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說到按摩,大部分人的評價會是兩個字:
酸 爽
按的時候很酸很痛,按完之後神清氣爽。
按摩時,訓練有素的老師傅常會反復按一個位置,那感覺就像皮膚里有個「滑溜溜的疙瘩」,在拇指之下反復橫跳。
再堅強的人,只要這個「小疙瘩」被老師傅的無情鐵手招呼兩下,都會發出「嗷嗷」怪叫,仿佛一個要被捏死的小雞仔。
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圖片來源:見水印
這個疙瘩所在的位置,就是按摩的重點解決對象:
扳機點
(Trigger Point)
你的腰酸背痛脖子僵,可能都要怪它。
扳機點
不僅僅讓你肌肉痛
扳機點是一塊按壓時會激發疼痛的部位,絕大多數成年人身上都有,它與肌肉緊繃帶中的一種敏感結節有關。
它的存在對於身體來說,並不是什麼好事。
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扳機點的第一個負面影響是:肌肉功能失調。
經常久坐的朋友們,一定感受過「肩頸僵硬」吧。就是感覺自己的脖子緊繃無力,活動范圍也變小,跟被緩慢石化了一般,這種情況基本都與「扳機點」有關。
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設計師、程序員、新媒體小編們表示:都懂!
圖片來源:網絡
當某塊肌肉變得「僵硬不作為」,還會連累到骨骼和附近其他肌肉,造成各種慢性勞損和體態問題。
扳機點的第二個負面影響是:
痛 痛 痛!
扳機點分為潛伏和活躍兩種狀態,潛伏的扳機點沒有症狀,只有在觸碰時會疼痛;而活躍的扳機點則會主動產生慢性疼痛,醫學上叫「肌筋膜疼痛綜合征」(MPS)。
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更讓人迷惑的是:
這個痛,不一定發生在扳機點的位置,也會在其他地方......被稱為「牽扯痛」。
比如:不明原因的頭疼,可能跟上斜方肌的某個扳機點有關;膝關節發軟無力,可能跟股內側肌(大腿內側)的扳機點有關;某些莫名其妙的牙疼、眼睛疼……都可能與扳機點有關系。
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常見的頭痛,是斜方肌上側的一個扳機點導致的
圖片來源:網絡
這就很有迷惑性,常讓醫生誤診,自己找不到真正病因,還以為......
「得了什麼現代醫學發現不了的絕症」
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好好的身體,為什麼會存在扳機點?
你的扳機點
很可能與久坐、駝背有關
目前,扳機點真正的成因尚不明確,比較主流的假說認為:扳機點主要由以下兩類原因引起。
一類是大負荷的肌纖維損傷。
比如運動員或健身人士,因為訓練肌肉長時間張力過大,會導致扳機點。
另一類是肌肉重復性的微創傷。
當某個區域的肌肉長時間保持緊張狀態,會在不知不覺中產生一些微損傷和炎症,促使肌肉的一些特定部位出現扳機點。
例如長時間久坐、頭前伸等不良姿勢,讓頸背部肌肉緊張,產生肌肉微損傷。
此外,缺乏運動、缺乏維生素、睡眠障礙、關節問題,也可能導致各處的肌肉微損傷。
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圖片來源:giphy
各位久坐的打工人、學生黨,背部上斜方肌處大概率就有扳機點,可以根據圖片標注「X」的位置,用手按着找一找。
真的摸到了?那你對應的紅色區域可能經常出現酸痛、僵硬的問題。
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扳機點這個位置,到底發生了啥?附近的肌肉又為什麼會僵硬、酸痛?
從微觀角度來看,正常的肌纖維,是一環環「肌小節」有序排列而成,能隨着身體動作張弛有度的收縮。
但損傷和炎症等,讓一條條肌纖維由中間某段「緊繃攣縮」在一起,甚至復合形成了可以觸碰到的結節。
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肌節攣縮成結節後,肌纖維彈性會變差,讓人感到肌肉僵硬,靈活度下降。
結節區域還會非常緊繃,壓縮周圍的毛細血管,局部血液斷供,導致代謝異常,引起炎症及疼痛。
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扳機點一旦出現,就會一直存在。
除非採取一些干預手段,比如注射、噴霧治療等,以及常見的......
按 摩
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正確按摩
能有效松解扳機點
通過正確手法,反復碾壓扳機點,可以經外力分離肌小節,減少局部的血管壓迫,增強血液循環和供氧。
簡單說就是……用力把「小疙瘩」揉散一點。
這個過程很痛,但能一定程度松解扳機點,讓肌小節恢復正常長度,所以才會有:按摩時痛,按完格外輕松的體驗。
例如總是「肩頸僵硬」的職場人,可以嘗試通過正確按摩,緩解緊張的斜方肌和菱形肌,恢復肌肉協調性,提高頸椎的靈活度,讓頭前伸等難看體態得到暫時的改善。
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圖片來源:圖蟲創意
日常出現肌肉緊張、僵硬時,可以試着找找扳機點,用「可以接受的力道」按摩扳機點,能更有效地幫肌肉放鬆,緩解疲憊。
但如果你有嚴重的肌肉疼痛或相關肌肉問題,還是建議找專業的康復 / 物理治療師幫忙,例如醫院的康復科,或者專業理療機構。
最後再提醒一下,一次按摩並不能真正消除扳機點,它還會再出現。更關鍵的是「控制或減少導致扳機點的原因」,簡單說就是:
多動動
你坐多久了?快站起來伸個懶腰,揉揉肩膀吧。
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參考文獻
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策劃製作
策劃:楊大風 | 監制:Feidi
封面來源:圖蟲創意