1、一周內每天的菜單主要是：燕麥粥、小米粥、玉米、牛奶、雞蛋、南瓜、芥蘭花、菠菜、青瓜、黃花菜、蓮藕、番茄、蘋果、魚類、少許瘦肉。
2、管住嘴邁開腿，在肚子不飽的情況下，每天堅持30分鍾的有氧運動，記住適當運動，不要太過度，太拚命。
3、買個大小剛好的碗，每次將飯菜控制在合理的范圍內，防止一不小心就吃多吃撐了。
4、快到飯點前喝半杯水，或者飯前喝湯，可以增加飽腹感，就不會因為太餓，吃飯時根本停不下來。
5、下午茶時間，不要吃點心和干糧，可以喝點生茶，如果確實有點餓，那可以吃點水果墊墊肚子。
6、吃完晚飯後就把牙齒刷了，這樣就不會吃宵夜，慢慢的也就把宵夜戒掉了。
7、看到很喜歡的炸雞腿、炸雞翅、炸鴨翅、炸鴨腿，再喜歡也要忍住，夾一塊就遠離飯桌，就不會再去夾第二塊了。
8、吃的所有東西要保持：少油、少鹽、少糖、少醋、少辣、少冰、少孜然、少醬油。
9、堅持不熬夜，養成早睡早起的習慣；堅持午休，即使不睡覺也要趴個10多分鍾，閉目養神。
10、看手機時，看書看有用的讀物，不要去刷視頻看美食，也不要去逛街逛美食。
11、戒掉所有的零食，什麼奶茶、什麼燒烤、什麼薯片、什麼辣條，通通送給別人。
12、飯後不要立刻坐下，收腹靠牆站立20多分鍾，一周下來，大肚腩變成小肚子。
13、每天堅持泡熱水腳，因為熱水可以加速體內血液循環和新陳代謝，加速脂肪的燃燒，讓你一瘦一個美。
14、多喝水，每天喝夠足量的水，多跑廁所，增加運動量的同時，也避免了久坐不起。
15、制定輕斷食計劃，參考一些科學飲食的方法，比如6：1法（六天科學飲食，一天吃熱量稍高的食物）。