隨著年紀越來越大，感覺體力真的在慢慢的變差了，特別是每天工作完成後，腿腳總會有一些酸脹感，所以人到中老年，還是要多吃一些強身健體的食物。比如最近一段時間，我每天都會吃一些鈣含量充足的蔬菜、肉類，因為多吃鈣含量豐富的菜，可以使骨骼更加的健康！例如我今天給大傢介紹的這3種蔬菜，都被稱為“天然養骨菜”，中老年人常吃，腿腳有勁，對身體好！可別說，自從我經常吃了這3種蔬菜，明顯的能感覺腿腳更有勁了呢！
第一種：茴香菜
推薦菜肴：涼拌茴香菜
【食材準備】：茴香菜半斤、花生米50克、蒜末3克、生抽5ml、雞精2克、陳醋5ml、辣椒油5克、幹辣椒5克，食鹽食用油適量。
【做法】：
1、首先將茴香菜沖洗幹凈，然後把茴香菜切成4-5厘米的段狀備用。
2、鍋中放入少許油，然後把花生米放入到鍋中，中小火將花生米炸成金黃色即可起鍋。
3、將茴香菜、花生米、陳醋、辣椒油、食鹽、雞精、生抽全部放入到盤子中攪拌均勻，然後撒上蒜末、幹辣椒，接著淋上滾沸的熱油即可食用。
第二種：空心菜
推薦菜肴：爆炒空心梗
【食材準備】：空心菜600克、小米椒5克、臘八豆10克、蒜末5克、雞精2克、食鹽、食用油適量。
【做法】：
1、首先將空心菜的葉摘掉，然後把空心菜梗掰成3-4厘米的段狀，接著把空心菜梗沖洗幹凈，最後撒上少許食鹽，將空心菜梗醃制5分鐘即可備用。
2、把鍋燒熱後，放入適量的油到鍋中，等油溫7成熱時，把蒜末、小米椒放入到鍋中爆香，然後把空心菜梗放入到鍋中，爆炒40秒。
3、看到空心菜梗變焉後，此時再把雞精、臘八豆放入到鍋中，繼續炒30秒即可起鍋食用。
第三種：包菜
推薦菜肴：幹鍋包菜
【食材準備】：包菜400克、五花肉片50克、紅椒4克、幹辣椒10克、蒜末5克、陳醋8ml、生抽2ml、豬油15ml、白砂糖2克，食鹽適量。
【做法】：
1、首先將包菜手撕成大小均勻的塊狀，然後用流水將包菜沖洗2遍，接著將包菜裡面的水分瀝幹即可備用。
2、把鍋燒熱後，放少許油到鍋中，等油溫燒到4成熱時，然後把五花肉放入到鍋中炒成金黃色，接著把蒜末、幹辣椒放入到鍋中爆香，最後再把包菜放入到鍋中，中大火炒1分鐘左右。
3、看到包菜變焉後，接著把紅椒、食鹽、生抽、白砂糖、雞精放入到鍋中，繼續炒30秒，最後沿著鍋邊，淋上少許陳醋即可起鍋食用。
“茴香菜、空心菜、包菜”這3種蔬菜被稱為天然養骨菜，中老年人常吃，腿腳有勁精神好，不懂吃可惜了！您還知道吃哪些蔬菜對骨骼好，請留言評論，讓我們一起向您來學習！
來源：愛沂南