近日，#睡前長期玩手機 可能讓你變丑#話題登上熱搜！
同時，#關燈看手機 小心青光眼#話題頁熱度頗高！
圖源：微博頁面截取圖片
此時
正躺在床上刷微博的你
默默翻身抬手
按開了床頭櫃的台燈
睡前玩手機的危害
1、誘發青光眼
據央視新聞報道，眼科醫生介紹，關燈看手機對眼睛非常不利，會損害分泌淚液的細胞，易出現眼睛干、疲勞等症狀。而且還容易導致黃斑區受到刺激，可能會誘發青光眼、老年性黃斑病變等發生，這些疾病的致盲率都很高。
2、加速皮膚老化
手機屏幕放射出的藍光比紫外線波長更長，所以更容易滲入到皮膚深層，容易引起皮膚粗糙、毛孔變大。且藍光會導致皮膚變得暗沉，讓皮膚老化的速度加快。因此，睡前長期玩手機可能讓你變丑。
3、影響睡眠質量
美國一家睡眠評估平台對2000餘人進行了睡眠數據調查發現，感光視神經細胞只要受到藍光刺激約8分鍾，就能讓身體持續興奮，時間大於1小時，導致生物鍾紊亂。並且手機屏幕發出的藍光也容易讓大腦處於興奮狀態，繼而讓大腦無法進入到休息模式，易發生失眠、多夢、偏頭痛等問題，在醫學上叫「晝夜節律失調性睡眠障礙」。
不少人表示，因為入睡困難，才選擇躺在床上玩手機「養瞌睡」。結果越玩越興奮，入睡更困難了，簡直是惡性循環。那有什麼辦法可以幫助我們快速進入睡眠狀態嗎？
入睡困難？不妨試試這樣做！
1、入睡前這些事別做
睡前一小時，不要上網、打游戲、刷視頻，最好不要把手機、平板等電子產品放在手邊。也不要多喝水，以防半夜突然想上廁所。我們可以洗個熱水澡，閱讀一些輕松的書籍或做做簡單的拉伸，讓身體得到一定程度上的放鬆。
2、保持規律入睡習慣
可以固定一個上床睡覺的時間，將自己的生物鍾糾正過來，起初可能會感覺到很受限制，但養成習慣後會獲得巨大的健康回報。
3、睡不着試試冥想
如果實在難以進入睡眠，可以試一試冥想。拋掉所有雜亂無章的想法，想象自己正躺在沙灘上沐浴陽光或站在高峰上欣賞美景，甚至是一隻一隻數羊或數「水餃」。
但是，又有不少人表示，短期沒有辦法一下子改掉「睡前玩手機」的習慣，怎麼辦？那就請收好這份「睡前玩手機的三大注意事項」！
睡前使用手機，千萬注意這些！
1、千萬要開燈
可以使用亮度較低的照明燈，並把手機亮度調低，以柔和不刺眼為宜。也可以設置大小合適的字體，以及不刺眼的背景顏色。
2、千萬坐起來
保持坐姿，水平看手機，讓眼睛處於比較鬆弛的狀態。看手機的距離一般為50厘米左右，不要超過70厘米，更不要低於20厘米。
3、千萬控制時間
使用手機一段時間後，需要讓眼睛休息一段時間，也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液分泌。
編輯：嚴晗
資料：上海科普