前段時間倒春寒，又是凍雨又是下雪，沒個春天的樣子。眼看明天驚蟄，要迎來仲春了。春意終於勝過寒意，開始猛的回暖起來。

猛然襲來的春意，身體一下子適應不過來，把不少朋友的睡眠糟蹋了。難入睡不說，一晚上還翻來覆去的做夢，淨胡思亂想去了。到了早上，擔心自己睡眠不足，又賴床補覺，不用上班的甚至睡到中午才起。

這全搞反了。春三月，失眠事小，賴床貪睡更傷人。

春天為啥不能「睡懶覺」？

春天養生的要義，《黃帝內經》用不到100字就講完了。

春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

——素問·四氣調神大論

關於睡眠，劃重點：夜臥早起。也就是說，春天要晚點睡覺，早些起床。

夜臥暫且不說，古人講夜臥不是讓你熬夜，而是說不必太早上床，睡眠時間不要太長。更重要的是早起，懶覺睡不得，而且最好是出門去庭院散散步，把頭發披散開，衣着寬松動作和緩，養護生機。

要是偏反着干呢？後果也講得很清楚，「逆之則傷肝，夏為寒變」。生機受損是會傷肝的，到了夏天，長養髒腑的能量不夠，反而會呈現出一些寒性的變症。有些人夏天容易着涼感冒，就得考慮是否春天傷了生機。

不信你問問那些春天愛睡懶覺的，一個個是不是怕風怕冷手腳涼？春天要舒展要勃發，這股生機被壓抑的話，整個人就會像貧瘠土地里長出來的莊稼，很少飽滿豐盈的。

《聰訓齋語》也講：「宜以日出而起…天氣清旭之氣，最為爽神，失之甚為可惜。」早起才能感受到天地間最富有生機的空氣，讓人神清氣爽。

所以哪怕晚上睡不好，早上也別賴床，醒了就起。在初春勃勃生機的加持下，你會精神精力並不會有太大影響。反之要是睡到九點十點太陽曬屁股，往往一整天就都萎靡不振了，越睡越想睡，想睡還睡不着。

睡覺這件事，要講究「吉時」

真正養人的睡眠有兩大關鍵，一是時長，二是時辰。但我們往往只關注時長，八小時睡眠的理念深入人心，卻把時辰完全忽略了。

我們自古的文化都很講究天人相應，順着時間、空間的自然規律去生活，方得吉祥。結婚搬家都還找個吉時呢，睡覺也不例外。

中醫認為最佳的睡眠時間為亥、子、丑三個時辰，也就是從晚上21點到凌晨3點。這6個小時相當於一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休養。尤其是子時（23點~1點），我們最好是在睡眠中度過，這正是睡眠的「吉時」。

為什麼子時一定要睡覺呢？子時是晚上23點到凌晨1點，此時陰盛極，陽始生，這樣的陰陽態勢在一年之中是冬至，在一天之中就是子時。子時正是生機復元的時候。錯過了子時，一天都會沒精神。

有的領導人日理萬機，一天只睡幾個小時還精神充沛，最關鍵的是，子時一定要睡。出家人過午不食，每天也要幹活，凌晨三點就起床，也是子時務必睡覺。

別一聽到晚點睡覺就琢磨着「睡不着起來嗨」，古人講究日出而作日入而息，說夜說早，也就在一個時辰內波動，21~23點，再夜，子時之前也該入睡了。

早起的話，卯時為佳，5~7點。最晚七點也該起了，天已大亮。二十四節氣與十二時辰相對，早上五點正好應驚蟄，蜇蟲被陽氣驚醒的時候，我們也該起床。七點應清明，天清地明的時候，就不應再賴床了。

還有一點要注意，可以午睡補覺，但也別睡過頭了。《閒居雜錄》說：「冬起欲遲，夏起欲早；春睡欲足，午睡欲少。」春天睡眠要充足，但午睡時間不要過久。

午睡最佳時段在飯前30分鍾，或飯後1小時。打盹15~30分鍾最有效果，別超過1小時。時間過久，反而影響夜間睡眠。

可能有朋友會問，早起說得簡單，但春困啊就是睡不夠怎麼破？這往往是身體上的問題了，春天本該推陳出新本該生機勃勃的時節，偏偏就是接不住這滔天的「生機」。

怎麼辦呢？簡單3招。

起床大法：貓伸懶腰

春天剛從睡眠狀態醒來，往往會有一種腦子醒了，但肉體還睡着的感覺。這時候騰的一聲起床，考驗的不只是毅力，還有筋骨。因為此時肢體還未舒展，氣血還未活躍，起床太急反而容易眩暈、拉傷。

更合理的起床法，應該先進行一個深呼吸，同時平躺做一個從頭到腳、全身放鬆的伸懶腰，這樣不僅能防止筋骨受傷，還有助激活陽氣消除春困，讓每個細胞快速蘇醒。

伸懶腰這件事要向貓星人學習，瑜伽有一個「貓伸展式」，能充分伸展脊柱，醒來之後練習這個體式，再適合不過了。

1、睡醒先做3遍深呼吸、伸一次從頭到腳的懶腰。

2、翻身跪趴，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態

3、吸氣，雙肩放鬆，腰背下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，雙肩上聳，拱背縮腹，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

早上醒來先不着急起床，也別鬧鍾一按賴床，做一做貓伸展式，就兩三分鍾的事情，提神醒腦防春困，對頸椎腰椎都有很好的改善，背部臀部曲線也會更美呢。對女生而言還有調治痛經的功效。

把冬天的耗損滋養回來

要是冬天老熬夜、出大汗，消耗太厲害養藏不足的話，找上門的可不止是春困，還有溫病。

《類經》講「冬不藏精則病溫」，到了春天很可能會發現自己總是犯困，還脾氣大、口渴、多夢、眼睛干癢，再嚴重些，咽痛、冒痘、便秘、牙痛……

這類春困兼溫病的情況，其實老老實實多睡覺是最好的，但冬天都不好好睡，春天補起來難度就大了。自己最好配合滋陰養肝腎的食療，比如桑葚、枸杞、山藥一類，這樣甜甜潤潤的入肝腎的食材都很適合。

掃除身心的寒堵

除了冬天虛耗不養藏以外，體寒膽郁也容易春困，往往還兼有痰多、頭暈、心煩、多夢、膽子小、常常冒痘等問題。而且膽主決斷，心理方面也有影響，容易拖延，選擇困難症。

仲春驚蟄時節，地氣溫煦，陽氣自下而生，泡腳正好與這股春氣相應。

一年之計在於春，寧可少睡，也別貪睡，一年裡生機最旺盛的三個月，千萬不要錯過了。春困只是身體給你的一個提醒：是不是陽氣生發不起來了，是不是身體虛耗了，是不是肝膽氣郁了？

上面分享的貓式起床法、補虛損、溫膽氣，別小看簡單三招，標本都兼顧到了。堅持一周試試，很快就會元氣滿滿，再也不用擔心春天困唧唧軟噠噠的了。