「吸煙有害健康」這句話深深印入我們的腦海里。不少人為了健康也選擇戒煙，但戒煙後身體反而出現了各種不適的變化：睡不好覺、全身沒勁、頭暈目眩、食慾不振......
當這些現象出現時，有人就在長期的吸煙生涯中，身體早已經適應了煙草，突然戒煙反而會打破身體的平衡，不利於健康。真相真的是這樣嗎？
一、煙癮為什麼難戒？是「戒斷反應」在作祟
根據世界衛生組織的統計數據，全球每年因吸煙而導致的死亡人數高達600萬，平均每6秒就有1人因吸煙相關疾病而喪生。在所有經常吸煙者中，約有一半因吸煙而喪生，其中一半的人在35至69歲之間離世。
四川大學華西醫院心內科主任醫師楊慶表示，戒煙並非易事，尤其對於「老煙民」來說，雖然有80%的煙民表達了戒煙的願望，但實際成功戒煙的人數僅占3%-5%。這計算下來，1萬人只有300-500人能戒煙成功，可見戒煙過程的挑戰性。
戒煙的過程中，煙民身體往往會出現一些不適症狀，包括精神緊張、焦慮、抑鬱、口水增多、注意力不集中、睡眠障礙等，甚至有部分戒煙者還會經歷體重增加。
然而，盡管戒斷反應症狀多種多樣，但並不會對身體造成實質性傷害。相反，這些症狀更像是身體在自我調節，努力適應沒有尼古丁刺激的狀態，是身體逐漸走向康復的一種煎熬過程。
另外，戒斷反應的程度因人而異，主要取決於個體的吸煙史、每天吸煙的支數以及煙齡。簡言之，吸煙越多、煙齡越長，戒斷症狀可能就越明顯。
二、戒煙有5個階段，多久不復吸才算成功？
中日友好醫院煙草病學與戒煙中心主任肖丹表示，戒煙並非一蹴而就，而是遞進的、階段性的成功。臨床上，戒煙通常包含以下五個階段：
- ①思考前期：個體並不想戒煙，尚未認識到吸煙危害。
- ②思考期：隨着對吸煙危害認識的加深，吸煙者進入思考期，面臨進退兩難的境地，一方面意識到應該戒煙，另一方面仍難以割捨。
- ③准備期：經過一段時間的思考後，吸煙者進入准備期，開始制定戒煙計劃。
- ④行動期：進入實際戒煙階段，付諸實踐。
- ⑤維持期：戒煙行為在這一階段得到鞏固，如果能夠持續下去，戒煙將算是成功。然而，如果未能鞏固，吸煙者可能會再次回到思考期，甚至進入復吸期。
值得注意的是，戒煙的時間越長，戒煙成果就越穩定。肖丹強調，完全不吸煙持續5年才算是成功。
另一方面，戒斷反應通常在停止吸煙後數小時開始出現，最初的14天內表現最為強烈，然後逐漸減輕，直至消失。因此，在剛開始戒煙的時候，個體最容易出現復吸的情況。大多數戒斷症狀會持續約一個月左右，在這段時間內，採取一些措施可以幫助順利渡過最為困難的階段。
三、一次性戒煙靠譜嗎？必要時運用2個方法
「一次性戒煙」，又稱為直接戒斷法，是指突然中斷香煙的攝入，且不採用其他替代品，通過直接阻斷尼古丁來源的方式來實現戒除煙癮的目的。
山東省精神衛生中心成癮醫學科主任原偉表示，具有成癮行為的人通常自身控制能力相對較差，因此循序漸進的戒煙方式可能難以堅持，容易導致失敗。在這種情況下，只要個體的身體狀況允許，一次徹底的戒斷可能是更為有效的選擇。
而對於身體基礎較差的煙民，可以考慮採取分階段戒煙的策略。但需要注意，每天的吸煙量不應由煙民本人來控制，因為煙民往往已經失去了較強的自我控制能力，既當裁判員和運動員，很容易導致戒煙失敗。因此，更建議尋求家人或朋友的監督和幫助。
在戒煙過程中，如果感到難以忍受，意志力不足，建議採用合理的方法來減輕戒斷反應，從而促進戒煙的成功。
第一種：轉移注意力
方法：吃零食、進行跑步鍛煉、嚼口香糖等。
在強烈的吸煙欲望時，通過轉移關注點的方式來減緩不適感是一種有效的策略。一些人可能經歷心慌、焦慮等症狀，及時轉移注意力可以有效緩解戒斷反應，更好地支持戒煙過程。
第二種：尼古丁替代藥物
人體對尼古丁的長期依賴是戒斷反應強烈的主要原因。尼古丁替代藥物通過提供適量的尼古丁來替代吸煙的方式，有助於減輕戒斷反應，緩解戒煙者對香煙的渴望，從而提高戒煙成功的可能性。
採用正確的減輕不適感的方法，不僅不會對健康造成傷害，反而有助於戒煙的順利進行。戒斷反應的時期一旦度過，身體也會更快地恢復健康。
總而言之，戒煙是一項艱巨的任務，在這一挑戰性過程中，科學指導、堅定的決心以及適度的支持都是至關重要的，可以幫助煙民戒除煙癮，邁向更健康的生活。
參考資料：
[1]《你到底要害多少人？一手煙害自己，二手煙害身邊人，三手煙害他人！》.健康時報.2021-03-19
[2]《戒煙後身體反而越來越差？醫生說出了真相！》.健康時報. 2021-11-19
[3]《戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復吸》.生命時報.2021-10-20
[4]《世界無煙日--成癮醫學科主任原偉：「煙癮」久戒不成，是「心癮」作怪》.山東精神衛生.2022-05-31
[5]《常年抽煙沒異常，戒煙後卻渾身難受，怎麼回事？醫生說出了原因！》.健康時報.2022-01-17
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