很多人都說「樹老先老根，人老先老腿」，腿部力量的強弱直接影響人的健康狀態。
有人年紀輕輕，就因為長時間躺着玩手機不運動，導致雙腿肌肉退化，不能正常站立。
而有人年歲雖高，但因為常做腿腳鍛煉，如今依然可以健步如飛，看上去比別人年輕不少。
中醫理論認為「氣從腳底生」，人體有一大半經絡（如肝、脾、膽、胃、膀胱）都和腿相連，所以擁有一雙強有力的雙腳，健康問題或許可以減少大半，經常保持腿部鍛煉，其實也是種極具性價比的養生方式。
健身圈裡流傳着一句話，叫做「健身不練腿，遲早要後悔」。從醫學的角度來看，練腿其實也是很有必要的。
適度進行腿部鍛煉，或許可以讓你的心髒更加強大。
2023年歐洲心髒病學會（ESC）心衰大會上的一項研究顯示，腿部肌肉強壯的心梗患者，惡化至心衰的風險更低。
研究通過追蹤隨訪932例急性心梗患者，最終分析發現，股四頭肌肌力較高的患者，發生心衰的風險比肌力較低者降低了41%。而且如果股四頭肌肌力每增加體重的5%，心衰風險降低11%。
跌倒可謂是老年人的一道生死坎，衛生部發布的《老年人跌倒干預技術指南》顯示，我國每年有4000萬老年人至少發生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也並不少見。
老年人摔倒的因素有很多，最常見的原因就在於骨骼肌肉系統的衰退。
隨着骨骼、肌肉、韌帶功能的衰退，步態的靈敏度、力量、耐受性下降，老年人的活動能力會大不如前，尤其是股四頭肌力量的衰減，會大大增加跌倒的風險。
靜脈瓣膜功能不全、先天性靜脈管壁薄弱、長期久站久坐都是靜脈曲張高發的原因，尤其是久站久坐。
長期保持站立或者坐的姿勢，可能會導致下肢血液循環不暢，血液淤積到下肢靜脈中，導致靜脈因為壓力增大的迂曲擴張。
靜脈曲張不僅僅隻影響腿的美觀程度，情況嚴重，還可能會引發腿部酸脹、色素沉着、瘙癢、血栓性淺靜脈炎等後果。
那麼應該做什麼樣的腿部鍛煉好呢？跑步？跳繩？踢球？也不是不行，但是有些人可能會覺得麻煩，強度大，空閒時間不允許，那麼九叔推薦一種很適合懶人的鍛煉方法，那就是踮腳。
踮腳看似簡單，卻也是傳統養生運動八段錦中的重要內容，「背後趾顛百病消」說的就是踮腳這個動作。
經常踮腳可以鍛煉內在氣息和髒腑，有利於刺激腎經、平衡陰陽、暢通經絡、按摩五髒六腑，起到養生的目的。
那麼踮腳運動究竟怎麼做才有效呢？
首先看站立踮腳。腰背挺直，兩腳並攏，雙手放在身後或叉腰，腳尖發力，抬起腳跟，然後放鬆放下，以20次為一組，重復做3-4組。
除了踮腳能鍛煉腿部肌肉，還有2種簡單易行的懶人鍛煉法，大家每天可以花幾分鍾在床上練練。
①穩坐於平坦的床上、地板上，雙腿自然分開。
②右腿向外舒展，左腿外翻，確保腳後跟朝內。在舒適范圍內盡量增大雙腿夾角，左手置於左腿膝蓋，右手輕觸地面。
③呼氣時，收緊腹部，想象用右腿腳後跟在地板上書寫。將右腿向內側滑動至過中線，吸氣回復原位。重復10次。
④交換雙腿位置，左腿彎曲，右腿平展。重復上述滑動動作10次。
①側臥，背貼牆，腰下墊物保持直線。貼地腿彎成90度，手臂伸展置頭下。上方手觸地或大腿，監控肌肉發力。准備吸氣進入鍛煉。
②呼氣收腹，上方腿伸展，先觸腳踝後抬起。保持腰部穩定，避免下沉。注重腿部拉伸與肌肉緊繃，重復5次。
③換另一側，重復相同動作5次，確保兩側均衡鍛煉。
身體活動不足這事兒，真得好好重視。據世界衛生組織調查，缺乏鍛煉和結直腸癌、肥胖、糖尿病等疾病息息相關。
每個人都是自己的健康第一責任人，所以從明天開始，咱們得多動動腿，讓身體活躍起來，這才是真正的對自己好！