大傢好，這裡是安欣夜讀。真的老年人不要過多鍛煉，對自己身體也未必有好處，這到底是怎樣一回事？大傢都知道老年人退休在傢裡面非常無聊，總想找點事情來做做，打發一下時間。有些人下崗之後就找一份保安的工作，有些人幫子女帶小孩，有些人喜歡跳跳廣場舞，下下象棋，有些人則喜歡鍛煉身體。
但是我要說的是老年人鍛煉身體是很有必要的，但是過多的鍛煉未必對自己的身體有好處。我姨父今年已經69歲了，自從退休以後隻要不刮風下雨，每天都出門運動，早晚都出門跑步做操，每天都要保證三四個小時的運動量，走路也有達到一萬步以上。
姨父堅持了好幾年時間了，他覺得自己自從鍛煉以後越來越有力氣了，越來越精神了，最主要是打發了每天無聊的時間，還認識了一塊運動的朋友。但是現在時間長了，他的膝蓋已經大不如前了，他不得不暫停他所有的運動計劃，和兒子一塊到醫院體檢身體。
結果檢查報告出來了，說他的關節肌肉損傷嚴重，醫生建議他不要再過量運動了，如果繼續過度鍛煉可能還要動手術了。而且姨父的關節炎特別厲害，前段時間都已經站不起來了，在傢裡躺了很長一段時間，現在每天走一兩千步都很費勁，基本上也都不出門了。
今天將和大傢分享的是這樣休息比運動還長壽，50歲以上最好都看看。
人人都說鍛煉好，但是退休了的國傢級名中醫餘杭一院名中醫館客座專傢徐再春老師卻不這麼看，他在接受《杭州日報》采訪時提出一句話值得我們中老年人思考。人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來。特別是老年人患上慢病後拼命鍛煉這是不對的，40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉，多保養才是正確的。
徐老提道了一個案例，有些人年輕時不鍛煉，老了拼命鍛煉，違反自然規律，結果把身體弄垮了，有位老太太來他這裡看病時體重隻有70、80斤，她認為鍛煉可以養生，每天堅持晚飯後走路5公裡，哪怕夏天38攝氏度的天氣也堅持下來，但身體卻越來越差。老人鍛煉千萬要悠著點，尤其是在極端氣候條件下。
最近還有一位58歲的紅斑狼瘡女病人化驗出來尿蛋白很多，病情加重了。徐老一問，原來這位女病人為了鍛煉身體每天要走路2小時，哪怕覺得腰痛沒力氣，晚上嚴重失眠也堅持走路，不走便渾身難受。還有些肝腎都已衰竭的病人一邊吃藥一邊還追求運動養生，這種逞能對身體有害無益。
下面國醫大師健康精選出來5種養生辦法，不但可幫助老年人訓練大腦的靈敏度，減緩記憶力衰退，增強老年人的肺活量和血液循環，還能減少心血管疾病的發生，讓我們平添一份自豪感，最終達到不需要用藥自然延年益壽的功效。
·一、喝杯熱茶讓大腦動起來。茶飲當中含有豐富的茶多酚、咖啡因等成分，這些有效成分可以幫助提神醒腦和消除疲勞，並能增強思維和記憶能力。因此在感覺到疲倦或者瞌睡時就可以泡制一杯茶飲喝。
茶飲富含的有效成分有助於血液中膽固醇和甘油三酯的降低，能夠發揮出預防心肌梗塞和動脈硬化的作用，並且可以改善血管硬度，防止出現血管硬化等情況。
其實茶葉中含量更多的是有助於減少鈣流失的物質，包括氟元素、植物雌激素類物質和鉀元素。常喝茶的人骨密度較高，髖關節骨折機率更低。茶多酚及其氧化物可以吸收一些放射性物質，保護細胞不受輻射傷害，對於修復受損細胞也有幫助。
茶葉提取物可治療腫瘤患者在放射治療過程中引起的輕度放射病，治療輻射導致的血細胞、白血球減少效果很好。
·二、曬太陽讓免疫力動起來。適當曬太陽是有很大好處的，可以增加人的免疫力。因為在陽光當中有紫外線會起到很好的殺菌效果，而曬太陽同時也可以預防皮膚上的疾病，提高皮膚的抵抗力，同時能夠促進人體的血液循環，調節體內的系統，從而使人感到舒服和舒適的感覺。
另外陽光中的紫外線還可以提高造血功能，從而可以起到防治貧血的作用。孩子適當的曬太陽可以防止缺鈣，會有很好的效果。
·三、發呆5分鐘讓精神動起來。美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現心無雜念，腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓註意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。
另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
·四、午睡20分鐘讓心臟動起來。《精神病學與臨床神經科學》上的一項研究發現，人在午睡之後會感覺情緒明顯放松，整個人都會變得放松，有時甚至比夜間睡了8小時的效果還好。美國心臟病學會科學年會上公佈的一項研究顯示，午睡能降低高血壓患者的血壓。科學傢們已經確定，午睡能將高血壓患者心血管疾病發病風險降低最多10%。
有關研究表明，每天堅持午睡的人們和從不午睡的人相比，患心臟病的概率降低了將近一半。因此大傢如果能夠適當地進行午睡，可以讓心臟供血更加順暢，於心臟有很好的養護功效。
·五、做做傢務讓身子動起來。根據荷蘭鹿特丹大學醫學中心的研究結果顯示，常做傢務的女性平均將比一般人多活3年。加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國傢的13萬人後發現，每周做5次時長半小時的傢務就能達到健身效果，甚至還可以使死亡率降低28%。
以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗完熨衣服能消耗47千卡，擦玻璃可消耗84千卡，做飯能消耗86千卡，收拾浴室，拖地掃地消耗91千卡，洗衣服可消耗105千卡。無論遛狗還是洗衣做飯，比起久坐者，常做傢務的女性則顯得更健康。
不僅對女性如此，做傢務對男性也有諸多好處。做傢務的男性平均會延長1年壽命，其中常做園藝的男性能多活2.7年，與朋友們共勉。
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