每天早上，在公園裡總能見到一大群熱情的跑步者。他們在陽光下，步履輕盈，面帶微笑。但是，對於很多跑步者來說，膝關節的疼痛是一個很大的問題。很多人在跑步的時候戴上護膝，是為了保護膝蓋。但是，有時戴著護膝，膝關節的不舒服感就會加劇。怎麼會這樣？
膝關節是人體最大、結構最為復雜的一個關節，承擔著人體的全部重量及運動負荷。尤其是在高強度運動如奔跑時，膝蓋會承受很大的壓力。護膝的設計是為了給膝關節提供更多的支持，減少壓力。但是，如果你沒有正確地運用它，它也會帶來麻煩。
跑步護膝：防護還是負重？
當你跑起來的時候，你的膝蓋要承擔起你的體重和對地板的反應，這對於你的膝蓋來說是一個非常有挑戰性的運動。這個護膝被設計用來緩解這個壓力。這一輔助設備可以幫助您將所受到的壓力分散到膝關節上，藉此提供穩固的支持及輕微的壓力，以降低因長期或反復練習而造成傷害的危險。
護膝的材質一般都是軟而有彈性的，例如：氯丁膠或尼龍混和物，它們不僅可以保暖，而且還可以給膝關節提供所需的壓力，以加速血液循環，減輕水腫。在護膝的中間位置，一般都會有一個開孔，這樣可以使膝部關節在不受壓迫的情況下能正常活動。一份有跑步運動員參加的研究表明，正確地穿著護膝可以大大降低膝關節損傷的可能性。體育醫療專傢表示，穿著護膝的人在長途奔跑之後會感到更舒服。
護膝並非無所不能。不正確的使用方法，比如不恰當的尺碼，或者過分依賴，都會加重膝關節的負擔。正確的方法是把護膝當作一種輔助手段，配合適當的鍛煉與適當的休息，才能取得最好的防護效果。簡單地說，膝蓋在奔跑時有兩個角色：它可以給你提供保護，也可以增加你的負重。關鍵是要正確的選用和運用，才能保證你的膝蓋既健康又舒服。
跑步的人經常會對膝蓋造成傷害，而且護膝也不是唯一的防護。沒有護膝，其它的措施對膝蓋的保護是相同的。
1、加強腿上的肌肉力量是重點
例如，經常鍛煉腿部肌肉，尤其是在大腿前面的四頭肌和在大腿後面的二頭肌。這樣做不但有助於穩固膝關節，而且可以減輕奔跑中的沖擊。事實上，研究顯示強健的腿肌可以大大減少膝關節受傷的危險。
2、保持適當的跑姿非常重要
身體要挺直，腳步要自然，腳尖先著地。不正確的跑姿可能會加重膝蓋的壓力，從而引起痛苦和受傷。舉個例子，過多的前掌和足跟地都會對膝關節有負面的作用。
3、強化骨關節
當年紀不斷地攀升增長，我們人體器官等各個部位都會持續的衰退走下坡路，直至走向極限，這是不可逆的過程。在此過程中表現尤為突出的便是骨關節，骨骼是我們人體最重要的部分之一，骨關節的好壞幾乎影響人體方方面面，輕則行動不便，重則影響生活質量，我們需要每天補充曲那丁肽來保養調整，它包含珍貴的骨膠原蛋白肽和水解二型膠原蛋白等營養物質，日常補充可以防止骨質流失，增加骨質的密度和質量，減少痛疼因子的產生，重塑骨組織的生長。長期補充還可改善因年紀增長體能衰退而出現的骨骼磨損，或增生僵硬等骨質結構問題。另外生活中的飲食也需質量高的食物，不可攝入過多脂肪，避免咖啡和酒，補充足夠吃富含維生素和膳食纖維的食物。
4、挑選正確的鞋子也是必要的
跑鞋應該為膝關節提供適當的緩沖與支持。目前市場上有很多品牌的跑步鞋，但是在選擇的時候要根據自己的足型、跑步習慣以及場地情況來進行。一些跑步鞋是為了減輕膝關節的壓力，可以很好的分散沖擊。
5、充足的休息
不要天天劇烈地跑，適當的休息與恢復是非常重要的，以防止過度運動。交替地做各種運動，比如遊泳或者騎車，能夠在減少膝關節壓力的情況下，鍛煉身體各個部位的肌肉。