受訪專家：西安體育學院運動醫學教研室 教授 苟波
環球時報健康客戶端記者 施婕
都說生命在於運動，運動在於持之以恆，然而一項新研究，又為我們的每日運動提出了新的要求。英國曼徹斯特大學研究人員發現，每天在同一時間段鍛煉身體會解鎖一些隱藏的健康益處。
科學家認為，我們大腦中有一個主生物鍾，同時，身體不同的器官、組織也有各自的生物鍾，如果每天按點運動，就會形成關節和脊柱的局部生物鍾，而這個局部生物鍾就能更好地與大腦主生物鍾同步運行。此前有研究表明，局部生物鍾和大腦生物鍾不同步，可能會增加糖尿病和心血管疾病等的風險，這意味着，通過校正局部生物鍾的時間，使其與大腦生物鍾同步，可以減少相關疾病的患病風險。
西安體育學院運動醫學教研室教授苟波告訴「環球時報健康客戶端」記者，人體有一定的生物節律，我們常說要按點吃飯、按點睡覺、按點如廁，這個「點」指的就是一種節律，每天在符合生物節律的前提下，養成作息習慣，就可以優化、放大健康效益。運動也是一樣，規律運動能促進身體的適應性，有利於消除疲勞、恢復體能、提高運動表現，也能減少無謂的消耗。
此外，按點鍛煉還有減脂的額外優勢，刊登在《肥胖雜志》上一項新研究發現，無規律的鍛煉習慣會影響減脂效果，相反，每天在固定的時間鍛煉卻可以獲得顯著的減重效果。美國布朗大學阿爾伯特醫學院的科學家為此對375名成功減肥者的運動過程進行了追蹤調查，找到了其中的共性——這些減肥成功的人都選擇在同一時間進行鍛煉，其中，近48%的人喜歡在清晨鍛煉。究其原因，研究人員解釋，人類是能養成習慣的高級動物，若反復在同一時間鍛煉，可有效促進大腦與運動建立良好的時間關聯，即每天一到點，大腦主生物鍾會喚醒運動系統：是時候該動起來了，同時身體與運動相關的神經系統、內分泌系統等也會積極響應配合，以保證整體工作運轉協調。
雖然「按點鍛煉」有益健康，但針對不同人群、疾病以及運動目標來說，所謂的最佳運動時間其實也會有所不同。「比如，早上9~11間運動更降壓；有研究認為，飯後1小時內進行適度運動最有利於降糖；下午和晚上運動又比早上運動表現更好一些。」苟波補充道，目前，我國80%以上人群尚未達到世界衛生組織所倡導的體力活動指南的最低要求，因此，人們沒有必要過於糾結能否「按點鍛煉」以及「何時鍛煉更好」，關鍵是要先動起來。▲