“臀大肌收緊，讓我們的恥骨與尾骨距離慢慢收短……訓練一個月，改善漏尿、子宮松垂。”視頻中，老燕子演示著加強版凱格爾運動，身後擺放著一排由輕至重的啞鈴。學員在評論區試探著問，“剛生完孩子就練效果不一樣吧？”“我歲數大了還能練這個嗎？”
博主“健身教練老燕子”今年62歲，本名王炎平。她的簡介寫著：國傢級健美操教練員、專註健身30年、專為45歲以上女性設計的肌肉力量訓練內容。一年前，她開始每天早上6點直播舉鐵，目前已收獲三十萬粉絲，上千人在她直播間在線跟練，年紀最大的學員86歲。
清早六點不是流量好的時候，女兒勸她去帶有氧健美操，比舉鐵練肌肉更有市場。但她說，女人到了中年，雌激素斷崖下降，為防止骨折、骨質疏松，練肌肉更重要。她也明白流量高峰不在早晨，“但白天哪個不需要照顧傢庭？隻有清早，才是屬於她們的時間。”
視頻裡，她穿著簡單的運動服，講解基礎健身知識。“咱們老女人”“中老年姐妹們”，是她和學員互動的口頭禪。
“看博主年紀大一些，應該是有相同經歷的人。”評論區有人說道。王炎平的年齡、對疼痛康復、產後修復的了解，對該群體痛點的感同身受，讓學員對她有著天然的信任。許多人留言分享自己困於子女傢庭的苦惱、對老年失去尊嚴的恐懼。被忽視的中老年人，在這裡都被看見了。
王炎平正在訓練。圖/受訪者提供
以下是她的自述。
【1】屬於自己的時間
直播舉鐵的反響出乎我預料，年齡越大的人接受度越高。
常有學員問我，5公斤啞鈴指的是一個還是一對，60歲需要舉多重的啞鈴，80歲了還能不能練……
很多中老年朋友們一輩子沒有鍛煉過，問題很多，她們的痛點是不敢練、不會練、不愛練。我每天在直播間告訴她們，隻要生活能自理就能練。
她們還多數面臨關節炎、頸椎病，有的經歷過半月板手術，身上疼痛部位多，我就告訴她們訓練的具體安全范圍。作為教練，常識要說千萬遍，大多數時間一直在科普，也一定要分清“康復運動”和“醫療幹預”之間的界限。
我帶中老年女人舉鐵一開始不被看好。
女兒曾勸我帶跳健美操，我說我要帶中老年女人舉鐵，練肌肉。女兒說男人更喜歡練啞鈴，女人愛練肌肉的少。我知道女兒說的一部分是現實，二三十歲的年輕姑娘們身體緊致，最多是一些減肥、塑形需求，還沒意識到肌肉的重要性，但女人到中年，雌性激素斷崖下降，沒有肌肉支撐容易骨折、骨質疏松。許多40歲往上走的女人會突然發現自己老得好快，她們其實意識到自己該鍛煉。
我也知道大清早絕對不是黃金時間，上午、下午、晚上才能獲得最大的流量，但對中老年女人來說，白天哪個不忙，隻有清早這段時間才屬於她們，也隻有這段時間我才能堅持帶大傢。這段時間不屬於孫女、不屬於女兒、不屬於任何需要我的人，隻屬於我自己。
王炎平。圖/受訪者提供
【2】健身的動力來自父母
當教練最原始的動力來自父母。他們身體不好，輪流住院，簡直沒斷過。我和弟弟請假去照顧，單位考勤成問題，先進設備的學習機會也輪不到，工作受到巨大影響，甚至想到了辭職。
父親去世後，我們就在他的墳前深度長談。我們意識到，不能讓自己的孩子過這樣的生活，尤其下一代還是獨生子女，他們面臨的壓力將更大。我們一定要重視健康，把身體鍛煉好，不給子女太大的負擔。
我原本是河南一傢企業的基層工人，算個“鐵飯碗”，後來兼職做健身教練。2003年，因為非典，各個公共場所都冷清，等過完年一放開，我在河南老傢開的袖珍健身房爆滿。每天收新會員，光接待都忙不完。因為傳染病，人們對健康突然有了一個新認知。
不論是在別處帶課，還是在我自己開的健身房，我總能獲得學員的信任和認可。那是一種努力就能獲得回報的成就感，與本職工作的無力感形成鮮明對比，後來我決定“出走”。
當時我隻“熬”一件事，就是“熬”我女兒長大。終於等到她18歲，她的錄取通知書還沒到傢裡，我就已經買票到了北京。在此之前我考慮過很多城市，當時北漂這個詞很流行，就那麼一閃念：你們小孩大學畢業都去，好，那我這個45歲的老太太也跟緊年輕人的步伐。
長期健身讓我的體能、思維敏捷度，都不輸年輕人，我很有自信，年輕人能幹的事我都能幹，傢人也十分支持。
