在探索健康和養生的道路上，有一個簡單而又被低估的動作——倒立。
這里所說的倒立，並不是像體育愛好者那樣，而是身體平躺，抬一抬腳。
這個動作不僅能夠激活身體的自我修復機制，還能帶來一系列深遠的健康益處。
每天把腳靠牆上，竟有6大好處
1.促進肝解毒、腎排毒
抬高腳部時，血液會快速回流至肝髒和腎髒，促進這兩個器官的解毒和排毒功能。這一動作還能增強新陳代謝，刺激腦下垂體分泌激素，從而加速毒素的排出。
2.保護心髒、穩定血壓
通過抬腳練習，可以減輕肺部的負擔，幫助排出體內的濁氣，緩解心理壓力，從而有助於心髒功能的恢復和血壓的穩定。
3.打通任督二脈，改善氣血流通
抬腳可以幫助調節身體的氣血流通，特別是通過刺激肚臍和命門兩個穴位，促進任督二脈的暢通，增強皮膚的呼吸和代謝功能。
4.保護脊椎、預防關節退化
抬腳時保持脊椎水平，可以增強全身肌肉的彈性，促進氣血流暢，從而有助於脊椎和關節的健康，預防關節退化和骨刺的形成。
5.舒緩神經系統，有助睡眠
抬腳配合規律的呼吸可以深度放鬆身體，刺激神經系統的放鬆和消化功能，提高身體的消化效率，緩解疲勞，有助於改善睡眠質量。
6.降血脂、穩血糖
抬腳運動能促進汗液排出，幫助身體排除酸性毒素，降低血脂，同時也能穩定血糖水平，改善脾髒功能，對身體健康有益。
睡前抬一抬腳的正確方法
1.調整距離：根據身體的柔韌性，選擇合適的距離。身體較硬時，可以稍微遠離牆壁；身體較軟時，可以靠近牆壁。
2.尋找最佳位置：移動身體，直到找到最適合自己的位置。背靠墊子，腿部緊貼牆面，盡量保持直立。
3.感受重心轉移：專注於大腿和腹部的重心，從骨盆後部向上穿透至軀干。
4.集中注意力：閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。保持這個姿勢10至15分鍾。
5.平穩結束：結束時，先彎曲膝蓋，腳掌踩牆，提起臀部。然後緩緩降低臀部，呼氣，並慢慢坐起。
要注意的是，練習時動作要慢，如感到不適，應緩慢放下腿部，避免突然的動作。
這6類人群最應該練習
1.心慌健忘：心髒不僅掌管血液循環，還負責精神活動。當心髒的氣血供應不足時，可能會導致心慌和健忘。
2.視力模糊：肝髒與眼睛的健康密切相關。當肝髒的氣血供應不足時，可能會出現眼睛干澀、視力下降的症狀。
3.手腳麻木：肝髒儲存血液，滋養筋膜，保持活動自如。肝髒氣血不足可能導致手腳麻木，甚至影響指甲和趾甲的健康。
4.睡眠障礙：心髒和肝髒的氣血不足可能影響睡眠，導致入睡困難、易驚醒或多夢。
5.月經問題：女性的月經與氣血緊密相關。氣血不足可能導致月經量減少，甚至停經。
6.疲勞無力：氣是維持髒腑功能的動力，血是為肌肉筋脈提供營養的物質。脾氣虛弱會導致氣血生成不足，從而感到疲勞無力。