編譯：公子欣
美國作家Dan Buettne曾在著作《藍色地帶》中推測，根據對百歲老人長達數十年的觀察，如果人們在坐20分鍾後站起來活動活動，壽命會更長。現在，加州大學聖地亞哥分校發表在《美國心髒協會雜志》上的一項嚴謹的新研究數據顯示，每天坐11.7小時或更長時間的老年女性，無論是否有劇烈運動，死亡風險都會增加30%。
該研究合著者、公共衛生和人類長壽科學學院博士後Steve Nguyen研究了6489名年齡在63歲至99歲之間的女性，在長達7天的時間里，通過佩戴髖關節裝置收集的坐姿和日常活動的測量數據，並對其死亡率進行了8年的跟蹤調查。
Nguyen首次應用了一種名為CHAP的新型且經過驗證的機器學習算法，來研究總的久坐時間和每次坐着的時長與死亡風險的關系。「久坐行為被定義為任何清醒時的低能量消耗的坐着或斜倚的行為。」Nguyen解釋說，「以前計算久坐行為的技術使用識別低運動或缺乏運動的切點。CHAP算法是一種人工智能，可以提高其准確區分站立和坐姿的能力。
久坐行為對健康有害，會減少肌肉收縮、血液流動和葡萄糖代謝。「當坐着的時候，全身的血液流動會減慢，從而減少葡萄糖的吸收。肌肉收縮不那麼頻繁，所以任何需要消耗氧氣來運動肌肉的活動都會減少，脈搏率也會很低。」
糟糕的是，鍛煉並不能消除這些負面影響。根據這項研究，無論女性是參加少量還是大量的中強度到高強度的體育活動，如果長時間坐着，死亡風險都會增加。
研究人員稱，如果快走1個小時，但剩下的時間都坐着，那麼新陳代謝仍然會受到負面影響。對此，研究人員提出以下建議：
當每天坐着的時間達到11個小時左右，再加上每次坐的時間越長，風險就會開始上升。例如，一次坐30分鍾以上，比一次只坐10分鍾的風險更高。
大多數人不會每小時起來6次，但也許可以每小時起來1次，或者每20分鍾左右起來1次。不需要去任何地方，只需要站一會兒就好。」
但是Nguyen認為，並非所有久坐都是一樣的。「除了心血管病等疾病之外，我們開始考慮認知後果，包括痴呆症。有些認知刺激活動會導致久坐行為，比如在學習一門新語言時坐着。在這種情況下，久坐行為總體上對人有害嗎？我認為這很難說。」
改變久坐行為的確很有挑戰，全神貫注地一直坐着看電視或刷手機好幾個小時的確非常享受，但這種改變即使不容易，也很有必要，要從根本上扭轉這一切。
現在就站起來啦~
數據圖及參考來源：
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.123.031156