俗話說「春困秋乏夏打盹」，一到春天，讓人昏昏欲睡的「春困」也跟着來了……
其實，春天犯困、睡不好並不賴你，而是一種正常的生理反應。到了春天，身體里的激素會有季節性波動，讓你昏昏欲睡。
《生命時報》邀請專家，告訴你春天人體內的變化，並支招實在很困怎麼緩解。
春天犯困睡不好是自然規律
到了春天，我們的身體會發生一系列看不見的變化，比如以下三種：
No.1
褪黑素減少，讓你睡不好
春天，天亮得越來越早，而褪黑素是人體在黑暗時段產生的神經激素，負責調節「睡眠—覺醒周期」，它能幫助我們更好地睡眠。春天黑夜變短，褪黑素分泌相應變少，睡眠質量就會有所下降。
醫學研究發現，人類也有季節性睡眠，與冬天相比，人們在春天的睡眠時間平均每天少25分鍾。
No.2
血清素增多，讓你更睏倦
血清素有兩個重要作用：調節睡眠和情緒。水平過高會導致睏倦、疲勞，甚至感覺缺乏動力。
而英國科學家通過血液檢測發現，人體內的血清素含量在春天會達到一個較高值。
No.3
血壓降低，大腦還不適應
犯困主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。血管也存在熱脹冷縮，春暖花開，我們的血管舒張，血壓會有一定程度的下降。
對敏感的人來說，大腦可能出現因血壓較低導致供血不足的情況，進而引發疲倦嗜睡。
有幾種情況要警惕
北京老年醫院老年示範病房副主任王媛表示，春困是一個普遍的現象，但如果你每天都提不起精神，影響工作和生活，就要警惕以下情況。
1鼻炎
如果鼻子內部有炎症，會出現呼吸受阻，大腦供氧不暢，引發疲倦犯困。
2睡眠呼吸暫停綜合征
如果夜間鼾聲響亮而不規律，時斷時續，聲音忽高忽低，可能存在睡眠呼吸暫停，這會導致機體缺氧，應及時求助呼吸科。
3血脂異常
高血脂患者體內血流緩慢，影響紅細胞攜氧能力，並可能存在血管狹窄，導致大腦缺血缺氧。
4甲減
甲狀腺功能減退的主要表現，就包括經常犯困、對很多事情提不起興趣。
5貧血
貧血最常見的症狀就是疲乏、睏倦，還可能伴有頭暈、耳鳴、眼花、面色蒼白等。
8個方法讓你恢復活力
大部分人春困是正常的生理現象，僅有少部分人存在病理因素。如果實在困得不行，以下8個方法有助讓你恢復活力，保持元氣滿滿的狀態。
1
吃富含鐵的食物
鐵元素是人體所需的重要營養素，它能幫助紅細胞把氧氣運送到全身各部位。如果飲食里缺鐵，便很容易犯困。
多吃富含鐵的食物，如牛肉、魚類、豆類、綠色蔬菜，有助讓你保持活力。
2
少吃油炸
吃油炸食物後，消化系統需要加倍努力，才能處理吸收其中的油脂，因此會讓你昏昏欲睡。
3
減少白米飯，多吃粗糧
一頓飯攝入較多的精製碳水，如白米飯 、饅頭、包子，容易導致血糖快速上升，引發睏倦。建議把1/3精精製主食，換成粗糧和薯類。
4
泡杯茶或沖杯咖啡
如果實在犯困，可以泡杯茶或咖啡。上午10點左右或者中午喝，可以達到很好的提神效果。
咖啡品類中推薦的是純黑咖啡，無糖低熱量，且含有豐富的鉀和抗氧化物質。
5
微運動提神醒腦
犯困時起來伸展一下四肢，比如下蹲10次，有助加速血液循環，提高大腦供氧量，緩解困意。
6
通過視覺和味覺刺激
到室外舉目眺望，或在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾品、花草，讓人感覺更有活力。
睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水的味道，有助趕走困意。
7
午睡20分鍾
中午可以午睡一會兒，但不建議超過半小時。上班族可以購買輕便的折疊床，有助保護脊柱。
8
不要急躁生氣
從傳統醫學角度看，春對應肝，肝主疏泄，肝氣郁滯或肝鬱化火，就容易失眠多夢，白天犯困。
所以，春天尤其要注意不生悶氣，保持情緒舒暢，可以多到戶外走走，融入大自然，踏青郊遊、跑跑步都可以。▲
本期編輯：鄭榮華
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