不知道大傢有沒有這樣的同感：隨著天氣變冷，想吃更多東西，越來越不想運動……
Part 01
食欲增加原因
其實，食欲增加的情況主要有以下幾個原因：
· 保持體溫
冬天氣溫較低，人體為了保持體溫，會消耗更多的能量。因此，人體會產生更多的饑餓感，從而想吃更多的食物來補充能量。
· 抵禦寒冷
冬天脂肪可以幫助人體保暖，因此人體會產生多吃脂肪的欲望。
· 情緒變化
冬天天氣寒冷，人們可能會感到心情抑鬱、焦慮等。這些負面情緒可能會導致人們想吃更多的食物來緩解。
· 生活習慣
冬天人們可能會待在傢裡的時間更長，因此可能會更容易暴飲暴食。
熱量是人體生命活動的重要物質基礎。了解熱量的基本知識，有助於我們合理安排飲食和運動，保持健康體重。熱量是人體能量代謝過程中的攝入或消耗，通常用卡路裡作為單位，人體維持生命活動、進行各種生理活動所必需的能量。
Part 02
熱量來源與去路
熱量的來源主要是糖、脂肪、蛋白質等，熱量的去路主要包括以下三個方面：
· 基礎代謝
指人體在靜息狀態下維持生命活動所需的能量。基礎代謝占人體總能量消耗的約70%。成年人一天的基礎代謝通常在1200-2000kcal之間（不同性別，年齡，身高，體重、體成分等因素影響基礎代謝水平）。
· 活動消耗
指人體在進行各種活動時所消耗的能量。活動消耗的大小取決於活動的強度和時間。活動消耗的熱量是變化最大的一部分，靜坐少動者一天活動消耗的熱量可能不到100kcal，而運動人群一天活動消耗的熱量可能會達到500kcal或以上。
· 食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用(Specific DynamicAction，SDA)，又稱食物的熱效應，是指機體由於攝取食物而引起體內能量消耗增加的現象，即指攝食過程中，對食物進行消化、吸收、代謝轉化過程而消耗的能量。
Part 03
熱量平衡
熱量平衡是維持體重穩定的重要因素。
攝入熱量 人體分解提供的熱量 = 消耗熱量 人體合成所消耗的熱量
當等式左邊的攝入大於右邊的消耗，那麼身體的分解就必然小於合成，從而體重增加；
當等式左邊的攝入小於右邊的消耗，那麼身體的分解就必然大於合成，體重降低。
如果在冬天感到食欲增加，可以嘗試以下方法來控制食欲：
· 避免在空腹時吃零食
空腹時吃零食會增加您攝入過多熱量的風險。如果您發現自己的食欲增加明顯，並伴有其他異常癥狀，例如體重增加、失眠、焦慮等，請及時就醫。
· 多吃飽腹感食物
在同等熱量的情況下，蛋白質和膳食纖維可以幫助您保持飽腹感。保持血糖水平穩定，不易感到饑餓，也就會降低亂吃零食的可能性。
· 適當進行體育鍛煉
體育鍛煉可以幫助您消耗多餘的熱量，從而減少食欲。冬季在傢期間要避免久坐少動，要配合科學合理的體育健身。
為此，社體君在此為大傢帶來系列居傢運動法。
等等，沒有器材怎麼辦？不能練？
當然不是！沒有器材也可以練。
沒有條件？那咱就創造條件。
下面社體君給大傢“墻”烈推薦幾組靠一面墻就可以鍛煉全身的運動！
監審：一栗
審核：安蕊 審校：欽程
編校：阿婧、小熊
美編：玉竹
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- END -
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