人生在世
誰還沒便秘過呢
但對這事兒焦慮的，大有人在
比如很多網友總覺得自己很多
永遠拉不干淨
還有像這位姐妹
每天為嗯嗯操碎了心
三天沒拉屎
就覺得自己攢了幾斤宿便
點進主頁去 lou 一眼
昨天吃的土豆絲蓋飯和番茄炒雞蛋
前天吃的南瓜小米粥和冬瓜燉丸子
大前天吃的三明治和雞腿面
……
破案了朋友們
這不是「低渣飲食」嗎？？
低渣飲食啥意思呢？
我們可以粗略地理解為
「少屎飲食」
都少屎飲食了，肚子裡沒貨
拉不出來還不正常嗎？
咱不能又讓馬兒跑又讓馬兒不吃草啊
相信我姐妹，別焦慮
你沒有好幾斤的宿便要排
腸鏡醫生看了都得誇你愛干淨
我們發現，其實還有很多人
沒意識到「吃-拉」的因果關系
總覺得是一種
「到點了就該拉」「定量拉」的東西
沒做到就是不正常
這或許是很多焦慮情緒誕生的源頭
低渣飲食，誰中槍了
低渣飲食是個醫學上的概念
一般用在某些腸道疾病或腸鏡檢查前
因為腸子裡「渣」多了會影響視野
比如說你去預約腸鏡檢查
醫生囑「低渣飲食」的同時
還可能會給你一份「食譜」
告訴你飲食注意事項
這時候很多人就會
驚喜奇地發現：
這能吃的……
不就是自己愛吃的嗎？
這不能吃的……
不就是自己不太愛吃的嗎？
友情提醒：圖片僅為粗略舉例，並非可執行版本，需要低渣飲食的朋友請遵醫囑。
簡而言之
低渣飲食的精髓，就是
吃進去的纖維素越少越好
像精細米麵、雞蛋和軟爛的肉類
低纖維素的蔬菜和水果
它們很容易被胃腸道消化吸收干淨
不會產生大量的便便
而這類食物，味道好口感也好
恰好是很多人平時無意識踐行的
所以說啊，便秘了，拉得少
咱們先別着急
也不要焦慮宿便、毒素什麼的
不妨先從飲食上找原因
要是吃的大多都是低渣的
量也不算大
那就難怪拉不出屎了
這不，有網友做腸鏡時
也發現了這個真相：
想拉得多，就得留渣多
日常飲食中的渣渣（纖維素）少
不光是食物殘渣留得少
而且很可能因為缺少可溶膳食纖維
保水性也差
容易讓所剩無幾的粑粑變得干硬
堵在前面變成「真 · 拉不出來」
如果大家真的很希望能
酣暢淋漓地一次拉出大量
那麼一定要多給人家輸入
「生產資料」
不光多吃高纖維（每天 20～35g）
也不要節食
其實這事兒也不能只怪自己
上班族想吃夠這麼多纖維素，真挺難的
除了難以下咽、動輒三十的輕食沙拉
其他品類里的粗糧和菜葉子屈指可數
更何況累了一天
也只想吃點好吃的犒勞下自己
再加上久坐少動，腸道蠕動慢
便秘可能性大大增加
平時讓人焦慮的事情夠多了
拉屎方面就放一放吧
順其自然，別太 push 自己了
只不過拉得少、拉得不痛快
很可能說明最近飲食生活不健康
提醒你對自己好一點
記住「拉屎十二字箴言」
高纖才能高渣
高渣才能多屎
最後祝大家新的一年：
☝️ 小提醒：便秘成因比較復雜，通常是綜合性的。飲食是其中相當重要的原因之一。大家可以對照一下，有則改之無則加勉，重要的是不要焦慮。
來源：丁香醫生