你知道裸睡是一種什麼體驗嗎？

「2024年了，不會還有人沒感受過裸睡的快樂吧？！一試就愛上！」

「嘗試裸睡之後，才知道當年睡的都是什麼！為什麼我不早點嘗試，我恨。」

「上學的時候一直住宿沒有機會嘗試，工作後終於有了自己的空間！可以裸睡太爽了。」

「啊？只有我覺得裸睡很尷尬嗎，一直沒嘗試過。」

2022年我國國民睡眠白皮書內的數據顯示，9082份有效樣本內有近1/3的人有睡眠困擾，入睡困難是困擾很多人的難題。

上述的是網友在網絡平台上發表的關於裸睡的看法，不同人對裸睡的看法也不同，到底裸睡對身體是好是壞呢？

一、裸睡會不會不干淨，能收獲哪些好處？

不少人不愛裸睡是覺得不干淨，怕引起一些不必要的麻煩，如感染皮膚病等。

對此，第三軍醫大學第一附屬醫院皮膚性病學博士陳奇權表示，正常人的皮膚上有足夠強大的屏障防禦體系，一般不會輕易感染皮膚病。只要注意保持睡眠環境衛生，預防蚊蟲、疥瘡叮咬即可。

經常裸睡，或能給身體帶來這7個好處。

提升睡眠質量：南開大學醫用生物材料博士顏雅表示，裸睡時身體處於較放鬆的狀態下，更容易進入深度睡眠。而穿着睡衣入睡會給身體帶來一定的束縛感，不利於身體放鬆。

提升伴侶的親密度，改善兩性關系：和伴侶一起裸睡，對提高雙方的親密度有很大的幫助。研究表明，皮膚的親密接觸對緩解情緒、釋放壓力有幫助，特別適合一些平常壓力較大的人群。

有利於生理健康：一些人容易出汗的人，在睡眠過程中如果穿着睡衣的話，汗液會無法被充分排出，長期下去容易引起皮膚病。而裸睡會讓汗液很快揮發，皮膚會保持在乾爽狀態下，對皮膚健康有益。除了皮膚外，私處在睡眠環境下更有助於通風，可保護私處健康。

促進血液循環：北京大學第三醫院神經內科主任醫師、睡眠中心主任沈揚表示，裸睡可減少衣物對身體的束縛，促進皮脂腺、汗腺分泌，讓身體的血液循環更通暢。

緩解失眠：研究裸睡問題的北海道醫生丸山淳表示，裸睡對緩解神經壓力有好處，可幫助消除疲勞、放鬆緊繃的肌肉，對失眠起到很好的緩解作用。

減壓、祛痛：裸睡會讓皮膚的血流量增加，身體內的熱氣可及時散發出來，讓情緒得到很大的放鬆，可緩解白天工作、學習等帶來的身心壓力，也能一定程度緩解肩頸不適。

改善便秘：一些人的便秘是由於緊張性疾病所致，特別是腹部內髒、神經系統緊張的人群，很容易有慢性便秘問題，通過裸睡可起到一定緩解作用。

二、雖然裸睡好處眾多，但有7類人不適合

需要提醒的是，裸睡雖然好卻不適合所有人，對這幾類人來說，還是最好不要裸睡。

1.過敏體質的人

床上不可避免的會有蟎蟲存在，對於本身容易過敏的人群來說，裸睡很容易加重本身的過敏症狀。建議還是穿着睡衣，避免讓皮膚與床單直接接觸。

2.有關節炎或者消化系統疾病的人

睡眠狀態下人的體溫會降低，受涼的幾率也會更大一些，對於本身有關節異常、消化功能不好的人來說，受涼後很可能會加重症狀。

3.寢具清潔習慣不佳的人

裸睡對睡眠環境的要求較高，一些不經常清潔寢具的人不建議裸睡，否則很容易給健康帶來不好的影響。

4.老年人

老年人的骨骼健康相對會差一些，尤其是頸椎、肩膀很怕受涼，裸睡翻身時很容易露出骨骼，會導致關節疼痛。

5.經期婦女

經期女性尤其要做好保暖工作，且裸睡也容易有經血漏出，建議在經期結束後再裸睡。

6.患有高血壓、心腦血管疾病的人群

患有這些慢性疾病的人容易因為外部環境而發生血壓、體溫波動，裸睡容易引起心血管急性事件發生。

7.對裸睡沒有安全感的人

一些人對裸睡覺得特別沒有安全感，裸睡的時候總覺得睡不安穩，這種情況下就不用勉強自己了。

當然，也不是說穿着睡衣一定不好。四川大學華西醫院皮膚科主治醫師唐教清指出，穿着睡衣睡覺可減少受涼的幾率，且可以防止皮膚和被子、床單直接接觸，皮膚上脫落的一些皮屑等也會脫落在睡衣上，可減少弄髒床單、被子的概率，降低清潔的難度。

裸睡好處有很多，但在裸睡時有不少的細節需要注意，做好這些事情可以更健康地裸睡。

「分級」裸睡：開始裸睡時可能會因為不習慣而覺得提心吊膽的，這種情況下可以給自己一個適應的過程，慢慢減少身上的穿衣量。需要提醒的是，女性在裸睡時建議穿着內褲，會更干淨一些。

環境私密：裸睡時一定要保證環境的私密性，避免在過程中被人打擾，導致尷尬的情況發生。

注意溫度：裸睡對環境的溫度也要求很高，室溫22~23度的環境下最佳，尤其是冬天一定要做好保暖工作。

勤洗床單：裸睡對床單的清潔度要求很高，日常一定要定期清潔床單，避免讓自己睡在不干淨的環境下。

盡量洗澡後上床：在洗完澡後上床，干淨的皮膚與干淨的被褥接觸可以更放鬆，有助於進入深度睡眠。

裸睡好還是不裸睡好沒有統一的標准，這個事情主要還是看個人的習慣，以自己舒服的方式為主，不用強求。

參考資料：

[1]《脫光光睡覺，睡得更香？裸睡的3大好處，有一個你絕對想不到！》.科普中國.2020-10-26

[2]《一件最佳睡衣長啥樣？睡眠專家：對不起，我選擇裸睡》.生命時報.2018-07-09

[3]《穿睡衣睡覺和喜歡裸睡的人，到底哪個更健康？》.健康時報.2024-01-09

未經作者允許授權，禁止轉載