節前加班，坐得多，動得少；春節期間又走訪親戚、外出旅遊等，一刻也不停歇，一個假期下來，感覺比上班還累。這一「靜」一「動」，有時也讓身體吃不消，頸痛、腰痛、下肢酸痛、消化不良等問題卻紛紛找上門。但准備要上班了，咋辦呢？
別着急，廣東省名中醫、廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師范德輝為您支幾招，一起激活身體，健康返工！
長期低頭，頸部不適
春節期間親朋好友團聚，長輩打麻將，小輩玩手機、搶紅包，娛樂通宵達旦。長時間低頭玩樂，極易造成頸部疲勞，誘發頸椎病。
改善措施：
1、頸部局部熱敷，可選擇海鹽袋、暖水袋、貼膏藥等；
2、長時間低頭娛樂易導致頸椎生理曲度變直，可進行頸椎生理曲度恢復鍛煉，如慢慢抬頭；
3、進行頸部鍛煉，如休息和鍛煉不能改善，頸部仍持續疼痛不適、肩膀酸痛腫脹，甚至有上肢麻木等症狀，需到專科脊柱門診尋求診療。頸部功能鍛煉可選米字功、抗衡功、頸椎操等，運動可選游泳、羽毛球、投籃等。
比如米字功，是以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆杆，反復書寫「米」字。
動作要點：
①做每個動作的過程中頸部肌肉要繃緊，盡量緩慢。
②每做完一個動作，頭部須回到正中位置才能做下一個動作，每一個動作幅度盡量要大，在極限位置保持10秒，再緩慢回復正中位。
此功法可有效放鬆長時間低頭下頸部肌肉，避免勞累疼痛，適用於工作學習間隙，每隔1-2小時可重復練習。
操勞家務，腰酸背痛
春節往返距離遙遠，加之火車、自駕座位空間有限，長途跋涉後易引起腰肌勞損，出現腰痛。
在家期間，忙前忙後打掃衛生，「葛優躺」着嗑瓜子、看電視，長時間做家務、不正確的坐姿也會導致腰部肌肉緊張，引發疼痛不適。
改善措施：
1、充分休息：長時間駕車後腰部疲勞，一定要充分休息，可熱敷、貼膏藥等；
2、腰部鍛煉：腰部疼痛人群可根據自身情況，做功法鍛煉、瑜伽、太極、健身操等，有助於減輕腰肌勞損的疼痛；
3、如果休息和鍛煉後，腰部酸痛不能緩解，一旦出現疼痛、麻木等症狀應進行正規康復治療，特別是針對腰部的鍛煉，其重點是訓練核心，可做「平板支撐」「飛燕」「面牆下蹲」等動作。
比如「飛燕」，即在地面或硬板床上，採取俯臥位，以腰部為支點，雙手可根據自身情況置於身體兩側或背部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳，稍稍抬離地面即可。每天早晚各做一次，每次做3組，每組10個，抬起時維持5-10秒鍾。這里還需強調，腰椎滑脫、腰椎椎管狹窄患者不適合做飛燕、拱橋，或有加重病情的風險。
走得多，下肢酸痛雙腳麻木
一天走多了，膝蓋、小腿酸痛不適，咋辦？最簡、易、便、廉的方法就是泡腳了。范德輝指出，腳是人體的第二心髒，雙腳與氣血、經絡密切聯系，「三陰交之始，三陽交之終」。泡腳時，刺激這些反射區和穴位，達到調節髒腑機能，治病防病的功效。
如何科學有效地泡腳？一般來說，泡腳的最佳時間段為以下幾個：
17:00-19:00：足少陰腎經循行時間，此時泡腳有助於補益腎氣；
19:00-21:00：手厥陰心包經循行時間，此時泡腳有助於緩解壓力，安神助眠；
21:00-23:00：手少陽三焦經循行時間，此時泡腳有助於促進身體新陳代謝，緩解酸痛。
當然，泡腳時間並非越長越好，應以足背泛紅，身體微微汗出為宜。一般15-20分鍾較佳，水溫保持在38℃-43℃為宜。老年人應適當縮短時長。
吃太多，消化不良導致腹瀉或便秘
衣帶漸緊終不悔，每逢佳節「胖」三斤。春節期間，容易從早到晚嘴閒不着，零食飲料、水果茶點、大魚大肉、辛辣煎炒輪番上陣。再加之，玩樂過度，休息不足，煙酒不斷，導致節後胃腸疾病高發，常常出現以下症狀：消化不良、食慾減退、胃痛腹脹、腹瀉便秘，嚴重的還會出現急性胃腸炎。
范德輝表示，節後調理，腸胃先行，宜清淡飲食，多吃蔬菜，少吃肥甘厚味的食物，如出現脘腹脹滿，噯腐吞酸，不欲飲食等消化不良症狀時可服用健胃消食片、保和丸等。
推薦食療方：三仙開胃茶
材料：炒山楂15克，炒麥芽15克，炒神曲15克。
做法：用250毫升開水沖泡後飲用；也可加水500毫升，煎至300毫升，飯後服。如果大便不通，可加萊菔子10克；若大便黏膩，可加布渣葉10克。
功效：消食導滯，健脾開胃。
穴位上：按揉中脘、天樞、足三里等穴位，以調理脾胃、和胃理腸。可自行用食指指腹揉按，每次5-10分鍾，每日可重復多次。
中脘穴位於前正中線上，臍中上4寸，可取胸骨下端與肚臍連線中點處；天樞穴位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸，可在肚臍左右旁開3橫指，按壓有酸脹感處。
專家表示，生活習慣上規律進餐，定時定量，合理膳食，細嚼慢咽，戒煙限酒，作息規律，保證睡眠。越自律就越健康。
文 | 記者 張華 通訊員 李朝 金小洣圖 | 視覺中國