焦慮癥是一種持續的、過度的或不合理的擔憂和恐懼，這種情緒上的體驗，傳導至身體上的反應為，持久的緊張、不安、憂慮和對未來可能發生不幸事件的過分預期。焦慮情緒是每個人都有過的經歷，大部分能夠快速得到恢復，如果是持續的焦慮，則需要及時咨詢專業心理醫生。
如何預防和緩解焦慮，小貓測試網從個體的性格特征，以及自我認知等方面進行分析，從源頭上提出一些建議，以幫助朋友們緩解或預防焦慮感。
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焦慮癥的人，往往是一味的否定自己，總覺得自己差別人一等的人，在日常生活中的表現，也總是缺乏自信，沒有勇氣。
要想預防或緩解焦慮癥，就必須樹立信心，肯定自己的能力，無論做什麼事說什麼話，都默念自己一定可以，自己並不比別人差，時間一久，無論做什麼事，說什麼話都會充滿自信，不會變得慌亂，從而也就達到預防和緩解焦慮癥的目的。懂得肯定自己，不要一味的否定自己，漸漸的就能有效的預防或緩解焦慮癥，不會遇到什麼就變得慌亂。
關於心理健康的檢測和篩查，還可以參考：SCL-90量表，對於精神疾病方面的檢測篩查，可以參考mmpi 明尼蘇達多項人格測驗，關於人格障礙的檢測篩查可以參考 PDQ-4 量表。
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人格障礙PDQ-4 量表
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學會幾種放松技巧
有焦慮癥的人，總是會對未知，或者接下來要做的事產生不由自主的恐懼感，而這一切都是來源於身心，過於緊張，當一個人變得緊張起來的時候，做事會缺乏組織與規劃。
要想預防或緩解焦慮癥，這必須懂得放松自己，在一些重要的時刻裡，隻要感覺自己的情緒緊張了起來，就要學會先舒緩情緒，比如打個電話，閉上眼睛冥想一下，總之，放松身心，能讓我們不再繼續關註會讓我們焦慮的事情，從而也就達到了預防焦慮癥的目的。
及時轉移註意力
我們之所以會產生焦慮，是因為我們在遇到一些讓我們緊張的事情時，並不懂得將自己的註意力轉移出去，也一直對會讓自己焦慮的事物目不轉睛，從而情緒過分緊張。
要想預防或緩解焦慮癥，就必須懂得轉移註意力，比如，眼前出現了讓我們緊張的事物，我們不要一直盯著他看，可以將視線切換到別的地方，忘記讓我們焦慮的事物的存在，從而達到緩解焦慮的目的。隻要遇到讓我們焦慮的事物，就要學會分散註意力，因為一直聚焦焦慮事物，隻會進一步加重焦慮。
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安靜的環境訓練
容易焦慮的人，一般都是對環境十分敏感的人，隻要環境突然間變得嘈雜，或者是突然間變得讓自己的身體極為不適應，就會一下子變得緊張、恐懼。
要想改變焦慮癥，就必須學會在一些特定的場合裡，舒緩自己的情緒，比如可以在安靜的湖邊走走，也可以在早上的時候帶著耳機，聽著舒緩的音樂散散步，總之，多在安靜的環境裡練習，有助於我們控制情緒，也有助於我們舒緩不安。
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學會自我反省
有焦慮癥的人，隻要再次遇到此前已經讓自己變得焦慮的事情，就必定會產生一種恐懼感，進而不斷的壓抑自己的情緒，時間一久，也就無法面對對相同的事物。然而，一直的情緒積壓，並不利於解決問題。
我們要學會自我反省，找到讓我們焦慮的原因所在，並且積極的尋找解決方法，時間一久，我們便能找到焦慮源頭所在，從而達到有效的控制焦慮。不斷的自我反省，能讓我們找到自己的不足之處，也能找到讓我們焦慮的原因所在，從而采取行之有效的措施，改變焦慮。