春節將至
白天的你：
熬完夜醒來的你：
春節除夕
親朋好友歡聚一堂
守歲熬夜必不可少
今天小七就來科普一下
如何在新春佳節之際
將傷害降到最低
到底幾點睡算熬夜呢
根據睡眠專家們的建議，一般認為晚上10點到早上6點是一個理想的睡眠時間范圍。
熬夜是指在正常睡眠時間之外繼續保持清醒狀態超過2小時。一般認為，在23點之後入睡可以算熬夜，23點-凌晨3點是機體進行修復、休息的重要時間。
熬夜會導致哪些後果
01視力下降
熬夜後最勞累的器官是眼睛，而眼肌長時間的疲勞則會導致一定程度的視力下降，甚至會在某個通宵之後，出現視野有陰影或視物顏色改變等。
02免疫力下降
熬夜會造成機體的免疫力和抵抗力下降，容易生病，如感冒、腸胃炎、疲乏無力等。
03心血管疾病
熬夜會使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，導致血管收縮、血流減慢、加重心血管系統負荷，增加心髒病、高血壓等疾病的風險。
04代謝紊亂、肥胖症、糖尿病
長期熬夜會引起腎上腺皮質激素、皮質醇等激素分泌，影響糖脂、蛋白的代謝，引發II型糖尿病、肥胖症等代謝紊亂問題。研究顯示，平均每晚睡眠不足6小時的人，空腹血糖受損幾率比每天睡眠時間正常的人高5倍。
05誘發腦卒中
熬夜誘發腦卒中與褪黑素分泌減少和交感神經興奮有關。有研究發現，熬夜是腦卒中的一個獨立危險因素。有研究者採用匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）量表進行評價，證實了睡眠障礙與青年腦卒中的相關性，並發現睡眠6~7小時是其保護因素。因此，糾正不良的生活習慣，盡量減少熬夜，對減少腦卒中的發病率有一定幫助。
06影響大腦、記憶力減退、焦慮抑鬱
大腦需要在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，會導致大腦功能下降，影響記憶力和注意力，長期熬夜會引起反應遲鈍、頭痛、失眠、抑鬱等症狀。最新研究發現睡眠不足也許會導致腦細胞的永久性損害，隨着年齡增長，老年痴呆症患病風險會增加。
07耳鳴耳聾、聽力下降
熬夜後容易造成疲勞，免疫力下降，使耳內出現血循環障礙和病毒感染，從而也會導致耳鳴、聽力減退，嚴重者突發性耳聾。
08皮膚暗沉、脫發
皮膚本身具有強大的修復能力，一般皮膚在夜間22:00 -- 2:00進入修復的狀態，熬夜則會影響皮膚修復的進程，使皮脂層的鎖水功能受到影響，導致皮膚缺水、微血管的血液循環不暢，皮膚黯淡無光，嚴重者皮膚暗黃、長色斑、出現痣、粉刺等。中醫指出，熬夜耗傷陰血，導致血虛脫發。尤其是油性發質的人群，熬夜之後容易出現頭發油膩加重、脫發加重的現象。
09導致高血壓、甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。尤其是先天性心髒病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。
10影響生育能力
若經常熬夜，睡眠不足會破壞荷爾蒙平衡，產生許多不利影響，對男性影響包括減少精子數量和活力，降低精子質量。對女性會影響黃體生成素的釋放，月經失調、孕激素分泌不平衡，導致生育能力異常。
11增加患癌風險
凌晨2點到3點是褪黑素合成的主要時間，此時熬夜的你，褪黑素形成受到抑制，缺少褪黑素又會導致乳腺癌、前列腺癌等疾病。
不得不熬夜時該如何自我補救
01熬夜前先睡會兒
熬夜前可以先睡1-2個小時，即便無法入睡，躺在床上閉目養神同樣能起到休息的作用。
02及時補充睡眠
經常熬夜的人應減少上午的補覺時間，適當增加午睡時間，可以按照「熬夜兩小時，午睡半小時」的比例進行補覺。
03少食辛辣油膩及時補充水分
熬夜會帶走人體大量的水分，應及時補充，不建議喝大量的咖啡或功能性飲料；熬夜會損傷消化系統，建議晚餐不要進食油炸類食品和辛辣食物。
04增加營養攝入
經常熬夜的人飲食往往不規律，不能按時進餐，應多進食營養豐富的食物。比如健脾益氣的食物：如山藥，小米；含維生素A比較豐富的食物如動物肝髒、胡蘿卜、番茄，可以緩解視力疲勞；多補充一些優質蛋白質如魚類、蛋類和豆製品，有利於增強免疫力。