都說「30 歲是人生分水嶺」
30 歲後真的會快速衰老嗎？
在衰老的路上
我們有沒有辦法保護自己？
讓自己更健康、更長壽？
我們能做的其實很多
01
變老，是瞬間發生的
眾所周知，人的一生就是走向衰老的過程。但由於自然衰老的過程較為緩慢，人們往往不會在某一刻明顯地感覺到「衰老」來臨。
不過，感覺不到不代表不存在。隨着年齡的增長，身體各組織器官和功能逐步發生不可逆的退行性變化，比如蛋白降解、代謝率降低、機體免疫力下降等。
變老的第一個轉折點，可能發生在34歲。《自然醫學》報道了整個生命周期中，人類血漿蛋白質組表達譜的變化趨勢，發現人類血液中蛋白質的水平在三個年齡點的變化較為顯著：34歲、60歲和78歲。由於蛋白穩態對維持良好的認知和行為能力都有重要作用，所以蛋白穩態失衡和身體機能的衰老息息相關。
這意味着，過了30歲，你的各項身體機能已經經歷過一輪衰老，身體也開始提醒你，「到了該服老的年齡」。
02
變老，身體會經歷什麼？
如果留心體會，就會發現變老的跡象體現在方方面面。
1.更容易變胖
隨着年齡增長，新陳代謝下降，細胞對脂質的排出能力下降，而攝取能力未相應降低，就會使人的體脂越來越高。有研究表明，人到中年後，體重平均每年會增加 0.5公斤至 1 公斤，即使加強運動，效果也無法像年輕時立竿見影，體重和體脂也常常只能做到「保持穩定」。
2.更容易變禿
「雄激素性脫發」是在臨床脫發疾病中最常見的一種類型。根據《中國人雄激素性脫發診療指南》，我國男性患病率約為21.3%，女性患病率約為6.0%。由於頭前側和頭頂等部位屬於雄激素受體比較敏感的區域，因此發際線後移、禿頂十分常見。再加上人到中年生活壓力、作息不規律、長期高脂飲食誘導的肥胖，也會直接作用於毛囊干細胞，導致毛囊萎縮，讓頭發搖搖欲墜。
3.行為和認知能力退化
衰老不僅是壽命層面的話題，往往還伴隨着認知和行為能力的退化。大量研究表明，大腦對信息的處理速度會從30歲左右開始下降，並持續降低，尤其是當任務復雜度增加的時候，這種能力下降得更加明顯。
比如生活中需要同時進行兩件以上的事情時，總會丟三落四，感覺力不從心。另外，隨着年齡增長，運動速度也會有大約15%～30%的下降，運動協調性也會有一定程度降低，跌倒風險也同步增加。
4.骨質疏鬆
盡管肉眼無法看到，但人到中年以後，骨骼就不再如年輕時強壯。如果不小心摔一跤，可能就會導致骨折，甚至造成更嚴重的後果。值得注意的是，在30～60歲的人群中，骨質疏鬆症患病率女性要高於男性，骨密度下降速度也遠遠大於男性。
除了這些無法抗拒的變化，工作、生活中的各種壓力、各種情緒問題，也都是「衰老」的助推器，讓人充滿疲憊與無奈。
03
面對衰老，我們能做什麼？
1.心情真的很重要
情緒狀態及其所伴隨的生理反應會影響免疫系統的功能，積極的情緒狀態會增強免疫系統的功能，而消極的情緒狀態則減弱免疫系統的功能。負面情緒會引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發生發展。不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱，讓腫瘤細胞更有可能逃避免疫系統的識別和攻擊，使腫瘤發生概率上升。
比如胃腸道是最容易受到情緒影響的一個器官，甚至有研究發現，胃癌的發生跟負面情緒也有一定的關系。
如何改善心情：
● 讓自己的生活豐富起來，開始某一個愛好，給自己的生活多一點顏色。
● 多交幾個朋友，經常出去散心。
● 幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。
● 學會適時放手向前看，放下包袱不僅讓人輕松，還能增強免疫系統功能、降低血壓。
● 有幽默感和經常大笑有助於保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成。
2.運動讓你更年輕
生命在於運動，這句話說起來很簡單，但真到行動起來，卻總是有那麼多阻礙。
● 運動的方式和形式多種多樣，不必拘泥於形式，我們可以不跑步也可以不打籃球，但是我們可以出去散步，上下班採取步行，每天做一定的家務勞動。我們也可以簡單地做一套太極拳或八段錦，這些都是很好的鍛煉方式，也可以有效增強我們的心肺功能。
● 運動最關鍵的就是貴在堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。
3.注意飲食健康
民以食為天，飲食對我們每一個人都很重要。
飲食重質但更重量，如何吃得更健康呢？其實大多數人吃的食物並不是完全健康的，每一個人都或多或少對食物有所偏愛，所以在量的控制上更尤為重要。
● 如果你愛吃鹹的食物，覺得有滋有味，那麼你應該盡量減少自己的食鹽攝入量，每天不要超過5克。
● 如果你很喜歡吃紅燒肉，這種稍稍油膩，但是吃起來非常滿足非常可口的食物，那麼你應該盡量減少脂肪攝入，不要過於頻繁地食用，這會對你的心血管造成很大的負擔。
● 如果你愛吃甜食，無論是蛋糕還是糖果，這些東西都會增加你血液中的血糖，盡量減少含糖食物的攝入，除了能延緩衰老還能幫助你有更好的狀態。
4.睡眠很關鍵
在衰老的路上，睡眠的問題可能會越來越嚴重，睡不着覺的人會越來越多。每個人需要的睡眠時間也不盡相同。該如何睡好覺呢？
入眠困難時可以試試睡眠刺激控制的方法：
● 建議上床以後，盡量不要做與睡覺不相關的事情，比如看書、看手機、吃東西以及思考其他事情。
● 如果躺在床上超過20分鍾沒睡着，那就起床離開臥室，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張、更加專注的事情，做一些讓自己放鬆的事情，比如可以給自己做做按摩、用熱水泡泡腳、聽聽比較輕松的音樂或是想一想讓自己快樂的事情。總而言之就是要讓自己放鬆，等有困意了再回到床上入睡。
● 第二天早晨起床時間應該固定，比如7點起床，那麼不管前一晚幾點入睡或是睡了多長時間，堅持這個時間起床後，可能會導致白天精神狀態不佳，但也是為晚間更容易入睡創造了條件。
● 當然也有些人無論如何也睡不着，你可以去醫院找醫生幫忙用一些改善睡眠的藥物，幫助自己擺脫睡眠障礙。
來源： 人民網科普