便秘，對於大部分人來說都是一種難以言說的痛。畢竟，大便艱難不下，不但讓人坐立難安，還會給原本就不太好的痔瘡來一場雪上加霜的“血色暴擊”。
平時，我們用來對付便秘的方法有很多，吃的、用的……但您知道嗎，有一種運動，也能提升你的排便能力！
“菊部”一緊，身心通暢
這個運動中醫稱之為“撮谷道”，西醫則叫“提肛運動”。它在本質上是一種發生於肛門周圍的局部運動。
在中醫理論中，“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。
不需要特地抽出時間、不需要找合適的場地、不需要任何器械，也不用費力，經常做一做，好處多多~
據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，與他幾十年如一日地堅持“撮谷道”不無關系。
而對於西醫來說，提肛運動可增強盆底肌力量，對肛腸科、婦產科及男科病的患者有一定好處。
尤其是這8大功效，大傢都要了解一下——
1.升陽補腎
中醫認為，“撮谷道”可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。
此外，這個動作可刺激會陰穴，會陰穴是任脈、督脈和沖脈三脈交匯的地方，有利於補腎。
2.促進排便
提肛運動能促進腹部的血液循環，增加腸道蠕動的速度，減少食物在體內存在的時間，有助於減少便秘，順利排便。
3.肛周保健
在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，增強肛門括約肌收縮能力，促進局部血液循環，進而預防和緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病。
但要說明的是，內痔急性發炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜進行提肛運動。
4.防止漏尿
尿失禁是很多中老年女性的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過度反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
5.保護前列腺
隨著年紀的增加，不少男性的前列腺肌肉會逐漸失去彈性，使得前列腺增生、腫大問題頻發，同時還可能出現排尿異常。
而提肛運動可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退，預防一些前列腺疾病。
6.強化腰腹
提肛運動雖然鍛煉的是肛門附近的肌肉，其實在我們呼吸的時候，對於小腹部位也是一種鍛煉，能幫助消耗腹部的脂肪，還能夠強化小腹部位的力量。
7.產後修復
對女性而言，孕產期間胎兒胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於產後恢復。
8.改善陽痿
此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的癥狀。
撮谷道怎麼做
提肛運動雖然看似簡單，但要真正地把它做好、做正確以達到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。
具體的操作方法是——全身放松，大腿和臀部適當收緊，緩緩吸氣的同時提肛，連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時輕輕放松，反復操作5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3次，至少8周為一療程。
在練習過程中，盡量有意識地控制肛周及盆底肌，避免使用腹肌收縮。
在工作與生活節奏不斷加快的今天，撮谷道作為一種“接地氣”的養生方法，簡便易行，不受時間、地點、場合限制，每天隻需在睡前、走路，甚至工作時“提一提”便能治病消疾，強身健體。
來源：雲南中醫微信公眾號