每天走10000步？
這是要累死我呀！
（當老媽不想運動時，老爸這樣做...）
▲圖源：soogif
但是，
今天小編偷偷告訴你，
對於60歲以上女性只需3600步！
研究一再發現，有規律的運動對心血管健康很重要，但人們到底需要多少運動量經常存在爭議，而且隨着年齡的增長而變化。
現在，一項新的研究已經確定了60歲以上女性每天只需走3600步就有益於心髒健康，這遠遠少於通常建議的每天1萬步。
這項研究發表在JAMA Cardiology雜志上，共納入了5951名年齡在63歲至99歲之間的美國女性，分析了步數與心力衰竭風險之間的相關關系。
總體而言，在平均7.5年的隨訪期間，有407例心力衰竭病例。研究人員發現，那些平均每天以正常速度走3600步的人患心力衰竭的風險降低了26%。
此外，該研究還發現，那些你不一定認為是鍛煉的活動也會帶來好處，比如：
每天每花70分鍾進行做家務、照顧人等輕強度活動，患心力衰竭的風險就會降低12%；每天每花30分鍾進行中等到高強度的運動，即以正常速度走路、爬樓梯和在院子裡幹活，患心力衰竭的風險就會降低16%。
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但是，久坐則有害處！
研究發現，每久坐1.5小時，研究對象患心力衰竭的風險就會增加17%。
該研究結果適用於男性嗎?
來自美國的運動心髒病專家索尼婭·托拉尼醫學博士表示：「
男性可能會表現出類似的益處，因為這些變化很可能是由風險因素的改善所調節的，而這些變化在男性和女性身上應該是相似的。」
這項研究很具有實際意義，即告訴我們，無論你多大年紀，任何活動都對你的心髒有保護作用！
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參考資料：
[1]LaMonte MJ, LaCroix AZ, Nguyen S, et al. Accelerometer-measured physical activity, sedentary time, and heart failure risk in women aged 63 to 99 years. JAMA Cardiol. Published online February 21, 2024. doi:10.1001/jamacardio.2023.5692
