枕頭不只是字面意思上的枕「頭」即可，更要給頸椎提供合適的支撐，幫助獲得優質的睡眠，更可以在睡夢之中保護好頸椎。
選擇枕頭，首先要考慮的就是與自己的睡姿匹配，睡姿一般包括仰臥、側臥、俯臥，其中側臥也分為左側臥與右側臥。合適的睡姿因人而異，大多數人選擇仰臥。
判斷睡姿是否合適的關鍵點是：入睡時間短，醒來時身體沒有疼痛麻木以及任何不適，就是合適的睡姿。
右側臥睡姿會在胃酸過多時讓胃酸流向食道產生灼熱感，但也可以讓連接胃和食道的瓣膜得到休息。
左側臥睡姿有利於全身血液循環，也是孕婦的推薦睡姿，減少器官壓迫。
俯臥是最差的，會導致內髒受壓、脊柱曲度不自然等各種問題，實際上採用這種睡姿也並不會很舒服。除了嬰兒時期體重較輕沒有很大影響之外，任何人俯臥大概都不會很舒服。
仰臥看起來是最好的方式，胃酸遠離食道，人體感受上舒服一點。但是依然有缺點，首先，脖子不是自然狀態，稍微有些擠壓呼吸道，導致打鼾甚至睡眠呼吸暫停。其次頸椎曲度很難保持合適的狀態，也會誘發一些頸椎疾病，例如頸椎曲度變直。
若排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。俗話說「高枕無憂」，其實不然。
① 過高的枕頭會使頭頸前驅壓迫脊髓，造成頸椎變形引發頸椎病；
② 高枕還會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利；
③ 同時，頸部軟組織過度緊張、疲勞，容易發生落枕。
如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫。這可能是枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低也會帶來很多問題：
①因頭部的靜脈無瓣膜，重力可使腦部的靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等表現；
②頸椎容易處於懸空狀態，下顎會因此向上抬，更容易張口呼吸，造成打鼾；
③ 低枕對於高血壓和動脈粥樣硬化的病人也有不良影響。
首先，我們看看喜歡仰着睡的人群，應該如何挑選枕頭。
在仰着睡的時候，我們的背部靠着床，如果頸椎想要保持前面提到的正常生理曲度，頭、脖子就處於懸空的狀態了；
所以枕頭需要填充的是脖子到床、頭到床中間的空隙，為身體提供支撐。
對於女性來說，仰面躺着的時候，在脖子到床中間的空隙大約是3厘米，而後腦勺和床中間的間隙比較小，一般只有 1-2 厘米。
男性在仰面躺着的時候，脖子到床中間的空隙大約是 4-5 厘米，而後腦勺和床中間的空隙大約有 3-4 厘米。
所以，女性的枕頭在 3 厘米左右就差不多了，男性的枕頭一般不需要超過 4 厘米。
如果是側着睡，情況就不一樣了。
側着睡的時候，我們的肩膀抵在床上，所以枕頭需要填充的空間是脖子到肩膀最外側的距離，以及頭（耳朵部位）到肩膀最外側的距離。
這個距離比較寬，所以側着睡需要選擇的枕頭高度也比仰着睡要高，一般能高出 10 厘米左右。
比如，對於女性來說，側着睡的時候頭到床墊的間距大約是 12 厘米，脖子到床墊間的距離大約是 14 厘米。
而對男性來說，枕頭需要填充的頭到床墊的間距大約是 14 厘米，脖子到床墊間的距離大約是 15-16 厘米。
所以，習慣側着睡的人在買枕頭的時候，可以選擇更高的枕頭，高度至少在 12 厘米以上。
雖然枕頭高度是選擇枕頭最重要的因素，但市面上有許多種類的材料，有羽絨枕頭、記憶枕頭、乳膠枕等等。
在挑選枕頭的時候，也可以根據自己的睡姿，來選擇合適的填充材料。
如果喜歡側着睡，盡量不要選羽絨枕頭這樣柔軟的枕頭，否則可能起不到足夠的支撐效果。
相比之下記憶枕或者是蕎麥枕、決明子枕頭之類比較硬的枕頭可能更合適（當然，蕎麥枕、決明子枕這樣的枕芯可能會非常難清理，這一點也需要考慮到）。
如果喜歡仰着睡，可以選擇稍微軟一些的枕頭，像羽絨枕、乳膠枕這樣比較軟或者比較低的記憶枕也是可以考慮的。
另外，材料還會影響到一個重要的因素——睡覺時候的頭部溫度。
研究表明，睡眠時候枕頭的溫度對睡眠質量影響很大，選擇能夠降溫透氣的材料，能夠改善睡眠質量。
2011 年的一項研究，調查了 30 名受試者對不同枕頭（以及它們的組合）的睡眠主觀感受，結果發現，所有人對搖籃枕（下圖中的 B 枕頭）的主觀感受都很差。
可能是因為這種形狀的枕頭不利於散熱，會影響睡眠。所以在選擇枕頭的時候，也應該盡量避開這樣的枕頭。
編輯 / 樊陸佳
來源 / 健康時報 科普中國 南方醫科大學中西醫結合醫院
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