俗話說「人活一口氣」，說的就是人的精氣神。氣血充足，生命力就旺盛；氣血不足，體力精力都會有所下降。生活中很多不經意的習慣，你以為是在休息，實際上是在阻礙氣血運行，哪些習慣容易耗氣血？怎樣知道自己氣血足不足？怎樣把氣血補回來擁有好氣色？
圖源：卡樂圖片。攝影/寧穎
1.遠離這幾種消耗氣血的行為
（1）休息日「躺平」假期里，你有沒有賴床、玩手機？中醫認為「久臥傷氣、久坐傷肉」，休息日久躺不動，其實很傷氣血。建議大家，休息日盡量不要一直躺着，適當站起來活動活動，平時也不要久坐，連續靜坐不要超過50分鍾，哪怕起來接杯水也可以。
（2）熬夜玩手機「一夕不臥，百日不復」，意思是如果一晚上不睡覺對身體的損傷100天都補不回來。所以，別指望熬完夜第二天多睡會兒就能彌補對氣血的虧欠。
而熬夜刷手機更耗氣血。中醫講「久視傷血」，這里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋養和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干澀，再加上久坐不動，很容易出現氣血瘀滯。熬夜刷手機消耗的不只是電量，還有你的氣血。此外，熬夜看手機還容易誘發青光眼。建議每天玩手機的時間最好不超過2小時，還可以多轉轉眼球，勤刮眼眶。雙手握成空拳，由內向外刮動上下眼眶，直至產生酸脹感。
（3）飲酒過度工作應酬、家庭聚餐，有時候免不了小酌幾杯，長期過量飲酒會影響氣血流動，導致陰陽失調。
（4）愛吃生冷食物長期飲食不節，過食生冷寒涼的食物，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，進而影響氣血生成。建議平時喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。
2.怎樣知道自己氣血足不足？
（1）看頭發●氣血充足：頭發烏黑、濃密、柔順。●氣血不足：頭發乾枯、掉發、發黃、發白、開叉。
（2）看眼睛●氣血充足：眼睛清澈明亮、神采奕奕。●氣血不足：眼白顏色渾濁、發黃、有血絲，經常眼乾眼澀、兩眼呆滯。
（3）看手指●氣血充足：指甲有光澤，紅潤光滑，指腹飽滿，指甲有彈性。●氣血不足：指甲顏色淡，沒有光澤度，指腹扁平、薄弱。
（4）看牙齒●氣血充足：成人牙齒潔白、光澤、滑潤，齒上無垢濁，齒齦淡紅潤澤。●氣血不足：成人牙齒稀疏、齒根外露、牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮。
（5）看睡眠●氣血充足：夜晚入睡快、睡眠穩、呼吸均勻，可以睡到自然醒。●氣血不足：夜晚入睡困難、容易驚醒、夜尿多、呼吸沉重。
3.9個方法「補回」耗掉的氣血
如何把不知不覺「耗掉」的氣血補回來？其實並不難，以下方法堅持做就有效果。
（1）細嚼慢咽食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負擔。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點，早餐吃15-20分鍾，中、晚餐最好不少於30分鍾。
（2）少食寒涼長期飲食不節、過食生冷寒涼，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，進而影響氣血生成。平時注意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。
（3）睡好子午覺睡覺是養肝血的重要方法。「子午覺」就是在每天的子時（23:00-1:00）和午時（11:00-13:00）睡好覺，原則是「子時大睡，午時小憩」。
冬天萬物閉藏，大家應早睡晚起，多睡點覺；夏天則可以晚一些入睡，但最晚也不要超過23點。午睡20-30分鍾即可，可以滋養心神。
（4）按揉公孫穴中醫認為，公孫穴具有健脾胃、調沖任的功效，為健脾第一大穴，脾氣旺而氣血盈。
每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸脹感為宜，還可以配合太白穴一起按揉。
（5）陽光浴頭陽光好的時候，出去曬曬太陽，尤其是讓陽光曬到頭部的百會穴，能促進全身代謝，加快血液循環，提升髒腑活力。
（6）暖水浴足下肢寒涼的人，可在水中加些艾草、花椒等。不過，飯後不宜馬上泡腳，最好飯後1小時再進行。
（7）拍打小腿坐立位，雙腳着地，一手握成空拳，扣打小腿骨頭外側的肌肉。這里是足陽明胃經的區域，適當用些力氣，以有酸痛感為度。
（8）晨起梳頭「頭為諸陽之會。」梳頭不但可以促進血液循環，滋養頭發，還能通達陽氣、疏通氣血。
時間以早晨最佳，此時是陽氣升發之時。每次梳50-100下，感覺頭皮微微發熱即可。
（9）氣血不足就喝它氣血不足的人群可以用黃芪、當歸煮湯，有助於補氣、活血，黃芪和當歸的比例為5:1，日常調理可以取黃芪15克、當歸3克，熬湯後可加入紅糖、蛋花，味道會更好一些。注意：孕產婦、月經量大的女性不建議使用此方法。
（透視社綜合中央廣播電視總台、「央視一套」微信公眾號、「健康杭州」微信公眾號報道）
編輯：李煦、廖明娟（實習）
校對：李旭穎
審核：龔紫陌