隨着當今社會電腦手機的大量應用，我們習慣於長時間低頭玩手機以及在電腦面前伏案工作，而這些看似沒有太大壓力的動作對我們的脊柱有着不同程度的損傷。在各個姿勢下脊柱分別承受了多少壓力？我們平時的相關護具使用方法是否正確？對此專家又有哪些有效的治療方法呢？
讓我們來了解一下吧。
朱烱偉| 主任醫師
上海中醫藥大學附屬上海市中西醫結合醫院推拿康復科主任
副教授、碩士研究生導師
第十三屆「中國醫師獎」獲得者
虹口區第五批非物質文化遺產「三部正骨法」代表性傳承人
首先低頭玩手機，特別傷頸椎。你頭越低，受壓越重。
不低頭時，脖子只用承擔頭部的重量，只有4～5公斤，也就是這麼一個水桶的重量。
低頭15°時，脖子承受的重量就有三個水桶這麼重，也就是12公斤。
低頭30°時，脖子承受的重量就有四個半水桶這麼重，也就是18公斤。
頭低到45°時，脖子承受的重量就有五個半水桶這麼重，也就是22公斤。
人的各個姿勢對於腰椎的壓力更是讓人震驚：
人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克，大概六個水桶重。
側躺時，腰椎負荷約為75千克，大概十九個水桶重；
站立時，腰椎負荷為100千克，大概二十五個水桶重；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克，大概三十五個水桶重。
看來每一次低頭、咸魚躺，脖子和腰都「壓力山大」
熱門方法是否有效？
Q
脖托，頸托真的有用嗎？
頸托看起來柔軟舒適，但具有一定的支撐作用，可以托舉我們的頸椎，減輕頸椎壓力。
不過朱主任並不建議大家一整天都戴着頸托，會造成頸部肌肉萎縮，最好每天戴一小時以內，或是在頸椎病發病的急性期佩戴。
Q
熱敷理療儀器是否有用？
熱敷可以一定程度上松解軟組織，減輕關節壓力，緩解椎間盤負擔，同時可以促進局部氣血運行，中醫講「不通則痛」，氣血循行暢通自然腰痛緩解，但需要注意的是，對於發病急性水腫期是不能熱敷的，急性期下皮下毛細血管相對薄脆，熱敷容易加重炎症水腫。
此外熱敷溫度要適中，不可追求「燙感」，時間也不宜過久，以免造成低溫燙傷，大家在選購相關熱敷理療儀器時也應該選擇正規廠家生產的，避免燙傷。
Q
腰墊是否能起到保護腰椎的作用？
如果腰墊符合2個特點，是有效的。
1、高支撐性，要能夠穩穩地托住腰部，緩解一定的壓力。
2、要能貼合腰部。因為腰部一旦懸空，被承托的接觸面實際非常小，腰椎壓力就會很大。時間一長，腰酸、腰痛、腰椎間盤突出等一系列問題。
一條圍巾緩解頸椎痛
頸椎保健動作要點
1. 雙手抓住圍巾往前拉身體不動，頭頸往後伸，形成對抗
2. 雙手扣緊圍巾往右拽頭頸往左伸，反之亦然
一把椅子緩解腰椎痛
腰椎保健動作要點
左腿向前伸直，右手搭在上面，頭向右轉，形成對抗
反之亦然
如果我們的頸椎、腰椎已經受損到一定程度，不能通過做動作緩解了，請找專業的醫生進行治療，輕的可以推拿或正骨，重的需要手術。
在今晚的節目中，專家將會現場進行正骨並解說原理，感興趣的小夥伴千萬不要錯過喲。
專家囑咐：其實每一次低頭玩手機、歪七倒八地躺着，都會讓我們的頸、腰椎承受很大的壓力，長此以往下去，就會造成脊椎疾病，影響日常生活。
從現在開始，玩手機不要低頭，而是把手機放高點，坐着辦公可以放個護腰椎的坐墊，每隔半小時站起來活動釋放脊椎壓力，都是對自己的頸腰椎釋放善意的方式。
來源： 東方衛視名醫話養生