人也不用操勞兒女，更多的時間會選擇為保持良好的身體狀態而去運動，但關於運動是否能加速衰老的爭議一直存在。

一些觀點認為，戶外運動尤其是夏天的時候，太陽大，紫外線強，對皮膚造成傷害，從而加快衰老，那麼，運動究竟是延緩衰老還是加速衰老呢？

運動會衰老嗎？

實際上，運動的利弊並不在於其形式，而在於我們如何選擇和進行鍛煉。

室外鍛煉有其獨特的優勢，新鮮的空氣、充足的陽光，這些都是室內鍛煉無法比擬的，長時間的戶外活動確實會增加皮膚接觸紫外線的機會，從而對皮膚造成一定的傷害。

所以在室外鍛煉的時候，可以做好防曬的措施，也可以穿防曬的運動衣物等。

而相比之下，室內的鍛煉雖然可以避免防曬，但長時間缺乏自然光照會導致鈣元素維生素的缺乏，從而出現關節的疼痛。

因此，選擇何種鍛煉方式應依據個人的身體狀況和生活環境來決定，雖說運動不會讓人衰老，但過度鍛煉會對身體產生負面影響。

尤其是對於中老年人來說，過度的運動會導致身體有連鎖反應，免疫系統的功能下降，使身體更容易受到疾病的侵襲。

受到疾病的侵蝕後，整個人萎靡不振，食欲下降，就會導致營養不足，使得體脂減少，外表看起來更顯老態。

除了過度運動外，還有這五種運動可能會對中老年人的身體造成不可抗拒的傷害。

中老年五種運動盡量少做

1.跳廣場舞：廣場舞的受眾群體以老年人居多，本身身體各個零件就已經老化，跳廣場舞節奏慢點還好，但時間久了，或者一場廣場舞下來的時間久，可能會導致膝關節疼痛。

2.爬山：很多中老年朋友喜歡用爬山來鍛煉腿，但這些活動可能會加重身體負擔，尤其是下山時，膝關節承受的壓力尤為顯著，容易導致膝關節損傷。

3.甩肩鍛煉：這一運動是很多中老年朋友用來緩解肩膀疼痛的方法，但這種鍛煉方式若操作不當，極易導致肩袖撕裂等嚴重傷害。

4.深蹲運動：中老年後，人的身體都已經在退化，尤其是關節部位，深蹲運動反而會讓關節受損，再加上深蹲的猛一起，會產生供血不足頭暈的反應。

5.早起立刻晨練：步入中老年的生活後，發現睡眠開始不足了，早上會醒的早，尤其是夏天，更是鍛煉的好時機，所以會選擇起床後立刻就去鍛煉了。

但對於中老年來說，身體各個機能沒有立刻進入“工作”，如果立刻進入運動，會引起頭暈惡心，血壓不足等影響。

那麼，中老年該如何進行良好的運動呢？

健康運動

世界衛生組織曾提出一項科學的“三五七”步行方案，旨在指導人們如何有效地利用步行來維護和提高他們的健康水平。

每天堅持步行30分鐘，覆蓋大約3公裡的距離，每周至少完成5次這樣的步行，而7則是指運動的心率和年齡相加等於170/分鐘。

不過，步行也不是唯一的活動形式，多樣化的運動計劃不僅有助於保持新鮮感和動力，而且還可以更全面地促進健康。

對於中老年人來說，也可以打打太極、乒乓球等，隻要它們能促使你動起來，都有益於你的身體。

除了中老年人外，這些人盡量少做運動。

哪些人盡量先別運動

1.心率高：現如今，很多手表都有測心率的功能，正是因為在運動中心率的至關重要。

正常的心率范圍一般在60-100次/分鐘，而運動會使心率加快，一般來說，最大心率可以用220減去年齡來計算，這是我們在高強度運動時應避免的心率上限。

當心率達到或超過這個警戒線時，心臟的負擔會大大增加，從而增加心臟病發作的風險。

2.感冒、發燒生病時不宜運動，在這些情況下，人體的免疫力會下降，運動可能加劇病情。

3.身體疲憊、熬夜時不宜運動，人體的機能會下降，如果劇烈運動會有猝死的風險會增加。

4.健康高危人群應規范運動，這些人需要註意運動方式和心率管控，並在專業醫生的建議下選擇合適的運動項目。

參考文獻

39健康網，《重點提醒:鍛煉錯誤也會加速衰老?5種運動方式，或讓養生變傷身》，2021.12.4

醫聯媒體，《鍛煉還會“加快”衰老?這5種“傷身”的運動方式，趁早放棄》，2024.1.18

鎮原融媒，《5種錯誤的運動養生方式，可能會加速衰老》，2022.11.21