跑步真的傷膝蓋嗎？

2017年6月，國際上久負盛名的權威醫學期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》上的一篇論文《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯系》給出了最終的結論：

1、健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，競技跑者的關節炎發生率為13.3%。

2、總體來說，跑步有利於關節健康的，但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題。對於大眾而言，每周跑量的上限為92公裡。老王認為普通人和運動員在運動中都會出現膝關節的損傷，這取決於個人運動習慣和身體素質。適當的跑步是有利於普通人（非運動員）的關節健康。不正確的跑步方法或過度使用膝關節都會損傷膝關節。

比如：跑步前不熱身、不正確的跑步姿勢、過度的運動時間、過度的頻率以及不同的個人身體狀況都是導致膝關節損傷的因素。研究發現跑步膝蓋問題發生率最低是那些休閑跑步的人們。所以我們業餘跑者，跑步不要太拼了，慢慢跑就好啦！

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