先來自查一下，看看有沒有以下的情況。

1、久坐，久坐時間超過6-8小時

2、每天總步數小於3000步

3、長時間坐著不變換姿勢

4、坐著時脖子前傾

5、背部支撐不夠，長時間弓著腰

6、肩頸部位因為長時間敲擊鍵盤緊張

7、坐著時雙腿蜷縮或沒有足夠支撐

如果超過一半選項都中了，就需要格外註意了，現在還隻是腰背酸痛，再發展下去，可能會導致筋膜炎、肩周炎、頸椎病、腰肌勞損等病癥，這些病癥也被稱為影響現代白領生活質量和健康狀態的隱形殺手。

今天我們主要介紹其中的一種，肌筋膜炎。

筋膜是存在於人體皮下或更深處，隱藏在結締組織中的白色纖維，幾乎包裹身體每一個部分，並將其有機結合在一起，就像一張交織在身體結構間的黏性組織網，包裹著肌肉、神經、肌腱和韌帶。

肌肉、筋膜受損後發生纖維化改變,使軟組織處於高張力狀態,從而出現微小的撕裂性損傷,最後又使纖維樣組織增多、收縮,擠壓局部的毛細血管和末梢神經，此時就會出現疼痛。

與肌肉痛相比，肌筋膜相關疼痛的部位一般在肌肉筋膜的附著點，比如骨骼上突出的部位。如果肌肉表面的肌筋膜出現炎癥也會出現肌肉豐富部位的疼痛。

1、部分患者有程度不等的外傷史。肌肉、筋膜受損傷後，未及時治療或治療不徹底，留下隱患，遷延日久而致病。

2、不少患者雖沒有明顯急性外傷史，但因長時間坐班少活動；或因工作姿勢不良，長期處於單一的特定姿勢；或因工作緊張，持續性負重，過度勞累等，遷延日久而致病。

3、感受風寒濕邪，經絡阻滯、氣血運行不暢、影響肌肉筋膜的營養和代謝，遷延日久而致病。

4、患者體弱，免疫功能不強；或是腰骶椎先天變異（畸形）；或是脊柱退行性疾病（骨質增生）誘發。

久坐的白領常見的是肩頸肌筋膜炎和腰肌筋膜炎。患者常常自述有如下幾種疼痛狀態：

⑴局部肌肉痛：慢性持續性酸脹痛或鈍痛，疼痛呈緊束感或重物壓迫感。

⑵缺血性疼痛：局部受涼或全身疲勞、天氣變冷會誘發疼痛，深夜睡眠中會痛醒、晨起僵硬疼痛，活動後減輕但常在長時間工作後或傍晚時加重，當長時間不活動或活動過度甚至情緒不佳時也可疼痛加重。

⑶固定壓痛點：體檢時發現一側或局部肌肉緊張、痙攣、隆起、攣縮或僵硬。壓痛點位置常固定在肌肉的起止點附近或兩組不同方向的肌肉交接處，壓痛點深部可摸到痛性硬結或痛性肌索。

重點是恢復肌筋膜的彈性，打開粘連的肌筋膜。

常見的改善辦法一種是通過日常鍛煉，如拉伸、瑜伽等動作，打開粘連的筋膜，相對比較緩慢，適合平時的預防和護理。

另外則是通過理療手段，對肌筋膜層進行松緊、恢復，比如常見的推拿按摩、熱療熱敷都可以緩解肌筋膜炎。