王炎平“北漂”在健身房當教練。圖/受訪者提供
我2006年去的北京，那時已申奧成功，健身氛圍濃烈，但沒有足夠的教練，得益於此，我趕上了風口。
【3】靠直播帶練走出抑鬱
2019年，我女兒生產完，接著，我丈夫又得了“癌王”胰腺癌。為照顧和陪伴他們，我辭去幹了幾十年的教練工作，每天最多睡四五個小時，奔波於醫院、傢庭之間。
兩年後，我丈夫過世。我想著有時間做自己的事，卻發現身體再也不如從前了。無論是身材還是體能，我都呈現衰老狀態，肚子變大、肌肉丟失，身體變得松弛，加上長期抱孩子，背也駝了，要不是幾十年健身的底子，我都熬不住。
更嚴重的是，我被診斷為重度抑鬱。我花幾萬元請私教，希望通過運動讓自己走出來，但教練每次打電話讓我去鍛煉，我都說不去，無論如何我就是提不起精神，什麼都推不動我。
我後來發現，隻有帶別人練我自己才能練起來，就開始在網上直播帶人健身。
屏幕的那一邊甭管幾個人，隻要有人，我就有責任堅持下去。既然在直播間跟學員約好了每天早上六點，我能失約嗎，肯定不能。沒有信譽，是我最不能忍受的地方。練著練著，我就從頹廢的狀態中走了出來。
現在的學員還會開玩笑地跟我說，“教練，你知不知道，當初隻要我從你的直播間下線，你的觀眾就是零，一個人都沒有。”
也有網友不友好地評論我，說我身材松弛，看起來像82歲，不配當教練，但我知道那幾年我是在為我的傢人付出，很值得。
王炎平年輕時參加健美比賽。圖/受訪者提供
【4】為中老年婦女提供情緒價值
人老了以後會發現，自己對身體失去控制有一種恐懼，害怕過上需要麻煩別人、沒有尊嚴的生活。
我直播時說，為什麼醫生讓靠墻靜蹲，身體鍛煉是一方面，另一方面是心理依賴。如果練深蹲到慢慢能離開墻，敢獨自蹲一次，知道自己能做到，不會把膝蓋蹲廢，也不會把腰蹲疼，那自信心就會大幅提升。隻要動起來，不管是身體疼痛，還是心理問題，都能慢慢緩解。
一位學員告訴我，自從先生去世，她感到整個人活著都沒有意義，每天傢門都不願意打開。其實，她生活非常美滿，拿著豐厚的退休金，住在高檔小區，子女、孫輩都讓人省心。她卻陷入重度抑鬱，感覺整個世界都不需要她。
她一心求死，但擔心孩子難過，怕給孩子丟臉，每天琢磨怎麼找個最好的死法。她當時意志消沉，瘦到70斤，幾乎不成人形。直播時我告訴她，該怎麼吃東西，怎麼增肌，把身體的變化都記下來，通過溝通，我了解到她心理問題嚴重，就尤其關註她。慢慢地，她長到80多斤。
她告訴我，“我聽你的話，在好好吃飯、好好睡覺，我脖子不疼，胳膊也不疼了。”
後來她發現我在寫作，好奇地來問我，我說，一起寫唄！寫作是不受限的，把心裡所想的，所經歷的一切，隻要寫出來，就是一種釋放，一種療愈。她剛開始不願寫，怕揭開自己的傷疤，我就建議她記錄每天健身的過程、收獲。
她逐漸願意跟孩子聯絡，活得有勁兒了。她還把三個妹妹、80多歲的媽媽都調動起來跟我一起練。一開始她弟媳婦兒還說拿著啞鈴動來動去是神經病，現在都跟著一起練。
還有學員在直播間說自己22歲的兒子兩百多斤也不願意動，連個女朋友都找不到，都愁死了。我說，“他是有自主能力的成年人，這是他自己的選擇，你操心多餘了。你要是擔心你的兒子、女兒、兒媳，你就讓他們自己來我直播間問，你替代著問，我不予回答。”
很多中老年女人，孩子給她一個眼神、一句壞言語，都會難受好幾天。我說，要活得明白一點，孩子不是你的累贅，不要相互之間糾結。我傳達一種健康、明智的親子關系，可能提供了情緒價值，所以她們喜歡來我直播間，健身完就跟我嘮嗑。
國外有位老太太很出名，60多歲才開始健身，90多歲還在當教練。論身體底子，我現在肯定是比她好，90歲也可以繼續當教練。我想告訴我所有的學員，快樂活好每一天，跟我健身30年。
九派新聞記者 徐鳴
編輯 劉萌 肖潔
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【來源：九派新聞】
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