俗話說春季「百草萌芽、百病發作」，春天正是人體最容易受到風邪侵襲的時節，近期流感流行，諸多疾病也易在此時高發、多發、復發，該怎麼預防呢？
壹
藥膳食療
春季既要養陰，又要養陽，一般以健脾、益氣、潤燥為主。推薦選用黃芪、五指毛桃、百合、山藥、蓮子等藥食兩用的食材，有助於調理脾胃，補肺益腎。
補虛正氣粥
食材：炙黃芪10克、黨參10克、粳米100克、白糖適量。
做法：將黃芪、黨參用清水浸泡30分鍾後，煎煮取汁；粳米洗淨煮粥，待粥將成時加入備好的煎煮液；稍煮片刻後，加入白糖調味即可。
功效：補正氣，健脾胃，療虛損。
適應人群：氣虛、陽虛體質者。
百合粥
食材：百合10克、麥冬10g、大棗5枚、大米50克。
做法：煮粥食用。
功效：養陰潤肺清熱。
適應人群：平素陰虛體質者。
山藥薏米燉豬骨
食材：山藥50克，薏米20克，陳皮3克，豬骨500克，生薑、鹽適量。
做法：薏米放入水中浸泡15分鍾後洗淨；山藥切段備用，豬骨斬塊，洗淨撈起；放入所有材料、生薑，加水大火煮沸，轉文火煲一個半小時，下鹽調味即可。
功效：補脾益肺、清熱祛濕。
適應人群：脾胃虛弱夾濕，易腹瀉者。
香菇雞湯
食材：香菇10克、大棗10枚、雞肉200克、調料適量。
做法：將原料清洗干淨後，一起放入鍋中，加適量水用大火燒開，再改用小火燉一小時，最後放入調料調味即可。
功效：補氣養氣。
適應人群：脾胃虛弱夾濕，易腹瀉者。
玉屏風茶
食材：防風5克、黃芪5克、白術3克。
做法：用300ml沸水泡水代茶飲。
功效：益氣疏風固表。
適應人群：體虛易感冒、過敏性鼻炎反復發作、自汗多者。
貳
中醫特色防護
01 燃熏避疫
推薦：蒼蒿熏劑避疫方
配方：蒼術50克，艾根25克，青蒿20克，藿香25克。
方法：將四味中藥用酒精浸泡後或做成香薰點燃，在室內熏蒸。
注意事項：生活或工作場所許可情況才可以使用；燃燒時注意用火安全，需明火熄滅、煙霧上升後，室內才可離人。
02 中藥香囊
推薦：防感香囊
藥方：藿香，荊芥，艾葉，石菖蒲，蒼術，白芷等各10克。
功效：芳香避疫。
方法：准備一個空香囊備用；用石臼分別將中藥搗碎成粗粉，等量混合後即成香囊所用香料；將香料裝入香囊，最後將香囊封口。市民可根據喜好佩戴。
03 中藥足浴
藥方：桂枝20克，艾葉、淫羊藿、補骨脂、白術等各15克。
功效：養護陽氣，散寒通絡。
方法：雙腳舒服平放，水位以浸泡到小腿三陰交以上為宜，每日一次。
注意事項：每次泡腳約15分鍾，時間不宜過長，以身上微微出汗為宜；飯後半小時內不宜泡腳，避免影響消化吸收；下肢皮膚有創面者忌用；患有嚴重疾病者請在醫生指導下應用。
04 穴位按摩
①指揉
穴位：足三里、內關、三陰交。
方法：用拇指指腹點按三陰交穴，每次按摩1~3分鍾。以拇指指腹點按足三里穴，然後放鬆，如此反復多次；用拇指指尖，以點按法逐漸對內關穴施壓，然後放鬆，如此反復，按壓1~3分鍾。
功效：疏肝通絡，健脾開胃。
②摩腹
方法：取坐或臥式，閉目內視腹部，自然呼吸；雙手疊掌，以臍為中心，兩手繞臍；順、逆時針分別作螺旋式轉摩36圈。
功效：健脾開運，培植元氣。
叄
功法運動
「春夏養陽」，春季是陽氣升發的季節，可根據個人情況選擇適宜自己的傳統功法進行運動。
01 八段錦
功效：八段錦運動強度適中，動作舒緩，具有疏通氣血、調和髒腑、通經活絡的功效。
建議：每天1-2次，可在飯後一小時進行，每次30分鍾左右，以微出汗為佳。
02 經絡拍打操
功效：疏通經絡，調和髒腑。
建議：每天1-2次。
經絡拍打操視頻（來源：北京中醫藥大學深圳醫院）
03 腹式呼吸
操作方法：平臥或端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念；將所有的注意力，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念；保持胸部不動，用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起；用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就會復原。
功效：能夠調動腹部的9條經絡，保證五髒六腑的陰陽協調。
建議：室內可以打開窗戶，每日兩次，每次10分鍾；最好不要穿過緊的衣服，腰帶可以松一松，以利氣血流通；姿勢不限。
04 擴胸運動
操作方法：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前；兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上抬高；手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
功效：可有效地消除肺部的壓抑感，增強心肺功能。
建議：以每組20-30次為宜，每天可做4至5組。
05 下蹲運動
姿勢：下蹲的姿勢有四種，高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。
功效：下蹲是有氧經絡運動，可活躍所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，固腎精、強腰力，積蓄生命陽氣。
建議：每人的身體素質不同，要量力而行、循序漸進。每組蹲20-30次為宜，根據自己的體質，每天可做2至3組。
下蹲運動等養生視頻（來源：北京中醫藥大學深圳醫院）
06 循經拍打足少陽膽經
操作方法：可平坐亦可站立，手握空拳，自臀部環跳穴開始，沿大腿外側從上往下敲打至外腳踝上方為一次。
功效：保持人體陽氣正常生發、氣血通暢。
建議：每天敲左右大腿各100次，力度要適中，可隨時隨地進行操作，不必拘泥。
肆
情志調攝
流感流行期間，部分人群易致情志失調。這時必須重視精神調養，避開不良情緒的干擾，及時調整精神狀態，保持精神愉快。
應多曬太陽。可根據個人愛好和條件，選擇聽音樂、閱讀、下棋、書法、繪畫、種植花草等方式，放鬆心情，減少壓力。多與家人、同事交流，保持樂觀情緒，增強抗病能力。
伍
起居調攝
春季風氣主令，天氣乍暖還寒，人體陽氣尚未充盛，尤其是體虛者，本身正氣不足，故易受風邪之侵，而使病情加重或增添新病。
因此，春季的生活起居以避風邪為主。被褥衣着等應隨氣候變化而隨時增減，不能減得過早過快。晨起後到戶外沐浴溫暖陽光，以適應春天升發之氣，補充其機體的陽氣。■
【來源：本文整理自北京中醫藥大學深圳醫院微信】