作為一個喜歡跑步，且戶外跑齡近十年的跑手，我還是有一些實用的跑步體會，可以發出來分享。總結起來就兩句話：跑前熱身，跑後拉伸，跑中呼吸平穩。速度不重要，跑鞋很重要。
跑前熱身說起來簡單，但也最容易被初跑者忽略。跑步並非拔腿就跑，尤其是戶外的長距離跑步，跑前的熱身運動一點都不能敷衍。我習慣的做法，抬高左腿，伸右手去摸左腳尖，抬高右腿，伸左手去摸右腳尖，每組60個，也做4組。熱身運動完成，肩背微微有發汗的感覺，腰腹、小腿、大腿、手臂、脖頸就都全部活動到位，可輕裝上陣出門跑步了。
跑中呼吸平穩，對初跑者來說有點困難，需要逐漸調試和練習，但有一點切記，跑步當中切忌跑跑走走、跑跑停停，始終不能掌握一個適合自身的跑步節奏。我的經驗是從起跑開始，到跑步結束，即便是途中要等紅綠燈、爬坡、避讓行人，都要保持平穩跑步節奏。在這個過程中，可以因應路況放慢速度，甚至是原地跑，但不要輕易停下來或變成步行，以免打破跑的節奏。稍微堅持一段時間，就能從中掌握符合自身體能的呼吸節奏，不喘也不累。
跑後拉伸，相對簡單多了。跑步結束後，找一處有欄桿的地方，勾住腳尖進行腿部拉伸，每組30個，也做4組。做完之後，腰腿都有微微的酸脹感，晚上睡覺前再熱水泡一個腳，第二天一點疲乏感都不會留下。