大腿粗的人，或更健康，長壽

大腿粗，或更長壽

伊朗塞姆南醫科大學的科研人員於《英國醫學雜志》上發表的論文分析了超過252萬成年人的健康數據，最終發現：大腿圍每增加5cm，與全因死亡風險下降18%有關。相反的，腿部脂肪含量過低，會導致心血管疾病及全因死亡風險顯著上升。

大腿粗，或代謝更好

體內的脂肪組織是一種功能性內分泌器官，可產生瘦素、脂聯素、脂肪因子等物質成分，輔助調節機體的新陳代謝。且有研究指出，腿部脂肪的堆積或能防止葡萄糖代謝紊亂，尤其在女性人群上表現尤為顯著。

大腿粗，或血壓更穩定

曾有一項對9000多人的國內調研顯示，大腿的粗細與高血壓罹患率有顯著關聯。無論體重、腰圍的數據如何，大腿脂肪占比較高的人患上高血壓的風險更低，尤其是在超重、肥胖人群中該關聯更明顯。

超過60歲的人，要重視大腿肌肉流失

隨著年齡的增長，保持大腿強健有勁並非易事。據2012年發表的《肌肉衰減綜合征的研究進展》內容顯示，人在30歲後的肌肉每年流失1-5%；60歲後每年的肌力會下降3-5%，而當腿部肌肉流失超30%，將影響正常功能。

那麼，上了年紀的人該如何“保住”大腿肌肉呢？

首先，適當補充優質蛋白。研究發現，超過50歲的人群中約1/3存在蛋白質攝入量未達膳食營養指南推薦標準的問題。因此，上了年紀的人在保證三餐均衡的同時，還應適當增加優質蛋白質的攝入。

其次，避免久坐久躺。無論年輕人還是老年人，經常長時間不活動，腿部肌肉力量都會慢慢削弱。丹麥哥本哈根大學的科研人員曾發表相關研究在《康復醫學雜志》，實驗將參與者的一條腿用固定器綁定，保持兩星期不動後，年輕參與者的腿部肌肉約減少485g，老年參與者則減少250g。

最後，積極進行運動。中老年人進行適當的運動能保持腿部力量，延緩肌肉及骨量的流失，還能改善心肺及血管功能。

專傢認為，為了預防肌肉減少癥，運動應是一整套、極為個體化的方案。一般會包括：適當增加肌肉重量的力量訓練（即：抗阻運動）；改善肌肉質量、提高韌性及平衡性的各種訓練；提升體能、改善心肺功能的有氧運動。

這裡要強調一點，沒有一種運動方式是適合所有人的，制定適宜的運動計劃須綜合考慮年齡、身體狀況及可及性等因素。

除了腿圍外，身體3個部位的尺寸也與壽命息息相關，人們日常一定要多註意：

1.頸圍

脖子作為連接頭部和軀幹的重要部位，其健康狀況對機體有著重要影響。頸圍增大、頸部脂肪增多，與上呼吸道狹窄、心肺耐力下降等問題相關。臨床提出，成年男性頸圍超過38cm、女性超過35cm，即視為超標。

2.腰圍

我國男性正常腰圍應在90cm以內、女性應在85cm以內，超出范圍即屬腹型肥胖，或與多種代謝性疾病發生風險相關。

3.臀圍

有相關研究指出，腰細者的臀圍大小跟死亡風險呈負相關，即臀圍較大，死亡風險相對較低。牛津大學亦有一項研究發現，屁股大的人或更健康，因為臀部脂肪能降低壞膽固醇水平，提升好膽固醇水平，讓血管硬化的風險下降。