多系統萎縮是一種涉及多個系統的神經退行性疾病，患者在病程中會出現多種癥狀，免疫力下降，更容易感染各種並發癥。多系統萎縮並不致死，患者多因感染各種發癥而致死。因此消除那些潛在威脅對多系統萎縮患者而言尤為重要！有研究發現，長期食用瓜子可能導致高血壓並發癥，並對你的血管健康造成損害。
食用過量瓜子會影響血管健康？
- 瓜子中含有較高的脂肪和熱量，如果長期大量食用，容易導致熱量攝入過多，引發肥胖、高血壓等慢性疾病，這些疾病會對血管健康產生負面影響。
- 瓜子中含有較高的鹽分，長期大量食用容易引發高血壓，也會對血管健康產生不良影響。
- 食用瓜子過多，會導致人體攝入過多的不飽和脂肪酸，尤其是反式脂肪酸，這些物質會增加心血管疾病的風險。
- 瓜子中的亞油酸含量較高，雖然亞油酸有助於降低血液中的膽固醇，但如果攝入過多，也可能會對血管健康產生不良影響。
那麼，如何降低因過量食用瓜子而影響的血管健康問題？
飲食調整：
- 控制總熱量攝入：盡量減少高熱量食物的攝入，特別是富含飽和脂肪和反式脂肪的食物，如炸雞、薯條、蛋糕等。
- 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷類食物，這些食物富含膳食纖維，有助於降低膽固醇，改善心血管健康。
- 控制鹽分攝入：減少鹽的攝入，尤其是加工食品和醃制食品中的隱形鹽。建議每天鹽的攝入量不超過6克。
- 適量攝入優質蛋白質：選擇低脂肪的蛋白質來源，如魚、瘦肉、豆類等。同時，控制攝入量，以免攝入過多的飽和脂肪酸。
運動：
- 堅持適量運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、遊泳等。運動有助於降低血壓、改善心血管功能。
- 增加日常活動量：盡量多運動，增加日常活動量，促進血液循環。
定期體檢：
- 定期檢查血壓和血脂：了解自己的血壓和血脂水平，及時發現並處理異常情況。
- 定期體檢：每年進行一次全面體檢，包括心臟、血管等方面的檢查，以便及時發現潛在的健康問題。
生活習慣：
- 控制吸煙和飲酒：戒煙和限制飲酒可以降低心血管疾病的風險。
- 保持樂觀心態：保持積極樂觀的心態，減輕壓力和焦慮，對心血管健康有益。
- 充足睡眠：保證充足的睡眠時間，有助於維持心血管健康。
