人們在清晨醒來後的一段時間，這個時間段被認為是一天中最有活力的時刻。
如何利用這段時間可以對我們的健康和壽命產生重大影響。以下是4個應該避免的壞習慣，以及改善建議，幫助您更好地利用晨起的黃金時間。
壞習慣1：起床太猛
當人們睡覺時，大腦皮質處於休眠和抑制狀態，各項生理功能維持較低水平，包括代謝、心跳和血壓等。剛醒來時，這種"睡眠慣性"還會持續一段時間。如果立即起床，可能導致大腦供血不足，可能引發中風或猝死等意外。
建議：遵循"333"原則，即醒來後在床上躺30秒，然後坐起30秒，再坐在床邊等待30秒，最後再下床。
壞習慣2：喝蜂蜜水或淡鹽水
有些人喜歡在早上起床後喝蜂蜜水或淡鹽水，認為這有助於通便和排毒，但實際上這種做法是錯誤的。
喝淡鹽水可能導致一天內鹽的攝入超標，增加患骨質疏鬆症和高血壓等疾病的風險。
蜂蜜中70%以上的成分是糖，主要是果糖，直接喝蜂蜜水可能導致血糖濃度升高，對健康不利。
一些人喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜只對果糖不耐受的人有效。對於這類人群來說，攝入果糖後可能導致腸道菌群失調，出現頻繁排便的情況，但這並非真正的潤腸通便，長期來看對健康也不利。
正確做法：早上起床後，最好選擇飲用白開水作為第一杯水。飲水時要少量多次，避免大量飲水，每次飲水量不超過100毫升。水的溫度最好控制在20℃～40℃之間，過燙的水可能增加患食管癌的風險。
壞習慣3：不按時吃早餐
對於上班或上學的人來說，由於時間緊張，有些人可能會選擇不吃早餐或者延遲到到達單位或學校後再吃早餐。然而，這種做法可能會增加患胃病和膽結石的風險，還可能導致肥胖和認知能力下降。
根據2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究，早餐在8:00之前吃完，晚餐在20:00之前吃完，有助於預防心血管疾病。而早餐在9:00之後吃，晚餐在21:00之後吃，則與更高的心血管疾病風險相關。
另外，一項發表在《國際流行病學雜志》上的2023年研究顯示，相比於習慣在8:00之前吃早餐的人，習慣在9:00之後吃早餐的人患2型糖尿病的概率高出59%。
建議：早餐時間最好在7:00～8:00之間。早餐應包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素和礦物質。
根據以上原則，以下是兩個推薦的活力早餐選項：
1杯牛奶 1個雞蛋 2片全麥麵包 1個西紅柿。
1杯豆漿 1個燒餅夾牛肉生菜 1小把堅果（如核桃、松子等）。
壞習慣4：排便時分心或時間過長
早上起床後，由於起立反射的刺激，大腸活動較為活躍，因此很多人會嘗試在這個時候排便，這是正確的做法。
然而，有些人習慣在排便時使用手機或閱讀，導致在衛生間停留時間超過半小時以上，這是錯誤的做法。這樣做不僅會導致排便困難，還可能患上痔瘡等問題。
正確做法：在排便時應集中注意力，不要做其他事情，專心排便。建議每次排便時間不超過10分鍾。此外，排便時不應過度用力，特別是對於老年人來說，否則可能導致意外事件，如猝死或腦血管破裂。